瘦身半马
有人说是前几公里，有人说是七八公里，有人说是十几公里，但真正跑了一段时间的跑者都知道，前两三公里还是有点累的，因为还没跑完，身体还没跑热，所以当时就有点累。
跑完四五公里，或者七八公里，随着身体的拉伸和节奏的适应，跑起来很舒服。
不仅舒服，你甚至觉得这是一种享受！
你觉得跑步为什么这么难？有些人会跑上几年，甚至去各个地方参加马拉松。
那是因为跑步会上瘾。
当你跑完几公里后，你会分泌一种叫做多巴胺的神秘物质，这种物质类似于兴奋剂，但对人体没有副作用。
有人说感觉有点类似高潮，也有人说是一种极致的快乐。不是每次跑步都会出现，但经常会毫无征兆的出现。当它来的时候，有几分钟，你认为你可以永远跑下去。
如果你没有经历过“跑步者的高潮”，说明你跑得还不够。生命只有一次，努力去迎接它吧！
每个胖子都是潜力股，他们有无限可能。
一个曾经很胖的瘦子太可怕了。他们不知道要克服多少诱惑和懒惰，才能成为今天的自己。
像彭于晏雨燕和Jacky，他们曾经是别人眼中的胖子，却变成了人人羡慕的肌肉男。
就算胖了，本来也可以过上好日子的，只是他们想尽办法让自己的生活变得开放。
据说有几个人最可怕:早起就早起，戒烟就戒烟，减肥就减肥。
他们的可怕之处在于，他们能够控制自己，用自律来完善自己的人生。
每天吃吃喝喝，看看剧，打打游戏，美其名曰享受生活，其实并不需要什么努力，也是大多数人过的生活。他们一辈子这样活着有什么意义？
减肥是世界上为数不多的只要努力就能实现的事情。只要你闭上嘴，迈开腿，这和任何人，任何环境都没有关系。如果你做不到，除了你自己，不要责怪任何人。
我最喜欢的一句话是:水滴石穿，不是因为水的力量，而是因为时间的力量。
水滴穿过石头是人类最伟大的奇迹之一。软水其实可以穿透坚硬的石头，当然不是靠自身的巨大力量，而是因为持续的时间足够长。
只要每天或者经常锻炼，减肥或者变好只是时间问题。当然不能暴饮暴食，饮食也很重要。
转轮子一开始需要一点外力，但是转的时候稍微用力就会很容易靠自己的惯性转下来。
减肥或者健康，不是在健身房24小时不吃不喝不睡就能拥有的，也不是几天跑几十公里就能得到的。就像每天吃饭睡觉一样，坚持做下去就会有效果。
没有人不想减肥或者不想健康，但是运动不是短跑而是马拉松。坚持一段时间，让它成为一种习惯。就像每天吃饭刷牙一样，你一定会拥有苗条的身材和健康的身体。
是的，跑步是世界上最公平的事情之一。你付出了多少，就会在你的身上体现出来。
一个长期锻炼的人，必然有好身材；另一方面，一个身材不好的人一定不会经常锻炼。
去看看长期跑步的人，基本都很苗条；看长期锻炼的人，基本都是身材匀称的；去看看长期跳舞的人。他们基本上是优雅的。
跑一个月的人和跑一年的人，跑三年的人，跑十年的人完全不一样。
不要抱怨上帝没有给你一个好身体。你有没有尽全力去建造它？
你跑了一天，没感觉到什么大的变化；你已经跑了两天了，还是老样子。
你一天一天的跑下来，突然有一天，你发现你的身体变好了。
用锤子砸一块大石头。你敲了一次门，但是没有回应。敲了两下，还是没有回应。你没敲门吗？
你一直敲到100划，石头碎了。既然100的笔画会破石，那么前99个笔画可以省略吗？
马云吃了四个馒头，饱了，于是我们尽力研究第四个馒头的馅是什么，怎么做的，却忽略了他面前吃了三个馒头的前提。
跑步也是一样，只要坚持，一切都会改变，但请坚持。
想要更健康或者减肥，每天跑一两公里就可以了，只要长期坚持。
很多人看不起一天跑两公里。这个有什么用？你没看到别人都在跑十几二十公里吗？
别小看这一天跑两公里，它能锻炼很多人的能力:
当然，如果你想体验不一样的生活，那就去跑马拉松吧，这会让你发现自己无限的潜力。
减肥最重要的方法是什么？
几乎所有人都会脱口而出:闭嘴，迈开你的腿。
可惜说与想，做与做总是脱节。
几乎大多数人认为的是:不费力，就是快。
我要瘦瘦的，一个月瘦30斤，三个月瘦如闪电。
我不想去想它。你花了好几年才长了这几十斤肉，却想在这么短的时间内瘦下来。这不是自欺欺人吗？
