手臂上的脂肪太难减了。有什么高效的方法吗？

赶紧运动起来，把手臂上的赘肉变成紧实的肌肉。你的手臂不仅更细，而且更线性。今天我就来介绍几个瘦胳膊的好方法。

第一种:

如果你想减肥，你应该在日常生活中增加一些挥舞手臂的运动，比如打羽毛球、网球、乒乓球。

打羽毛球

打乒乓球

在不断摆臂的过程中，使手臂上的肌肉保持紧绷状态，可以起到很好的瘦手臂的作用。

运动前要做好准备，比如扩胸，避免手臂摆动过猛造成劳损。运动后可以捏捏手臂，轻轻拍打，放松肌肉。

运动频率应保持在每周3至4次，每次约1小时。也可以根据自身情况进行调整。

第二种类型:

具体行动:

双手握拳，或手持两个小哑铃(可以用装满水的矿泉水瓶代替)，伸直双臂，在胸前水平举起，然后慢慢举到头上，再向后画一条弧线。这样做的时候，保持手臂伸直，贴近耳朵。

这个动作一次重复几次，每天做3-4组即可。做完一套后，手臂会感到酸痛，这是运动后的正常反应。

第三种:

特定姿势:

站直，双脚分开，与肩同宽，双手双臂张开，横直于两侧，然后从前向后慢慢画圈，一次下来，再换成从后向前画圈。

这两个方向考虑到了手臂外上侧和手臂内上侧的肌肉。刚开始可以双手握拳，等臂力逐渐发达，可以选择握小哑铃增加负重。慢下来，保护好肩膀的关节。

第四种:

跳绳

跳绳很容易操作。它只需要一根绳子和一块空地。无论是套路跳、单腿跳还是双飞，我想每个人都能很快掌握。一次跳200-250次，一天跳2-3组。

跳绳的时候要注意手臂尽量靠近身体，并且注意速度，不要太慢，保持一个频率，跳完会出汗，这样可以锻炼手臂肌肉。

第五种类型:

弯曲手臂，举起哑铃。

具体动作为站立，双脚分开，与肩同宽，左手右手分别握住哑铃(选择合适的重量，不要盲目选择重的，容易受伤)，左手弯曲，举起哑铃，然后放下，再弯曲右手，重复动作。

左右交替，左右手各完成一次，一组40次左右，也可以适当调整。做完后注意放松肌肉。

推荐给大家的这些方法都很容易完成，不需要太多的条件，日常生活中只要你想就可以做到，所以赶紧行动起来，告别肉肉，相信你也能做到。