每天骑自行车多久能减肥？时间是一个月。

有氧运动是很好的减肥方式，骑自行车是很好的有氧运动。有氧骑行要求骑行至少30分钟，因为人体在运动的前30分钟主要消耗糖原，当体内储存的糖原不能提供能量时，就会消耗脂肪，也就是燃脂，所以必须骑行30分钟以上。

骑车不仅能减肥，还能锻炼腿部肌肉和全身耐力，让身材更加匀称。

扩展数据

“骑自行车不仅能减肥，还能强身健体。因为骑自行车是一项需要大量氧气的运动，它还可以加强心脏功能。同时还能预防高血压，有时比药物更有效。骑自行车减肥的方法有很多，最常用的有以下几种:

方法一:匀速骑行减肥

所谓匀速循环法，顾名思义，就是在减肥过程中，保持一个相对匀速的速度，持续30-40分钟左右。并且在使用期间均匀呼吸，这种方式虽然是慢性的，但是对减肥有很好的效果。

方法二:通过骑行来爆发减肥。

与匀速循环的方法相比，爆循环花费的时间要少得多。这种减肥法需要你的大部分力量爆发出来，才能瞬间把自行车的速度提升到极限。通过这样的爆发，你的肌肉可以迅速获得超强的张力，最后你也可以通过继续配合呼吸获得可观的减肥效果。

方法三:障碍骑行减肥

在骑车减肥的过程中，寻找有起伏的地形，利用坡道作为障碍来消耗腿上的脂肪，很快你就会发现腿上多余的肉不见了。

方法四:变速骑行减肥。

在匀速骑行的过程中，我们可以通过时不时的加速这种循环运动来提高自己对有氧运动的适应能力，从而更好的吸收有氧运动的减肥效果。

方法五:非常规骑行减肥

在骑行的过程中，我会把臀部从坐垫上离开，用腰腹进行骑行，这样长时间坐在椅子上形成的腰腹上的脂肪就会完全消除。"

参考资料:

运动饮食_百度百科