瘦身的一些小技巧视频。
除了缺乏锻炼，饮食也不均衡...大多数人都过着这样的生活。有了这种随意的饮食习惯，一旦过了25岁，有一天你会突然发现“背后的腰带孔越扣越多”“牛仔裤扣不上了”，然后你会大吃一惊。肚子真的越来越大了！"
腰围减9.5cm，1小时生效。“草木式减腹法”
我们能做些什么来瘦肚子？
其实很简单，只要你“收腹”。只要每天做几次腹部收缩，就能让金枪鱼肚子越来越小。
植被式收腹法
现在，请收腹，就像扣牛仔裤时的预备动作——“减腹”。
“草木式减腹法”就是通过减腹来达到以下效果:
1，利用“肌肉先天记忆效应”减少腰围。
2、继续做，可以启动“燃烧腹部脂肪”的机制。
3、打造“容易消耗热量”的体质，有效燃烧脂肪，成功减肥。
以前我邀请过十几个男人实际体验过“草木式减腹法”。完成约1小时的课程后，所有男士的腰围平均减少了3.3厘米！高达9.5厘米！
“减腹”是瘦肚子最好的方法。不用做仰卧起坐，不用痛苦的节食。如果只是想去瘦肚子，“减腹”其实是最简单有效的方法。仰卧起坐不仅痛苦，而且效率低下；控制饮食只会让人压力累积，健康风险高。另外，“只做”有氧运动并不能达到局部瘦身的目的。
上班族知道自己缺乏运动，但是忙到连走路都不行。绝对有效的“植被式减腹法”，对于上班族来说特别实用。
史上最强！“只瘦肚子”的两个关键！
请根据你目前的腹部状态，想象一下你理想的腹部形状。
如果你的目标只是不让衣服越来越松，那就不需要“六块肌”，只要控制得当，就能达到目的；如果你想练出有吸引力和强壮的六块肌，你可以通过掌握技巧来实现。
“草木式减腹法”是一种可以帮你实现所有梦想的瘦腹法。
你想过自己的理想腹部吗？
那么请想一想你需要做以下哪一件事？
1，减脂。
2、改变腹型，缩小体型，减肥。
看到这里，也许很多读者会说:“这两点其实是一回事！”
没错。事实上，这是一个硬币的两面。不仅仅是为了“感觉瘦”，而是为了达到“瘦下来”的目的，所以一定要做到以上两点。扭转你的认知，先改变腹型，再减脂。“赘生物式减腹法”是先提高肌肉力量，改变腹型，成功减腰围后再提高肌肉耐力，达到减脂的效果。
请注意，“尤森式减腹法”会颠倒一般的认知顺序。只要先减腹部，改变腹部形状，就能轻松打造出理想的腰身，效果比任何运动都快。
3步，轻松学会“草木式减腹法”
没有目的的缩腹远比完全不做好。看这篇文章的时候，不管你是坐着还是躺着，都可以按照文中的动作来，但是在你真正掌握窍门之前，我建议你“站”起来，收腹。预备动作是“双脚打开，大步自如，你能感到舒服”。男性读者可能希望从与肩同宽的步幅开始。
第1步:挺直腰板——拉动肚子的“松散脂肪”。
第一步，请先挺直背。
不是直的好，而是无限向上延伸。想象有人把你拉到极限，让你看到远处的感觉。当你直立时，注意不要将下巴向前抬起。这个时候，肚子也会有被拉伸的感觉。腹肌往上拉，会把肚子里松散的脂肪拉起来。在镜子前挺直背，你会看到收紧肚子的效果。
背部不能伸直的读者，不妨双手交叉伸直，保持上半身向上伸展的姿势，然后放下手。这个时候，身体一定不能放松。听起来很简单，但是很多人在放下手的时候会慢慢放松背部肌肉。吸气同时拉伸，就能轻松挺直腰板。请经常练习，学习如何在不需要特别调整呼吸或手的情况下，轻松伸直上半身。
第二步:放松肩膀——你可以感觉到“腹部拉伸”
保持背部挺直，肩膀轻轻向后拉。一定要照照镜子，确定自己的肩膀真的往后挪了。看看你的肩膀是否真的向后移动而不是耸起来？记住，肩膀向后拉的时候，不要向前挺胸，也不要刻意弯背。
