有氧和抗阻训练的顺序对减脂有影响吗？

这里有一个介绍。

减脂技巧:有氧运动前做力量训练。

众所周知，有氧运动是减脂最好最基础的运动。没错！但是很多人通过有氧运动减肥，却卡在一个固定的套路里。每次去健身房，我都是一步一步跑一个小时。这真的是有氧运动。但往往久而久之会降低燃脂效率！

首先:人体的能量储备包括快速能量——糖原和储备能量——脂肪。

当你开始跑步的第一个15-20分钟，你没有消耗脂肪，快速的能量(糖原)首先被调动起来。只有当快速能量(糖原)消耗得差不多了，身体才会调动储备能量，调动脂肪开始供能。

科学的跑步方法是:先做力量训练，再做有氧运动。

1.先进行相关的力量训练，消耗一部分糖原，再进行有氧运动，提高脂肪代谢的速度！当有氧运动开始后，脂肪可以快速动员起来，燃烧脂肪的效率提高。

2.加速乳酸代谢有利于减轻运动疲劳，加速机体的恢复。因为力量训练是以糖酵解为动力的，所以会产生大量的乳酸。乳酸的积累不仅影响运动能力，还会延缓运动后身体的恢复。力量训练后的有氧运动可以通过丙酮酸将乳酸带入三羧酸循环进行完全氧化，从而避免乳酸的堆积。

3.力量训练可以促进肾上腺素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素的分泌，有利于脂肪的动员和分解。

4.力量训练还可以增加肌肉的修复和合成。如果体内含有较多的瘦肉组织，基础代谢率会更高，消耗的能量越多，越有助于增加脂肪燃烧。

力量训练的选择也有窍门:一般选择多关节、全身复合动作。比如举重，深蹲，硬拉，划船等等。