短跑训练方法

短跑是一项极限强度的工作项目，由无氧代谢提供能量。短跑技术要求运动员躯干微微前倾，但不能低头。他的手臂应该在身体两侧弯曲来来回摆动。短跑对技术要求特别高，是一项要求全身协调、反应迅速、柔韧性高、强度大的激烈运动。下面我为你整理了短跑的训练方法，希望对你有帮助！

短跑的训练方法是什么？第1条

第一，发展爆发性练习

爆发力由两个有机组成部分决定，即速度和力量。因此，可以采用以下锻炼方法:

1，负重行进时蹲跳；

2.负重半蹲跳；

3.负重跳跃；

4、负重深蹲；

5.负重弓步或交换跳跃。

第二，柔韧性练习

柔韧性是指人体关节活动的范围和肌肉韧带的拉伸能力，在短跑运动中，特别是在增加运动员的步幅方面具有重要意义。通常使用:1，前体运动；2.垂直和水平分割；3.肋木体快速来回弯曲和拉伸；4、踢腿、盘腿坐等。；5.快速蹲起练习。

第三，动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键。我平时采用的方法是辅助练习，重复，比赛。其中，比赛法常用于速度训练。由于速度训练时间短，经常采用比赛的方法，可以使运动员情绪高涨，表现出最大速度，激发运动员高昂的情绪。

速度训练中使用的主要练习:

1，提高反应速度和启动速度。

2、提高肌肉收缩率和力量。

3.提高运动过程中的协调放松能力。