假日健身中降低体脂率的方法

饮食方面

饮食控制总热量为1000~1500大卡/天。如果运动量大，热量可以增加，不能太低，以免代谢降低。

多吃优质蛋白质，增加鸡蛋、瘦肉、鸡肉、鱼虾、海鲜、瘦牛肉等优质蛋白质的量，对提高饱腹感、减少体脂非常重要。

适量吃碳水化合物。

不要完全吃碳水化合物，否则会失去肌肉，增加体脂率。女性容易内分泌失调，可以用一些粗粮代替细粮。

吃蔬菜，如深绿色叶菜、瓜类、蘑菇、西红柿等。，来补充纤维，减少糖分，减少腹部脂肪。如果可能的话，建议早餐安排蔬菜。

运动

大基数(身体质量指数& gt超过24)

初期以有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳、1圆机、有氧运动、全身刷脂等。中后期逐渐增加无氧塑形，改善新陈代谢，增加脂肪燃烧效率，防止皮肤和肉松弛。

跳绳，跑步，骑自行车，拳击，有氧运动，游泳

小基数(身体质量指数

身体质量指数21~24:无氧+有氧一起训练

先热身，再做无氧，再做有氧和拉伸，也可以把有氧改成HI IT运动，在不损伤新陈代谢的情况下，刷脂的同时保留更多肌肉。

& lt身体质量指数小于21:厌氧。

多练腹心、马甲线、臀部、腿部肌肉，增加出肌率，缩小围度，减少体脂，让身体线条更加紧致美观，不要有太多氧气，避免肌肉流失。

深蹲哑铃/器械的局部塑形