腹部按摩怎么能瘦下来？
1，腹部练习技巧
计划1
下腹部反向体操
这是一个可以在等车的时候偷偷做的反向体操。它可以拉伸肩部和背部的肌肉，锻炼出优美的身体线条。最重要的是，让宽松的小腹变紧！
Step1练习小腹“反转”体操
a双腿略宽于肩，背部挺直，自觉以脚掌中心为中心站直。双手交叉放在背后，感觉肩胛骨向后拉。
b在A的状态下，膝盖向前移动，感觉肩胛骨向中间靠拢，手臂后压，直到感觉小腹有拉伸感。这样做10次。
从后面看姿势。手臂向下压，使肩胛骨靠近中心，双腿稍微向内收紧。
上腹部的“扭转”体操。
a腿略宽于肩，双手叉腰。
双手叉腰，膝盖向前，身体向后。
c保持身体姿势，双手远离腰部，手肘弯曲，手臂左右移动。
d不要改变膝盖的高度，脸朝前，整个上半身左右移动是关键。虽然相当费力，但是很明显可以感受到上腹部的锻炼效果。* * *做10次。
小贴士:明星VS企鹅肚皮
日本女星对身材要求很严格，但偶尔也会漏网，比如爱吃爱喝的深田kyko Fukada。再精致的妆容，也无法“定身”。
美丽的母亲安吉丽娜·朱莉为我们树立了一个好榜样。因为怀孕后变胖，所以产后积极减肥。企鹅肚子？不可能在她身上找到任何痕迹。
为什么有些明星能迅速毁掉企鹅肚子？因为他们有一个独家秘密:
蓝欣梅:仰卧，双腿举至空中30度，坚持10分钟，休息。做三次。
凯特·温斯莱特(Kate Winslet):起床后系一条不可拉伸的白色棉布腹带，长4m，宽15cm，只有在洗澡和睡觉时才脱下。
健身按摩运动
通过按摩塑造腰线，告别水桶腰和企鹅肚。可以边看电视边做，简单有效。
1伸展背部，左手放在右胸外侧，抬起来。
左手姿势不变，右手从右腰骨向下轻轻按摩耻骨。做20次。
左手姿势不变，右手从右腰骨向后轻轻按摩尾骨。做20次。
(做完后换到另一边，重复动作)
计划2
美肠训练，收腹
平坦有型的腹部，当然不能被多余的废物糟蹋了。你相信内脏也可以锻炼吗？你不需要吃药来消除大便。
小常识:按摩排出腹部毒素。
饮食不合理，身体疲劳，精神紧张OL的生活条件很容易导致肠道功能下降，导致消化产物停滞，毒素废物附着在肠壁上。还会让肠道从正常位置下垂，腹部自然一天天变大。按摩可以使大肠回到正确的位置，刺激腹部无数的淋巴结排出多余的水分，溶解毒素，排出体外。
大肠按摩练习
帮助大肠恢复正常位置，从而顺利排毒。
肠道按摩除了饭后，任何时候都可以做，尤其是早上和洗澡后。
Step1整体按摩改善肠道下垂。
仰卧，在臀部下面垫一个垫子，垫到一定高度，这样可以感觉到肠道的拉伸。双腿张开，与肩同宽。弯曲双腿，小指侧面要垂直于骨盆。
保持右侧姿势，深呼吸。呼气的同时，用手向上按压骨盆内侧，就像用手抬起整个肠道一样。呼气再吸气，重复10次。
小贴士:肠内排毒是第一要吃的。
植物纤维粉含有丰富的天然有益纤维，包括菊苣纤维、甜茶纤维等。可以满足成年人每天的纤维需求，轻松排出毒素。
Step2按摩小肠，刺激肠道整体运动。
在肚脐周围呈漩涡状卷曲的小肠，是各种器官无法处理的毒素最初停留的地方。按摩小肠，让残留的毒素全部排出体外。
采用与左侧相同的体位，一边吸气，一边用拇指以外的四指画圈，一般压在肚脐周围。呼气时，以同样的要领在图中各点移动。
再次按摩肠道疼痛僵硬的部分。双手交叉，吸气时用拇指按压这个部位，呼气时再按摩。重复10次。
Step3按摩大肠，把滞留的大便推出来。
小肠周围，从腹部右下到左上顺时针方向是大肠，侧向按摩是关键。硬的部分是大便停留的位置，要好好按摩，促进大便排出。身体右侧触地，侧躺在地面上，左手拇指放在臀部后面，手指搁在腹侧，夹紧骨盆，呼气的同时用这四个手指向内按压。呼气后，在这个位置轻轻摩擦。* * *做10次。
