完整的瘦身和燃烧脂肪运动视频

女生最怕胳膊上有赘肉，会让你看起来很壮，感觉很重，体重10 kg。

明明只有95斤，腿细长，胳膊一双粗，让你看起来105斤。这是典型的苹果型身材，上半身胖的人更胖。

现在大部分人都是久坐不动，很少干体力活，手臂肌肉缺乏锻炼，很多人都有拜肉的毛病。

如何摆脱崇拜肉，夏天手臂修长，肩膀无力，让你看起来很瘦，穿上吊带衫好看又有气质。有条件的人可以做哑铃训练，懒人可以做手臂练习。

推荐几个手臂练习，每天抽出20分钟，坚持30天，在家就能让手臂变得结实。

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1，热身动作，左右拉伸

拉伸手臂肌肉各15次。

2、变体支持

有效锻炼手臂肌肉能力和塑形30秒*2-3组。

3、反身手臂屈伸

调动臂肩脂肪，10 *4组。

调动臂肩脂肪，1分钟*左右2-3组。

4.双臂交叉坐着

把手臂和肩膀上的脂肪吐掉1分钟。

5、夹胸

调动手臂和肩膀的脂肪1分钟*3-4组。

6.俯卧撑

15次*4组