从事体力劳动的中年女性适合什么健身方法？
散步
(1)练习方法:散步每分钟60 ~ 70或80 ~ 90步，每次30 ~ 60分钟。刚开始锻炼时，可以每天或隔天走15分钟，之后根据身体状况逐渐增加；但每次最好不要少于30分钟。
(2)要求:注意力集中，步幅均匀，摆臂与步幅协调，呼吸自然，不要憋气，轻松愉快，感觉舒适。
(3)功效:促进血液循环，改善消化功能，增强腿部力量，对心脏是很好的锻炼，对胃肠道是一种按摩。
慢跑
(1)练习方法:动作要求自然放松，呼吸均匀而有节奏。慢跑最好在清晨，选择平坦的道路或安静的地方。慢跑通常持续10 ~ 15分钟，强度约为身体最大摄氧量的70%，心率在130 ~ 140次/分钟之间。运动初期采用走跑交替的方法，适应后逐渐缩短步行距离，增加长跑。
(2)要求:动作要放松自然，呼吸要均匀有节奏。可以一天跑一次，也可以隔天跑一次。
(3)功效:提高耐力和心肺功能，促进全身血液循环，增强体质。
踢你的背
(1)练习方法:仰卧，双手平放在身体两侧，一条腿伸直，另一条腿弯曲贴近胸部，踮起脚尖，然后用脚后跟向下推，双腿伸直。交替做，就像蹬自行车一样，速度可以逐渐加快，力度可以逐渐加大。踢一分钟后，休息30秒，然后依次继续做，每周2 ~ 3次。
(2)要求:踢腿动作幅度要大，速度由慢变快，力量可以逐渐加大。
(3)功效:加强腹肌和腿部的屈伸能力。
踢你的背
跳秧歌
(1)练习方法:秧歌简单活泼，表演性强，舞蹈自由，即兴，无严格规则。一般采用四步节奏，前两步为普通行走，后两步为跳跃。左脚轻轻跳起，小腿向右踢，落地时右脚跨在右侧前方半步；右脚落地后，轻轻跳起，小腿向左后踢，落地时左脚在左侧前方跨半步。同时两臂配合放松摆动，身体左右扭动。秧歌也可以在原地跳。前两步是左交叉步和右交叉步。最后两步是普通步骤。你可以每天练习。
(2)要求:随着锣鼓敲打的节奏，手脚要协调，动作要自然、放松。
(3)功效:加强全身锻炼，促进血液循环，感受快乐舒适，集运动与娱乐于一体。