公认最有效的减肥运动有哪些？
1，游泳
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法是运动；在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。因为在水中的传热量是在空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水后还能维持一段时间。此外，游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。所以游泳是减肥的理想运动。
2.慢跑
单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑这种减肥运动，方法简单，运动量容易调整，效果更加显著。慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用前脚掌跑。跑步后要拉伸肌肉15分钟左右。
3.跳绳
从运动量上来说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧减肥运动。鉴于跳绳对女性独特的保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。新手只在同一个地方跳1分钟，那么3天后可以连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟。半年后，他们可以每天练习“连体跳”。
4.有氧运动法
健美操也是一种很好的减肥运动。每节课一般在1.5小时左右，不仅能让锻炼者达到理想的瘦身效果，还融入了现代舞、拉丁健身操、拳击等素材，在锻炼的同时提高了乐感和协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调和枯燥，使他们能在短时间内接触到更多的锻炼形式。此外，根据中国人目前的生活方式和民族特点设计的瘦长健美法，可以适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身体变得修长。
5.瑜珈
瑜伽不仅可以健身，还可以减肥。所以瑜伽也可以作为减肥最有效的运动。但是，瑜伽饮食不同于有氧运动。在尊重自身修养的前提下，改善新陈代谢，加速血液循环，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。此外，还要注意运动中的一些问题，如热身、补水、饮食等，让运动事半功倍。