快走健身的正确方法和标准

快走是一种以促进身心健康为目的，注重姿势、速度和时间的步行运动。但是，对于快走来说，掌握正确的方式很重要。我们来学习一下快步走的正确打开方式吧！

健身快走的正确方法1，上身

首先，运动员需要抬头挺胸，眼睛直视前方。快走时需要打开肩膀，让手臂自然下垂，这样有助于拉伸上半身，让手臂放松。其次，手臂摆动时，要弯曲成前后90度摆动，要紧贴人体两侧。手部姿势可以相对自然，但手臂一定不能左右摆动。

2.下肢

其次，下半身一定要收，这样可以让运动员感觉更稳、更高、更直，这种方法也可以让肚子上的肉更紧实。而且在快走的过程中，需要靠臀部来带动你行走，而不是大腿，所以一定要自然放松臀部。尤其是在小步走的过程中，一定要自然。因为快走不仅能消耗体内的脂肪，还能让臀部更翘更有弹性。

此外，正确的快走减肥方法还需要注意运动员的呼吸和心率。虽然可能会出现气短，但一定要匀速进行，即使心跳会加速，也要尽量保持在稳定规律的水平，这样才能达到更好的锻炼效果。

掌握快走的八个标准看似简单，但也有一定的技术要领。只有掌握了要领，才能得到锻炼的效果。

1.3.1线

三点一线标准“三点”是指耳朵上的峰位点、肩峰位点、股骨大转子突出点；“一条线”是指这三点在一条垂直线上。要做到这三点的第一条线，身体一定要挺直，抬头挺胸，这样才能避免驼背，胸部会打开，让呼吸更顺畅，从而塑造良好的上身姿势。

2.引自《百次会议》

标准的百会穴上拉，就是把头顶的百会穴像绳子一样垂直向上推，可以避免颈肩过度前倾，同时调整颈椎的正确位置，避免长时间压迫椎管内的神经和血管，导致头晕缺氧。

标准

快走的步伐要根据个人的身高来定，太大太小都不好。太小导致小腿肌肉有酸痛感，容易使小腿变粗；对膝关节冲击太大，容易造成运动损伤。有这样一个公式，朋友们可以试着计算一下自己的步幅应该有多大:身高乘以0.45-0.5。

4.弯曲你的手臂，挥动你的手。

在日常行走中，大部分人都是直臂挥动双手，但在快步行走中，必须弯臂挥动双手，使肘关节形成90度角。直臂行走过程中离心力大，会导致血液回流不畅，手臂有肿胀麻木的感觉。时间长了会影响神经末梢，而用弯曲的手臂挥动会避免这样的问题。

5.身体扭曲标准

大部分朋友在快步行走的时候，只是专注的往前走，没有扭动身体。其实对于一个“将军肚”或者想减肥的朋友来说是很重要的。摆动手臂带动左右肩前后运动，使腰腹也能运动，从而增强运动效果。

6.速度标准

根据每个人的身体状况，快走要保持一定的速度，这也是和日常走路不一样的。只有保持一定的速度，才能有效提高心肺功能，从而达到健身目的。

这个速度通常分为慢速，每分钟70到90步左右；中速，每分钟90到120步左右；快，每分钟120到140步左右；极速，达到每分钟140步以上。根据个人身体状况和循序渐进的原则，选择一个好的速度标准，意义重大。

7.向前推进，向后撤退。

众所周知，快走应该是脚跟先着地，自然过渡到前脚掌再蹬离地面。但需要注意的是，脚跟先着地并不意味着脚跟承担全部重量。整个身体的重心在脚底下平稳移动。前脚着地的一瞬间，后脚趾要同时向外推出。

这样，重量的支撑点就不是脚后跟，而是后脚大脚趾趾根附近的区域，形成身体重心的自然流动。在这个过程中，后腿要直，膝盖要直，前脚自然向前迈直。

8.时间标准

安排固定的时间段，固定的时间长度，这样锻炼才能取得好的效果。快走运动每天要有半小时到1小时的运动量，一口气走下来，尽量不要走走停停。

坚持这八个标准，你就是一个合格的快走者。虽然快走比跑步、打球更温和、更安全，但还是有几点需要注意:

第一，你要时刻掌握自己的身体状况。任何运动对你的身体状况都有一定的要求，尤其是心肺功能。各种慢性病患者快走时要注意防护，以免发生意外。

二、运动场地要注意选择视野开阔、空气流通好、清新安全的地方，尽量避免在人流量过大的地方快走。

第三，要注意装备。快走最重要的装备就是要有一双合适的鞋子，脚穿着舒服，柔软有弹性，长时间行走可以避免脚踝受伤。

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