保持背部挺直，肩膀轻轻向后拉，只要能感觉到腹部伸展的感觉就行。抓不住窍门的人，可以把手放在背后，十指紧扣，在背上形成“皱纹”。如果你多做这个动作，你可以放松肩膀，真正地向后拉。
第三步:用力收腹——自然呼吸更到位。
保持背部挺直，肩膀轻轻向后拉，腹部用力收缩。收腹的时候肩膀很容易抬起来，所以这个时候不要耸肩。收腹时不要停止呼吸或弯腰驼背。
每天一次，30秒一次就够了！
我个人建议，洗澡的时候最好进行腹部运动。卫生间是一个独处的封闭空间，可以真正检查收腹动作，不用在意别人的眼光。洗澡时，温水可以放松腹肌，水压也会加重腹腔负担，使胃向内收缩。
从今天开始，洗澡或者每天洗澡的时候别忘了配合腹部收缩，一定很快就能看到效果。(网络图片)
很多人问我，你一天要吃素几次？每次多久有效？
答案因人而异。
简单用仰卧起坐解释一下，只会做1个仰卧起坐的人，如果能做2个呢？3次，可对腹肌造成很大负担；但如果你能轻松做到10，只做10只能维持现状。从这个角度来说，植被型减腹法是没有标准的。希望有一个参考标准的读者，或许可以以“全力收腹30秒，每天至少做1次”为目标。连续工作一个月后，如果想进一步提高效果，就要以打造理想腹部为目的，增加次数，加大力量。
“30秒减肚法”，腰围减5cm不是梦！
有些人不适合慢练的做法。循序渐进只会扼杀热度，难以为继。追求“快”，想看到立竿见影效果的读者可以试试接下来介绍的方法。
只要“两周”就能让肚子变小。想提高肌肉力量，就要经常做强行收缩腹部的动作。“30秒收腹法”是一种可以对收腹发力的方法。请立刻动动你所有的腹肌，挑战向内收缩至少5 cm的目标！
做法很简单:
尽量收腹，缩到极限。
保持正常呼吸，继续收腹30秒。
每天做一次，每次30秒，坚持两周，改变腹型。如果你真的做了，你就知道这个动作没有仰卧起坐那么用力，但是可以激活腹部力量。如果你连续两周每天做30秒缩胃的方法，还是没有效果，请确认你的胃是不是“真的”向内缩。
大部分人都能做的很好，但是有些人为了维持基本姿势，根本没时间顾及腹部的收缩，肚子根本没有向内收缩。这样的话，腰围当然是减不下来的。在做“30秒减腹法”之前，一定要回归基础，确认姿势是否正确。练习收腹时，“30秒收腹法”可以视为一个完整的练习，也可以一天做三次。不过，在你真正掌握窍门之前，建议你先在收腹的同时默默数30秒，这样既能维持正常呼吸，又能避免血压升高。
有些人继续缩胃，会觉得腹肌越来越厉害，但确实能收缩内脏，胃向内收缩的程度也越来越扎实。这种现象代表了“像背心一样束紧腰部，支撑内脏”的腹肌群，肌肉力量得到了增强。此时的腹横肌已经开始记忆肌肉形态，不容易失去肌力。不需要每天都做，哪怕每天只有短暂的收腹，也能感受到明显的效果。
任何时候“缩肚子”都像呼吸一样自然。
在了解了“Uesen式减腹”的理论基础后，我们应该在“日常生活”中实践减腹，这是瘦肚子的重要关键。最好的办法是不坐电梯，经常走楼梯。但是，在乘坐电梯或自动扶梯时，不要忘记减少腹部。
虽然减腹一次只能持续几十秒，但是只要每天坚持做，就能提高瘦肚子的效果。利用好业余时间收缩腹部，真的可以锻炼肌肉。不用勉强自己，也不用刻意留出时间去实施，就能轻松融入生活。
学会缩胃的技术，用一辈子“瘦”。
模特也一样，会“小腹突出”！将“缩腹”融入生活，短短两周腰围就减了7cm！
