初学者自学瑜伽姿势和事项。

练习瑜伽是都市女性修剪身材的一种流行方式，但如果学习不当，不仅对修剪身材没有好的效果，还可能对身体造成伤害。以下初学者的瑜伽姿势和事项，是我为你整理的。欢迎阅读浏览。

自学瑜伽有什么要求？

1，欲望，很想学瑜伽，有明确的目标。

2.找一个好的视频教程自学，老师可以认真讲解，也可以亲自咨询这个视频的老师，所以自学是一对一教学。注意这一点很重要，也是必不可少的，就是这个视频的老师要能亲自辅导你，不一定在你身边，可以通过电话、网络等方式。这意味着你将能够得到一个好老师，事半功倍。

3.坚定的意志力很重要。没有毅力就一事无成！刚开始学瑜伽，身体比较简单，比较硬，做动作会比较难，但是只要坚持，就能得到满意的效果。

4.身体太硬可以练瑜伽吗？答案是因为练瑜伽太辛苦了。瑜伽的这些动作可以让身体变得柔韧、挺拔、美观。讲究的是柔韧，而不是柔软，所以柔软的人也需要练习这些动作，不分性别，因为柔软和柔韧是完全不同的。

比如？泥巴不能贴在墙上？这泥很软。春天刚刚发芽的柳条可以称之为柔韧。

自学瑜伽初级风格

1，祈祷

双脚并拢站直。双手合十放在胸前。全身放松，好好呼吸。

2.莲花禅修

双手抓住右脚，弯曲，放在左大腿表面。弯曲左腿，双手抓住脚背，放在右大腿上方。臀部轻轻向前移动，双手支撑在身体两侧，这样你的坐骨就可以均匀地贴在地面上，并保持在地面上。

眼睛通常在前面，轻轻闭上眼睛，嘴巴微微放松，眉毛放松，保持自然呼吸。用食指和拇指轻轻触摸，翻过来放在膝盖上，放松肩膀，保持背部挺直。

3.伸展臂式

将上臂举过头顶，张开双臂，与肩同宽。将你的头和上身稍微向后抬起。双臂抬起时吸气。

4.婴儿风格

双膝着地，大脚趾接触，坐在脚跟上，双膝分开，与臀部同宽。呼气，大腿前倾。你的额头在地上。将手臂放在身体两侧，掌心向上，双手放回地面。让肩膀放松自然下沉，自然呼吸30秒。

5.树样式

双脚并拢站立，背部挺直。抬起左脚跟，脚尖着地，重心放在右脚上。保持眼睛不动有助于稳定你的姿势。抬起左脚，托住脚踝，脚掌放在右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚尖放低。

保持你的臀部向前，左膝面向左外侧。双手交叉放在胸前。站稳后，慢慢将双臂举过头顶，肩膀保持下沉。肘部可以是直的，也可以是弯的。躯干从腰部向上延伸，轻轻收腹。平稳均匀呼吸10 ~ 60秒。

6.三角形

立正，两腿分开，保持与肩同宽三倍，成一条直线。双臂水平伸直，呼气，上身慢慢向左倾斜，左手抓住左脚，右手慢慢伸向天花板。抬头看你的右手指尖。吸气，伸直上半身，呼气，放下双手。反方向，按照同样的动作要领反复练习。

7.战士风格

山式站立，双腿并拢，双手放在身体两侧，两腿分开一步；吸气，举起手，过头顶；呼气，右脚和上半身向右转动90度，左脚稍微转动30度；弯曲右膝，直到右大腿与地面平行，小腿与地面垂直，左腿向后伸展，头向上抬起，眼睛盯着叠起的双手。拉伸脊柱，正常呼吸，坚持20-30秒，恢复站姿。在另一侧重复同样的动作。

自学瑜伽需要注意什么？

1.对练习者的饮食没有特别的规定，但练习前必须空腹。

瑜伽从不强迫练习者吃素，但是随着练习，你会逐渐发现你的身心在向好的方向发展，你喜欢清淡健康的饮食。

瑜伽练习前最好空腹，但如果觉得饿了，吃点水果或者喝杯牛奶也没关系，尤其是对于低血糖的练习者，练习前需要补充一点糖。练习后最好等30分钟再吃东西。

2.热身很重要。

不要一开始就做高难度动作，以免造成运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动，循序渐进，避免肌肉拉伤！做瑜伽的时候注意热身很重要！

3.练习的时候尽量放松。

身体有一点疼痛可以忍受，但不要用力过猛或勉强自己。

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