过度饥饿减肥有哪些危害？正确的减肥方法是什么？
一、饥饿减肥的危害
1，缺乏优质蛋白质。
众所周知，人体形成的基本单位是细胞，而细胞形成的主要成分是蛋白质。由于每个器官都涉及蛋白质，当我们没有获得足够的优质蛋白质时，就会影响整个身体的功能。皮肤变得暗淡无光，容易衰老(胶原蛋白流失)；代谢紊乱、内分泌紊乱、痤疮(酶和激素不能充分产生)；抵抗力下降(缺乏抗体)；严重缺乏者会更水肿(渗透压无法调节)。
当营养吸收不足时，身体会优先消耗蛋白质而不是脂肪！蛋白质通常不会完全分解，产生自由基！自由基绝对是人类疾病和衰老的罪魁祸首。
2、各种维生素不足。
缺乏维生素A容易引起胃肠道和泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺乏维生素B会降低碳水化合物和脂肪代谢，容易肥胖。缺乏维生素会阻碍胶原蛋白的合成，影响皮肤的弹性和光泽。身体的排毒功能受损。阻力明显减小。
3，很容易反弹走高。
大家都说越来越胖了。真相就是节食减肥带来的这种“功效”。当瓶劲减不下来的时候，很多MM就会放弃，开始恢复正常饮食。此时的脂肪细胞受到长时间的抑制，就像一根绷紧的弹簧，恢复了原有的弹性，加速了其生长扩张。再加上节食导致基础代谢率不佳，脂肪如雨后春笋。
4、基础代谢率下降，成为脂肪体。
长期节食会使我们的身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会下降。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
二、如何正确饮食减肥
1，细嚼慢咽。
减肥期间，运动后很容易饿，饿了就会狼吞虎咽，所以一定要战胜自己，不要让自己吃的太快，以免吃的太多，最好尽量慢一点。最好不要相信“趁热吃”这句话，因为热的食物热量相对较高。
2.饭后最好站着或走半个小时。
饭后半小时内不能做剧烈运动。此时可以通过站立和行走来消化食物，腹部的脂肪也不容易堆积。早上建议饭前运动，以消耗顽固堆积的脂肪。
3.晚餐少吃是最重要的
当我们有一天下班回家，我们最享受的就是一顿丰盛的晚餐，但这个时候，一顿晚餐就可能让我们一整天的热量超标。所以，晚餐吃好很重要。很多人选择中午以后不吃饭。其实这是对胃伤害最大的做法。晚餐最好吃一些低热量的蔬菜，配一些米饭。
4、高热量食物是禁忌，水果蔬菜是“良方”
高热量是减肥的天敌。可能要运动一两个小时才能消耗掉一盒冰淇淋。那么，每当你吃高热量的东西，比如炸鸡、巧克力、可乐、饮料，不妨多想想这句话。可能你就不会再有吃的想法了。相应的水果蔬菜才是减肥的帮手。纤维蔬果可以帮助我们排便，而富含维生素C的食物可以帮助我们代谢更多的脂肪。建议大家多吃玉米、紫薯(糖太多，一次不要太多)、猕猴桃、柚子等。
5、喝茶，减脂效果好
各种茶可以解决不同原因导致肥胖的人。自古以来，荷叶茶就是人们减肥的茶。减肥的效果也是众所周知的，所以如果可以的话，可以用一些决明子泡茶来减肥通便。平时也可以喝绿茶。不仅有防辐射的作用，还有减脂的作用。最好在运动前或饭前饮用。而且喝了一段时间后，自然会排斥一些油腻的东西。
第三，减肥食品
1，冬瓜。
有利尿作用，能排出水分，减肥。经常吃冬瓜，可以改变食物中的淀粉和糖分，防止转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，热量低。
2.黄瓜
含有二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素，可以加强肠胃蠕动，使大便通畅，热量含量也较低。
3.丝瓜
丝瓜中含有的肥皂和粘液有利于大便通畅，热量含量也很低。此外，丝瓜还富含维生素B1、B2、A、C以及钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于脂肪类食物的消化和代谢，防止皮下脂肪堆积。白萝卜还有通气、促进排便的作用。
5.紫菜属
纤维含量高，脂肪含量低，容易有饱腹感，有清热利尿的作用。
6、韭菜
含有丰富的纤维，能使大便通畅，排出肠内过多的蛋白质和脂肪，防止体内脂肪堆积。
7.巨藻
含有丰富的纤维和无机元素(尤其是钾)，具有通便利尿的作用。