刚生完孩子怎么减肥？

第一集:

平躺双腿并拢直起？利用腰腹的力量。

背部和臀部也同时直起来？离开接触面。

然后慢慢放下。

重复的次数根据自己的能力来衡量。

第二集:

平躺，双手放在脑后。

伸直膝盖，利用腰腹的力量，让身体坐直躺下。

重复的次数可以根据自己的体质来衡量。

第三集:

平躺利用腰腹的力量把腿往上抬，同时上身前倾，手臂放平？此时身体是弯曲的。

试着让你的胳膊和腿互相接触。

你可以根据自己的能力决定每次运动的重复次数。

以上三组动作可以单独进行，也可以综合进行。每天10分钟不偷懒，梦里的纤腰很快就会出现。

瘦腰运动

1:仰卧，双手张开，自然放在身体两侧，双腿伸直。弯曲右腿，向身体左侧下落，直到接触地面。换左腿前保持10秒。

2.俯卧，双腿打开与肩同宽，双手撑地，尽量抬起头和上半身坚持10秒，直到感觉腰部肌肉得到充分拉伸。

3.仰卧，双腿并拢，膝盖弯曲，身体放松，双手放在腰上，按“の".”的形状按摩腹部肌肉

4:坐在椅子上，上身保持挺直，双腿并拢。双手放在腰上，然后深呼吸，试着鼓起腰腹。

5:保持动作4的姿势，呼气，尽量收紧腰腹。

6.回到动作4的姿势，双腿尽量抬到腰部，注意保持上身挺直，双膝并拢，利用腰腹的力量完成这个动作。

7:俯卧，双手支撑上半身重量，抬起双腿，用脚尖交替轻敲臀部。注意膝盖并拢。动作频率越高，瘦身效果越明显。

8:盘腿而坐，双手交叉，掌心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气，收紧腰腹至最大，持续10秒。

9.仰卧平躺，双手水平抬起，双腿抬起至与地面成直角，注意双腿并拢成一条直线。

10:保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜45度角，然后静止10秒，再换向右侧。

椅子瘦腰运动

具体规律:OL在日常生活中很少运动到腰部的肌肉，加上长时间坐在办公室，腰部的赘肉不请自来。面对这种情况，每天睡前做椅子瘦身运动是非常必要的。首先平躺在地板上，双脚放在椅子上，大腿与地面成直角。右手放在头后，左手向侧面伸直。然后逐渐抬高上身与地板成30度角，上身前倾时将右肘扭向左膝。这个动作每组15次，每天做3组，两周内就能看到效果。

瘦腰饮食

1，苹果

早在几年前就有人为苹果做了一套瘦身措施，也引起了苹果瘦身法的热潮！其实苹果真的是一种瘦身水果。富含果胶，能帮助肠道结合毒素，加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。把稍微有点硬度的苹果慢慢嚼，把成分释放出来，不仅有饱腹感，热量也低。

2.葡萄柚

柚子酸性物质可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，营养物质容易被吸收。另外，为什么柚子会被列为再次减肥时的必吃水果？原因是它含有丰富的维生素C，一个柚子约100克，不仅能消除疲劳，还能美化皮肤！重要的是含糖量少，所以减肥是补充维生素C的最好方式。至于很多女生害怕的那种很重的酸味，我建议你在柚子上滴一点蜂蜜，酸味马上就中和了。

3.番茄

严格来说，西红柿应该被归类为蔬菜。所以经常在食材中见到。番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。而且特有的酸味可以刺激胃液的分泌，甚至可以改善食物的口感，是烹饪很好的健康食材。

4.菠萝

你有没有听人说过菠萝“好吃”，一定要饭后吃，才不会伤胃？这种说法是有证据的！因为菠萝的蛋白水解酶相当强大，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果饭前吃，很容易造成胃壁损伤！所以吃菠萝减肥一定要注意时间问题。

5.香蕉

不会便便的女生会被建议试试香蕉！因为香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。，他们有很大的功能，调节肠道，加强肌肉，利尿和软化粪便。对于便秘和皮肤干燥的女生来说，这是一种又瘦又美的水果！此外，以糖为主要成分的香蕉，食用后可立即消化，快速补充体力。而且香蕉很饱，吃一个就能包胃，热量也挺低的。不要因为它甜就认为它对减肥没有好处。