身体左侧着地，侧躺在地面上，右手抓住骨盆，一边呼气一边按压骨盆内侧，自上而下移动。* * *做10次。
2、对减肥的错误认识
错误1:尽量忍住自己喜欢的食物。
完全强迫自己放弃喜欢的食物，比如巧克力、红烧肉等，往往会让它们更有吸引力。一旦受挫或者心情不好，就会放纵自己。这样一来，你的体重就会回升。
建议:适度但不强行控制自己的欲望。你真的想吃冰淇淋吗？给自己一勺想吃巧克力？给自己一小块。但是，不要放纵自己的欲望。
错误二:与脂肪“绝缘”
脂肪是肥胖的孪生兄弟，但在减肥过程中，脂肪并不总是负作用的。脂肪类食物耐消化、耐饥饿，进食后可减少淀粉类食物和零食的摄入。
建议:含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油可以降低低密度蛋白质，是减肥者理想的食用油。
错误三:时刻关注自己的体重。
把体重的变化作为判断减肥成功的唯一标准，会给自己带来很大的精神压力。要知道，一天当中，人的体重会因为含水量的不同而有一点变化。如果你时不时的称体重，你的心情会随着体重的起伏而忽悲忽喜，很容易导致你进入情绪化进食的怪圈。
建议:体重看不见的时候，每周称一次自己就够了。那么多快可以减肥呢？专家认为，每周瘦200克到500克就很好了。
错误四:盲目追求目标，不给自己任何奖励。
改变长期以来的生活习惯并不容易。当你达到一些阶段性目标，比如瘦了2公斤，你可以给自己庆祝一下，去看个电影，做个美容或者买些首饰，但是不要吃大餐庆祝。
建议:阶段性目标不要定在减肥10%以上，否则会给你带来很大的压力。阶段性减肥目标一般是体重的5%~8%，更容易实现，让你更自信。
错误五:大幅减少热量摄入。
节食者摄入的热量太少，会降低新城代谢率，消耗不了多少热量。结果就是你快饿死了，一天可能只摄入700千卡热量，远远低于你原来一天几千卡的热量消耗。
建议:可以每天减少一点热量摄入，比如100大卡，这样在新城市基本会维持正常代谢，慢慢瘦下来。
错误6:不吃有营养的食物
有些人肥胖的原因不是单一营养的积累，很大程度上是因为缺乏能将脂肪转化为能量的营养物质，如维生素B2、维生素B6和一些微量元素。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿意在意的牛奶、豆制品、花生、鸡蛋、动物肝脏和肉类。
建议:如果你没有吃很多高脂高糖的食物，而你的体重仍然超重，那么你应该监测你的饮食是否缺乏一些维生素和微量元素，这些维生素和微量元素可以将食物转化为能量，并进行相应的补充和食物结构调整。
错误7:过于相信健康食品
低糖或无糖食物并不意味着它不含热量。低脂产品通常含糖量较高。就热量而言，低脂食物和等量的高脂食物是一样的。无糖食品可以不含蔗糖，但可以含有其他糖类，如糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。
建议:注意那些烘焙食品，比如饼干，这些食品通常宣称是低热量食品，但往往含有比标签上标明的更多的热量。即使是低热量的健康食品，也不代表可以随意享用。
错误八:运动后一定要吃饭。
一般运动后，心里有一种补偿，以为自己刚刚摄入了那么多热量，就算吃多了也没什么，但其实你不是俄罗斯人。
建议:运动前喝一杯橙汁，吃一些苏打饼干，既能补充体力，又能避免运动时低血糖。同事的橙汁含有丰富的钾元素，可以预防运动时低钾。另外，运动后可以选择喝运动饮料，因为运动饮料不仅可以适当补充热量，还可以补充运动中流失的水分和电解质，让我们尽快恢复体力。