商家利用了人们的急切心理，生产了无数快速减肥药，让他们乐此不疲！
所有减肥药都含有泻药，肯定会有副作用。
另外，商家告诉你吃药的同时每天只吃两根黄瓜和一个西红柿，这是一个笑话，因为即使你不吃药，你也会减肥:你失去水分。
况且一个人不可能长期不吃或者少吃，所以当你停药后，反弹是必然的，副作用也会随之而来。
让我们去跑步和锻炼吧。人生没有捷径。
世界上最有哲理的一句话是:天下没有免费的午餐！
有的人一个月只跑两三次，只去健身房两三次，效果不明显。
无论跑步、运动还是健身，每周至少需要三四次才能正常化。
这样，你就会逐渐沉迷于运动，而沉迷于运动绝对是一种有益于你一生的习惯。
如果只是为了健康，可以一天跑两公里；如果你想有一个强壮的身体，多跑步。
继续跑，继续跑，跑半马，跑全马，然后你的人生一定会不一样。
一开始我喜欢趣味跑。忙碌了一天后，我舒服地在空旷的街道上自由慢跑。
后来我经常因为这个那个耽误每天跑步，就尽量早点跑。
我曾经是一个不可救药的晚睡者，但是早跑让我养成了早起的习惯。
有人说，每天早上起这么早还跑步，会不会一整天都精力充沛？
这就好比有人说我工作累，怎么会有精力去跑步。就因为你不运动，你就没有精力。
从来没有尝试过早起的人，可能永远不知道那是什么感觉:运动过后，舒服的热水澡后，营养的早餐后，一天的工作生活都充满了活力和喜悦。
如果你保持每天晚上锻炼的习惯，为什么不试着在早上锻炼呢？也许你会爱上晨练。
万事开头难，就像物理学的惯性原理。事物从静止走向开始的时刻，就是阻力最大的时候。搬家后，事情会变得容易很多。
每天跑步最难的是什么？是的，我做到了。我越想越不喜欢跑步。最后还是放弃了。
老子说，“千里之行，始于足下”。当你第一次想养成跑步的习惯时，不要去想几千里，甚至十公里，只要想着出去跑10分钟，甚至五分钟。
只要出去了，回来的机会就很小。我知道我只出去过一次就回来了，那次雨下得很大。
不要去想远处的难事，先把眼前的小事做好。
先跑2公里吧。
跑步的时候可能跑5公里，10公里，但是只需要先跑完2公里。
养成先跑步的习惯。况且跑步的习惯是每天出门后每一步积累下来的。
你知道为什么人们总是拖延吗？就是想象，一直在那里想，极其努力的想，最后没有做到。
所以，想要拥有健康完美的人生，就从每天跑2公里开始吧！
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阿杰——自律大师，真正的自律实践者，主张知行合一。
2018年，阿杰用了三个月的时间，通过运动和改变饮食习惯瘦了30斤，从死胖子变成了肌肉男。到现在为止，我已经成功瘦了40斤！
这就是阿杰每天做的事情:
自律极大地改变了阿杰的生活。
2019，阿杰的自律目标是:
不甘心，你愿意和我合作吗？
阿杰自律训练营(1)
阿杰自律训练营
想培养自律的朋友可以每天在这里打卡，跑步，锻炼，早起，读书，写字，练字。
良好的自律氛围会让你逐渐养成自律的精神。
传播正能量，拒绝任何负能量。好的环境很重要。恩格斯说过:要改变一个人，就要改变他所处的环境。一个人走得快，一群人才可能走得远。好的环境会让你在人生的道路上越走越好。
阿杰会在这几个方面指导你，让你快速拥有自律的精神，并坚持下去。
而一群自律的朋友会给你更多动力。
阿杰跑步训练营
跑步被称为“运动之王”。一个每天坚持跑步的人，会有很好的身材，健康的身体，充满活力，惊人的耐力，巨大的毅力，坚强的行动，自信的突破，每天都有巨大的快乐...
一个长期坚持每天跑步的人，几乎无所不能。
加入阿杰日常跑步训练营，和我们一起养成跑步的好习惯。也许你的生活从此会改变...
阿杰早期训练营:
你身边早起的人都在做什么？跑步、运动、冥想、阅读、做家务、做美味营养的早餐、制定计划、工作、练习书画、写作。
晚上不睡觉在干嘛？玩手机，玩手机，玩手机...
早起真的可以改变一个人的一生。
2019，希望更多的人可以运动，减肥，早起，过上自律，快乐，健康的生活。
相信我，我只是一个普通人。我能做到的，你也能做到。
参考文章: