找到最快的减肥方法
●瘦身原理:吃一碗蔬菜汤获得的热量在40卡左右，一顿饭吃5碗就相当可观了。但据统计，一餐通常需要200卡左右的热量，加上早餐和午餐热量的丰富均衡摄入，一天下来基础代谢率很难保持在1200卡以下。
●瘦身效果:以正常的减肥速度来说，一周瘦2 ~ 3公斤算是健康范围。
●烹饪方法:早餐和午餐以营养均衡为原则，蔬菜汤每日更换，增加新鲜度。用4 ~ 5碗水烧开，调料不限。如果你愿意，也可以加入稀释的肉汤和鸡精。但要避免含油量高的调料，如酱、香油等。
●食用期:以一周为单位，食用一周蔬菜汤食谱后恢复正常三餐，再进行一点营养调理后即可进行调胃瘦身的蔬菜汤食谱；
星期一:蘑菇卷心菜汤日
早餐:1，全麦花生吐司四片，1茶匙花生酱2，黄瓜片50克，三色沙拉黄瓜片和西红柿3。2个稀释的橙汁橙子。
午餐:1、胚芽饭半碗2、菠菜牛肉:菠菜80g、牛肉40g、1茶匙油3、香菇豆腐:10g香菇、豆腐0/2块、少量酱油和醋4、萝卜高汤:白萝卜60g。
晚餐:蘑菇卷心菜汤
烹饪方法:洋葱50g，白菜100g，蘑菇100g，香菜100g，切成块状或条状，加入4-5碗水，加入适当的调料。
营养成分说明:新鲜黄瓜的含水量是蔬菜中最高的，可以作为生吃的水果解渴，没有热量的负担。富含钾、利尿、降压，是肥胖者减肥的圣品。蘑菇含有丰富的蛋白质、碳水化合物粗纤维、钙和铁，能促进钙的吸收。
星期二:豆芽青椒丝汤日
早餐:1，沙拉包2，小麦胚芽奶
午餐:1，胚芽饭2，虾卷3，炒芥蓝4，海带汤。
晚餐:豆芽青椒丝汤
烹饪方法:黄金百合(干)30g，黄豆芽100g，青椒丝100g，黑木耳100g，所有材料用4 ~ 5碗水煮熟。调料可以自己加，也可以稀释后给肉汤调味。
主要营养成分描述:午餐用小麦胚芽，含大量维生素B1和卵磷脂，有助于脑力开发，提高学习效率。海带含有褐藻糖胶、碘以及各种维生素和矿物质。它不仅是一种营养丰富的滋补食品，而且有利于防治甲状腺功能减退，并能增强全身代谢功能。
周三:黄瓜金针菇汤日
早餐:1，全麦馒头加鸡蛋1，煎蛋1，油1茶匙2，豆浆一杯。
午餐:1、如意面1碗清江白菜100g、香油1茶匙2、枸杞丝瓜汤3、大葱蒸茄子。
晚餐:黄瓜金针菇汤
烹饪方法:金针菇80g，干香菇20g，黄瓜100g，鲍鱼菇100g，香菜少许，黄瓜去皮切片，鲍鱼菇切片，香菇切片，金针菇煮熟，加一些香菜。
主要营养成分说明:豆浆中含有丰富的维生素A、维生素B族及钾、钙等矿物质，具有润肤抗癌的作用。丝瓜含热量极低，能清热化痰，利尿解毒，增强人体免疫功能。是现代人预防癌症的最佳天然食品。
周四:牛蒡萝卜豆汤日
早餐:1，葱花麦片咸粥:麦片(熟的)1碗，肉末不要1两，葱花少许2，酸奶水果沙拉:苹果3个，草莓4个，香蕉1根。
午餐:1、胚芽饭2、百叶白菜:百叶25g、白菜60g、1茶匙油3、香菜牛肉:香菜50g、牛肉2盎司、1茶匙油4、紫菜番茄汤:番茄50g、紫菜少许。
晚餐:牛蒡萝卜豆汤
烹饪方法:牛蒡100g，白萝卜100g，胡萝卜100g，毛豆50g。牛蒡、白萝卜、胡萝卜切块，毛豆加水4-5碗，加适量调料或高汤。
主要营养成分说明:酸奶是凝固的发酵乳，可以代替食用沙拉酱，减少不必要的热量积累。雪菜又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，含有丰富的维生素和矿物质，对人体生长发育和维持生理功能有很大的帮助。
星期五:生菜和花椰菜汤日
早餐:1，水果:西瓜2片；2、通心粉沙拉:熟通心粉50g，什锦蔬菜50g，沙拉酱1/2汤匙，葡萄干1汤匙。
