夏天适合做什么运动？
夏季适宜运动
首先，散步
很多人担心健身，尤其是夏天，很多人不愿意动。其实把腿分开，自然就融入健身大军了。中医指出，散步是夏季最好的有氧运动。
首先，走路很容易掌握。其次，行走不受时间和地点的限制。此外，在平地上行走，对膝盖和脚踝的压力很小，几乎适合所有人，包括老人、体弱者和重度肥胖者。行走的装备也很简单。你只需要一双脚舒服的运动鞋，就可以走上健康之路。尽量在背阴的街道或多风的河边或海边散步，公园里的林荫大道更适合。
每个人都可以根据自己的年龄、体质、病情严重程度，找出合适的运动量。总的原则是不要累，每次活动都有意识地出一点汗。在运动过程中，如果感到肝区疼痛、疲劳、不适，应停止运动，仰卧休息，增加肝脏血流量，减轻肝脏负担。运动后，如果食欲改善，身心愉悦，疲劳减轻，肝功能改善，可以根据自己的能力增加活动量。
第二，游泳
夏天最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼手、脚、腰、腹。而且有益于内脏器官，如心、脑、肺、肝等。，对血管特别有益，被誉为“血管体操”。此外，由于在水中消耗的热量明显高于陆地，游泳还可以减少过多的体重，达到健美的效果。
游泳时间很重要。早上六七点，下午四五点，晚上七八点以后都是不错的选择。每次可以游10分钟到半小时，一周两到三次左右。夏季早晨水温低，入水前要用冷水充分擦拭身体，使身体适应冷水，防止抽筋等意外。但是晚上10以后尽量不要游泳，否则会因为神经过度兴奋而失眠。
落地后最好用伞遮阳，或者在阴凉的地方休息，或者用浴巾保护身上的面板，或者在身上涂防晒霜。游泳后应立即用柔软的干毛巾擦去水垢，最好用清水冲洗干净。如果耳朵里有水，可以用单脚“同侧跳”的方法将水排出。之后做一些放松体操和体育锻炼，或者在阳光下午睡15-20分钟，避免肌肉僵硬和疲劳。
三、健身球
健身球，又称保定铁球。此操能调和气血、舒筋活络、强身健体、健脑益智，且不受场地、气候限制，适合夏季练习。如果能经常练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病都有很好的效果。此外，由于铁球与手掌面板的频繁摩擦，静电和热效应也会起到促进血液循环和治疗身体各部位疾病的作用。
同时，老年人长期打健身球，通过手指和手掌的运动，还可以使手指、手掌和手腕灵活屈伸，促进手指、手腕、手肘等上肢肌肉的运动，可以预防和纠正老年人退行性疾病引起的上肢麻木、颤抖、握力下降等症状。而且，手部动作对大脑也非常有益。人们在玩健身球时，可以把思想集中在手上，排除各种杂念，消除紧张，放松大脑。因此，经常打健身球还能有效保护大脑，减缓大脑衰老速度，避免阿尔茨海默病的发生。
第四，羽毛球
羽毛球多在室内球场打，不容易晒伤。是夏季运动的理想选择。羽毛球是一项能使人头脑清醒、手脚麻利、锻炼全身的运动。打羽毛球不仅能强身健体、减肥塑形、预防颈椎病，还能促进新陈代谢，使体内毒素随汗液排出体外。
羽毛球男女老少皆宜，运动量可以根据自己的年龄、体质、运动水平和场地环境的特点来确定。青少年可以把锻炼作为促进生长发育和改善身体机能的有效手段。运动量适中，活动时间40-50分钟。年老体弱者可以把运动作为保健康复的方法，运动量要小，活动时间以20-30分钟为宜。
打羽毛球，还要注意以下几点:
首先，你要做好充分的准备。不要以为天气热，身体敞开就不需要热身了。夏天打羽毛球热身也是必不可少的。玩完后你最好做些放松练习。在打球的过程中，如果感觉自己的动作变慢了，就要停止激烈的对抗，专注于固定的动作。
然后，要正确补水。夏天出汗多，盐分流失更大，容易降低细胞渗透压，导致钠代谢紊乱，肌肉痉挛。因此，夏季运动前，应适当饮水10-15分钟，约为450毫升至600毫升。运动中每10-15分钟喝150 ml到240 ml的水，即使不渴，也最好在蜂蜜水中加入一些盐。运动1小时以上也有必要喝甜饮料。
动词 （verb的缩写）瑜珈
