哪些食物瘦身效果好？
1，哪些食物瘦身效果好？
1，香蕉
香蕉富含能迅速起效的碳水化合物，钾的供应能维持肌肉和神经功能，这也是为什么很多运动会的背景中总有给运动员的香蕉。而且如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。
2.燕麦
燕麦含有纤维，有助于将碳水化合物释放到血液中。纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统燕麦？加点水果片可以增加一些味道。
3.希腊酸奶
希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且含糖量比普通酸奶低，容易消化，是剧烈运动的理想选择。也可以加一些水果，蜂蜜或者燕麦。
4.咖啡因
咖啡因被证明可以帮助你产生更多的能量，减缓疲劳，提高脂肪燃烧率。也让你更不自觉的使用，也就是咖啡因可以从侧面提高运动效果。喝一小杯低脂牛奶咖啡，记得不要加糖，不然咖啡的好处就白费了。
5.全麦面包
全麦面包是碳水化合物的最佳来源。当然，它几乎可以和任何一种食物搭配。可以加入任何蜂蜜、果酱或切片煮鸡蛋补充蛋白质。
6.干果
非常适合在路上吃，这种小零食能爆发出巨大的能量。干果中的健康蛋白质和油可以迅速提高能量，赶走疲劳。但是请记住，坚果脂肪含量高，这意味着它们需要更长的时间来消化。吃得太多会让你感觉像睡眠不足一样迟钝。所以，吃几个就够了，但是不能打开吃。
7.胡萝卜
运动员不能忘记的蔬菜！胡萝卜含有复杂的碳水化合物，为肌肉提供能量，而钾离子可以控制血压和任何一种肌肉收缩。
8.巧克力牛奶
虽然听起来很奇怪，但喝巧克力牛奶其实可以有意想不到的美。它富含促进骨骼生长的钙，并能防止出汗引起的钙流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶，可以让健身效果更好。
9.鳄梨
我们说的不是牛油果沙拉，而是直接吃。在鳄梨上挤一些柠檬汁是非常好的运动前零食。它的健康脂肪不仅是运动的燃料，而且从长远来看，对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处。
2.饮食瘦身需要注意什么？
1，少吃多吃:
一天吃五六顿饭，但每餐少吃，吃低热量食物。具体做法是:将一日三餐分成五至六餐，间隔三小时。这样做会使胃的排空时间不足，食物在下一餐之前不能完全进入肠道，自然会减少每餐的摄入量，减少一天的总摄入量。通过增加进餐次数，消除饥饿感，抑制食欲，减少摄入和吸收，从而达到减肥的目的。
2、牛奶饮食:
起床后一定要喝两大杯水，喝完后再喝一大杯牛奶，有时候甚至是牛奶掺燕窝！因为喝牛奶和燕窝让她的皮肤白皙，而且每天早上的两杯水也让她上厕所很“顺畅”，不会因为体内毒素堆积而造成水肿，身体自然会瘦下来。
3、均衡饮食:
均衡的饮食是健康减肥的关键。每餐最好有蔬菜、优质蛋白质、谷物和水果。别看这些小食品，对减肥影响很大。
4、食欲控制法:
推荐一些可以抑制食欲，帮助你减少热量和脂肪摄入的食物。
1.杏仁含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有助于控制体重。
2.咖啡每天喝一两杯咖啡，不仅能提神，还能促进新陈代谢，抑制食欲。研究证明，咖啡因可以在短时间内抑制食欲。
3.鸡蛋研究表明，早餐吃一两个鸡蛋，可以让人在24小时内有饱腹感，其效果优于同等数量的百吉饼；不仅如此，一天所吃食物的热量会比吃百吉饼的人少330千卡。
4.红薯红薯中含有一种特殊类型的淀粉，可以抵抗消化酶的作用，使其在胃中停留的时间更长，从而延长饱腹感。