午餐:1、胚芽饭半碗2、咖喱鸡块:鸡肉2块、土豆40g、油1/2汤匙、咖喱粉调料3、凉拌豆芽:绿豆芽100g、香油少许4、香菇笋汤:竹笋50g、香菇3朵。
晚餐:生菜花椰菜汤
烹饪方法:生菜120g，花菜150g，四色菜80g(冷冻)。将生菜切成合适的大小，菜花切块，加入超市买的冷冻蔬菜煮汤，加入合适的调料。
主要营养成分说明:葡萄干是青春期少女养血润肤的圣品，有助于调节生理期的不适，使皮肤更加光滑红润。豆芽可以防止牙龈出血和坏血病。另一方面，它们可以保护皮肤，美白皮肤，是美化皮肤的必备元素。
星期六:蘑菇白菜汤日
早餐:1，松饼+蜂蜜2，米浆。
午餐:1、番茄通心粉:熟通心粉1.5碗、番茄50克、白菜50克、1两块肉末、1茶匙油2、柴鱼鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。
晚餐:木耳白菜汤
烹饪方法:大白菜200克，黑木耳50克，百合干30克，芥末粉50克，胡萝卜100克。将大白菜切片，黑木耳、胡萝卜切适当大小，加入百合，用4 ~ 5碗水烧开，调味后上芥菜。
主要营养成分说明:蜂蜜含有多种酶和营养成分，但热量与普通糖相同，平时要限量食用。番茄素有“蔬菜之果”的美誉，主要是含有丰富的纤维和维生素C，番茄可以促进消化，其维生素C在烹饪过程中不容易像普通果蔬那样被破坏。
周日:丝瓜发菜笋汤日
早餐:1，红薯粥:红薯50g，胚芽米30g2、萝卜干炒鸡蛋:萝卜干20g，鸡蛋1个，油1茶匙；3、嫩豆腐1/2块4。5颗草莓。
午餐:1、烤黑胡椒牛排:牛排1 (2两)、黑胡椒粉、少许酱油2、烤土豆:1土豆、1茶匙奶油3、芝麻牛肉丝:牛肉丝45g、芝麻1茶匙、白醋少许。
晚餐:丝瓜紫菜笋汤
烹饪方法:竹笋150g，发菜20g，丝瓜200g，葱花少许。竹笋切片，丝瓜切块，与发菜同煮4-5碗水，调味即可食用。
主要营养成分描述:马铃薯中维生素A的含量相当高，还含有丰富的维生素C、钙、铁和纤维。土豆因为淀粉含量极高，可以代替主食大米，提高饱腹感。
编辑:美味又营养的饮食，让你在享受美味的同时更好的减肥！对于天生对食物没有抵抗力，又想拥有苗条身材的美女来说，相信这套瘦身食谱会给你带来不一样的“瘦身”！
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1.饭前喝汤。喝汤既能让胃感觉不到饿，又能让主食膨胀，防止暴饮暴食。
2.饭前吃水果。水果体积大而饱满，可以减少晚餐的食量。
3.饭前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹部不会感到特别饿，进食的速度和数量都会减少，不容易暴饮暴食。
不要在特别饿的时候吃食物，因为这个时候很可能会暴饮暴食。
食用注意事项:
1.吃饭速度慢，每一口饭都是细嚼慢咽。大部分肥胖者吃得太快，还没来得及感受到饱腹感的信息，大脑就已经暴饮暴食了。如果你放慢吃饭的速度，你会更准确地感觉到饱了。
2.吃饭的时候不要看书看报，而是集中精力去感受胃肠道，体会对食物的兴趣由浓到淡的过程。
吃饭时不喝甜饮料和酒，只喝白开水、茶和少油的汤。
4.先吃蔬菜、紫菜、蘑菇、豆腐等低热量蔬菜，再开始吃主食和动物性食物，这样才能保证热能不过分。
边吃菜边吃，不要等到吃饱了才吃菜。
6.一旦对食物的兴趣减退，即使饭没吃完也要停下来。
饭后注意事项:
1.饭后千万不要吃花生、瓜子、零食，或者香蕉、苹果等有一定热能的水果。
2.饭后千万不要喝甜饮料。
饭后马上刷牙，这样不仅可以保护牙齿，还可以防止饭后吃零食。
