健康减肥的标准是什么？

均衡营养+热量控制=健康减肥

减肥没有秘诀，就是上面的配方。不要迷信一个月瘦30斤有神奇的速效，这是在误导消费者，是对身体健康的完全不负责任。

在健康的基础上，每个月瘦6-10斤是正常的。(当然体重200斤以上的除外，他们基数大，比普通人瘦的多)。

人一天吃三餐，平均每餐600-800卡路里(我们按平均每餐700卡路里计算)，也就是说一天摄入2100卡路里。

如果要减肥，按这个基础率，每个月要瘦6-10斤。你必须把每天吃的热量控制在1100卡路里。正常人每天摄入热量2000-2400卡(按平均2200卡计算)，吃1100卡。

1100热量的不足，必须通过燃烧脂肪来补充(但只能在营养均衡的基础上，否则只会消耗肌肉)

一周七天是7X1100=7700卡路里。而7700卡路里正好等于1公斤纯脂肪。所以一个月可以瘦4斤左右(6-10斤)。

有的朋友会说，哇，这么简单。然后我可以通过早餐吃一个苹果(200卡路里)，晚餐吃一个苹果(200卡路里)，中午吃一顿饭(700卡路里)来减肥。呵呵，很傻很天真，你注意到了吗？以上都只是达到了“热量控制”的条件，而“营养均衡”根本没有达到。

如果你只是实现了热量控制，无法实现营养均衡，我告诉你，你减掉的肯定不是脂肪，而是肌肉，这会伤害你的器官功能。

肌肉帮助我们燃烧卡路里。如果你的肌肉越来越少，你会立即反弹，越来越胖！完全陷入了恶性循环！这也是为什么很多用不健康的减肥方法瘦了很多次的朋友越来越胖的原因。