双脚跳绳效果好还是双脚旋转？

跳绳中双脚的跳跃可以分为两类:双脚一起跳和双脚交替跳。有资料建议老年人和肥胖者跳绳时双脚并用，以减少冲击力，这是错误的。双脚起跳时，人体所有肌肉都处于紧张状态。落地的缓冲完全靠小腿后部的肌肉，大腿的肌肉无法参与缓冲。在整个跳绳过程中，肌肉基本上不能休息，以至于跳了几百圈后会喘不过气来，浑身无力。正确的跳跃方法应该是两脚交替着踩在地上，胸部稍微靠前一点，膝盖稍微弯曲一点。一只脚着地，另一只脚休息，动作缓慢轻盈。跳绳前，脚掌着地，跳的高度刚好是绳子在脚下能过的高度，强调“低跳”。

练习跳绳不要操之过急。首先你要树立信心，不要太快，保持在100 ~ 150转/1分钟就好。如果中途出错，就尽可能地继续跳，直到感觉累为止。我身边的几个老年朋友，按照我的方法练习，短短一年就能连续跳3500转以上。我相信你也可以。