瑜伽应该是MM们夏天健身的最佳选择。夏天人的身体相当灵活，肌肉不容易拉伤扭伤，是练瑜伽的好机会。做瑜伽的时候要空腹练习，最好是饭后两三个小时，或者半小时后再吃东西。练习前后半小时不要洗澡。
夏天，人体的气血比较通畅。这个时候练瑜伽不仅轻松了很多，而且身体得到充分拉伸后也会变得更加畅快舒适。想减肥的MM，一边做瑜伽，一边相对清淡的饮食，也会让腹部上松弛的小腹和腰部周围的赘肉更加紧致有形。在炎热的夏天，许多人会变得易怒。通过瑜伽进行呼吸和冥想也可以缓解你的焦虑。
需要注意的是，练瑜伽前不需要喝太多的水，出汗后应立即补充水分或盐* * *如0.9%生理盐水* * *等；练习时间要根据个人体质来定。一般初学者练习30分钟左右为宜，切忌过度甚至超负荷练习。运动后，体液的流失或高温环境都可能引起短暂的脑缺氧。避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，短暂休息补充水分后洗热水澡。
六、钓鱼
炎热的气候常常使人感到无聊、焦虑和“烦躁”。中国古代养生专家认为，钓鱼可以缓解“心脾燥热”。钓鱼需要脑、手、眼的配合，需要静、意、动的帮助，对提高人的视觉和反应能力有积极的作用。而且湖、溪、河周围的空气中含有较多的负氧离子，有助于提高人体免疫力。
夏天，每当你来到水库、池塘，在郁郁葱葱的树荫下，微风吹过，你就能读到繁茂生长的气态，闻到夕阳下蝉鸣的味道，看到绿波中“白浮”的跳跃，找到这种舒悦与宁静，自然让你感到清凉凉爽，驱走烦恼，克制急躁。多惬意啊！而经常体验这种快乐，自然有利于健康长寿。夏季早晚的温度和水温适宜，是鱼类进食的最佳水温。中午天气很热，鱼出现的概率很小，对人也不好。
适合夏天减肥的运动
TOP1。日常散步减肥
众所周知，运动是最健康最有效的减肥方式，而日常散步是大多数肥胖者的最爱。因为这种减肥方法不受时间和空间的限制，行走速度可快可慢，非常适合年轻朋友、办公室白领和中老年朋友减肥。
TOP2。慢跑
有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥方式。慢跑属于有氧运动。20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，持续45分钟左右，达到减肥的效果。而且，搭配营养餐慢跑会事半功倍。享誉全球的纤美、康宝莱、安利都是健康减肥领域的“三剑客”。素有“减肥圣品”之称的纤美营养减肥法，拥有平均每天减掉1kg的效果，并以改善易胖体质、紧致面板的独特功效，成为冰冰和小s的秘密瘦身利器，自上市以来受到众多明星和减肥人士的追捧，不愧为瘦身法宝。
TOP3。游泳
游泳是一项全身性的有氧运动，也是最好的减肥方式。消耗的热量很大，所以用这种方法减肥很有效。因为在水中的传热速度是空气的近30倍，所以我们在水中呆8分钟所消耗的热量和在同样温度的空气中呆2小时所消耗的热量是一样的。另外，游泳的时候可以锻炼全身的肌肉和关节，可以让身材更加完美。是减肥健身的好方法。
TOP4。跳绳
跳绳是一种非常简单有效的减肥运动。主要针对手臂和小腿，当然全身都会受益。跳绳不受场地限制，也不受时间限制。只要绳子长度合适，任何人都可以跳。跳绳还可以锻炼我们的心血管系统，协调四肢的灵活性。但跳绳对膝关节造成的压力很大，不建议基数大的人使用，以免损伤膝关节。
TOP5。瑜珈
柔软如少女的身体，美丽纤细的腰肢，是每个女人的梦想。不用跳来跳去，静静修炼自己，传统而古老的神秘瑜伽能给你意想不到的收获。瑜伽，最好的减肥方法，不仅有助于雕塑的造型，还能给人一种内在的力量。经过一段时间由内而外，由外而内的锻炼，你会惊讶地发现，你的心态和体型都变了。
TOP6。骑自行车
骑自行车看似简单，其实是在锻炼全身的肌肉。踩踏板时，可以锻炼大腿表面的股四头肌和臀部的臀大肌；踏板传递的力可以锻炼小腿三头肌；双手握住手柄可以锻炼背部肌肉，同时可以锻炼上腕三头肌和上身肌肉。