减脂挑战:想减肥就练这4个！

3月实现了52kg的阶段性目标？

这个月终于稳稳瘦了2-3斤(过程有起有落)

与第一阶段120到110的精益全身运动相比，

其实第二阶段塑形+减脂更难。

你能看到的最明显的其实是腰部的变化。

其实我的腰部锻炼主要是做以下几点

欧阳肖春的沙漏腰又细又细。

第一次培训必须持续7天；并且注意动作是否规范(可以看顶部动作的拆卸)

jo姐的《平躺》燃脂训练10min

这是欧阳肖春给帕梅拉上的一堂好课。

难度适中，基数大，友好。

pamela 10分钟下腹部训练

帕梅拉10分钟天堂腹部虐待

这两个必须有一定的运动经验和体力才能尝试。

如果一开始坚持不了10分钟，可以练五分钟五分钟。

练习时间

3月，民工除了沙漏腰打拳，连续练了7天。

其他时间每周训练2-3次，时长40-60分钟。

上班的姐妹一周至少练两次，其实就能看到明显的变化。

规定饮食

不刻意控制某些食物或口味(超辣？)

除了必要的工作和晚餐，尽量自己吃饭做饭。

坚决不吃外卖？

注意

想要有明显的改变，不只是每天练腰，一定要结合20-30分钟的有氧运动。

四月目标:51公斤

培训方向:

全身(塑形)+腰腹(马甲线)+臀腿(在学)

梨形大腿训练还是比较辛苦的，这么难？

姐妹们，四月继续一起加油！