4.饭后不要立即坐下或躺下。你应该做一些轻微的活动来帮助食物中的能量被及时消耗掉。
食物选择:
1.不要用饺子、包子、酥饼、点心等含油、糖或肉的食物代替米饭和馒头作为主食，因为它们的热能比馒头和米饭高得多，更容易使人发胖。
2.用豆腐代替动物性食物。
3.用鸡肉和鱼肉代替猪肉。鸡肉脂肪含量低，蛋白质含量高，瘦猪肉脂肪含量在25%左右，排骨脂肪含量高达30% ~ 40%。
如果用土豆、红薯当菜或零食，就要减少主食的数量，因为它们也含有淀粉。
5.常吃海带、香菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴。它们热能低，有填饱的功能，可以让胃有饱腹感，有助于减肥。
减肥食谱-双菇瓜丝
原料:苦瓜150g，香菇100g，金针菇100g，酱油、姜、糖、香油适量。
制作方法:(1)将凉瓜切片成细丝，生姜切片成细丝；(2)将香菇浸泡后切丝，金针菇切去尾端，洗净；(3)姜丝入油炒熟后，放入凉瓜丝、香菇丝、盐，翻炒片刻；(4)加入金针菇翻炒，加入调料翻炒均匀。
功效:香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可以减少脂肪吸收。
减肥食谱-蘑菇豆腐
材料:豆腐300克，香菇3朵，榨菜，酱油，糖，香油，淀粉。
制作方法:(1)将豆腐切成方形小块，中间挖空；(2)将洗净浸泡过的蘑菇切碎，榨菜切碎，加入调味料和淀粉，混合均匀，得到馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，上碟蒸熟，淋上酱油和香油即可。
功效:香菇可以降低胆固醇，豆腐有利于减肥。
减肥食谱——枸杞焖鲫鱼
原料:1鲫鱼，12g枸杞，大豆油，葱，姜，盐，胡椒面，味精。
制作方法:(1)鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末；(2)油锅烧热，将鲫鱼煎至微黄，放入葱、姜、盐、胡椒面和水，炖片刻；(3)加入枸杞，小火炖10分钟，加入味精即可食用。
功效:枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利于减肥。
减肥食谱-木耳豆腐汤
材料:黑木耳25g，豆腐200g，盐少许，鸡汤1碗。
制作方法:(1)首先将水发木耳洗净，豆腐切块；(2)豆腐、木耳加鸡汤、盐，炖10分钟，即可食用。
功效:黑木耳和豆腐都是健康食品，可以降低胆固醇。
3天减肥食谱
一日饮食示例:
早餐:
脱脂牛奶(或豆浆、豆腐、脱脂酸奶)250毫升。
蛋清1
两片面包。
午餐:
枸杞烤鲫鱼(或其他鱼、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75g。
素菜(或凉菜)1盘(250克)
虾皮海带汤100ml
大米50克。
晚餐:
咸虾(或其他海洋鱼类和贝类)。
双菇冬瓜丝250g(或其他炒菜、凉拌)。
150g香菇豆腐(或木耳豆腐汤)。
大米50克。
这个搭配例子的特点:营养极其均衡，热量约为1000卡，是减肥的最佳热量摄入。
在食物搭配上，也要注意以下几点:
1.每天一定要有荤菜和青菜，最好是菌类和豆制品。每隔一天吃一次海鱼，每周至少吃一次海藻(如紫菜和海带)。
2、两餐之间加少量水果，每次200克左右。最好用草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等生蔬菜代替水果。
3.每天吃的蔬菜水果量不能少于750g，食用油控制在20g左右。
吃营养餐还减肥，健康！