改善驼背需要哪些动作？

驼背问题是完全可逆的！以下五个矫正练习可以帮助你缓解这些问题，增强你的上背部肌肉，让你从失败者变成超人！

胸部拉伸

找一个突出的角落，将手臂水平放在墙上，旋转前倾，将靠墙一侧的手臂向后伸展，让拉伸的胸部感觉明显。随着呼吸，呼气时慢慢向前推胸，保持30秒，休息，重复3次，换另一侧。严禁弹性冲击拉伸。

按摩球胸部放松

除了拉伸，用网球和棒球进行深层胸部组织按摩可以帮助恢复胸部肌肉的灵活性。双手握住网球或按摩球，在胸前慢慢滚动。移动球时，在紧张部位施加适当的压力，停顿5 ~ 10秒，逐渐缓慢释放，每侧三次，每次持续约1分钟。

释放上背部的泡沫轴

泡沫轴是另一种放松装置，它可以提高你的脊椎的灵活性，使你的肩膀恢复到正确的位置。将泡沫轴放在肩胛骨下，背部中央，弯曲膝盖支撑地面以稳定身体。将手臂放在头上后，将臀部抬离地面，慢慢将泡沫轴绕在脖子上。如果感觉某个部位疼痛，适当停留在这个部位，在10 ~ 6544的小范围内滚动。