我曾经帮助一个模特指导一堂体育课。她每周都跑步？三次，每次1小时，并且非常注意饮食摄入。另外，我也勤于锻炼自己的下腹部肌肉。她身材好，长相出众，还那么注重身材。可惜她还是有“小腹突出”的毛病。
控制热量，有氧运动，肌肉训练——尽管用了各种瘦身方法，她还是无法解决小腹凸出的问题，这让她相当苦恼。其实问题是她根本不用背部肌肉，所以锻炼不到下腹部肌肉。
看到她的问题后，我建议她走路的时候要把肩膀往后拉，腹部要真的向内。她告诉我，跑步的目的不是增强体力，而是保持美丽，于是我把她的跑步时间从一个小时缩短到30分钟。一个小时一直缩腹，她有点吃不消。另外，我还让她停止了之前那么努力的下腹部肌肉训练。她按照我的建议改善姿势后，短短两周腰围成功减了7 cm！
因为她有锻炼习惯，熟悉基本的腹部动作，换句话说，她学习了很长时间控制肌肉的技巧，才能够这么快显现效果。她无论怎么跑都瘦不下来的小腹，在纠正了跑步姿势后居然瘦了7 cm，她自己也对这个结果感到惊讶。
学会缩胃的技术，用一辈子“瘦”。
但是，前一种模式的例子，并不是让读者向她学习，养成跑步的习惯。重点是告诉你熟练运用背部和腹部肌肉有多重要。没必要大费周章。瘦肚子就是这么简单。
减腹是一种“术”。洗脸、洗澡时，要时刻注意腹部的动作和姿势，走路时尽量缩小腹部。收腹+有氧运动，卡路里燃烧“增加40%”！我之所以在日常生活中不断强调“收腹”的习惯，是因为“草木样收腹法”结合有氧运动效果最佳。
收缩你的胃可以帮助你多消耗40%的卡路里。
收缩你的胃可以帮助你多消耗40%的卡路里。
过去没有运动习惯的读者，在日常生活中可以通过经常缩腹来增强肌肉力量，让小腹变得更平坦。向内收缩胃部的动作不仅可以增强肌肉力量，还可以通过锻炼肌肉增加热量消耗。
接下来，我要介绍一个相当有趣的实验数据。
感谢冯静恩大学著名肌肉生理学家谷本道哉先生对通过分析气息来衡量运动效果的极大帮助。
这份实验报告指出，以同样的速度走同样长的时间，比放松腹部多消耗43.1%的热量。除了我，另一个朋友也参与了实验，他也提高了36.9%。对了，健走可以增加20%的热量消耗。
主动收腹相当于慢跑1.3小时！
在同速度行走时，需要不断锻炼腹肌来维持腹部，可以提高热量消耗率。准确的说，即使你想拥有腹部，每天也能消耗相当于慢跑30分钟的能量；如果你一整天都在进行积极的收腹运动，你实际上可以消耗掉相当于慢跑1小时20分钟的热量！这样的结果当然会让人瘦下来！
不用刻意锻炼，通过“垂着肚子走路”就能减肥。不用刻意留出时间去散步。日常生活中的散步是最好的有氧运动。虽然热量的消耗会根据每个人的体质而有所不同，但是收腹走路确实可以增加消耗的热量。
担心肚子鼓起来的人，收腹走路会比大步走更有效。驼背的走路姿势也会降低瘦身效果。不考虑瘦身效果，抬头挺胸的姿势能让人看起来年轻有魅力，一定要注意！
一个小小的举动，改变身体和生活。
“草木式瘦腹法”可以改善腹型，让你再也不用面对“越来越胖，衣服越来越宽松”的压力，在浪路的日子里再一次展现你的活力。听起来可能有点夸张，但是真的有人因为Uesen式的瘦腹法瘦下来后兴奋地对我说:“肚子变小了，我的人生也变了！”
只要吸气，收腹，就能有效减肥！真的很方便！终于不用再做艰苦的仰卧起坐了。分享一下！
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