鸡蛋减肥法A到底有没有效果？
下面发个鸡蛋为主的食谱吧。为什么要优先考虑鸡蛋？关于她的营养就不多说了。另外，1熟鸡蛋含80卡热量(只吃蛋白质热量更低)，但我们消化吸收时，肠胃消耗92卡热量。所以，吃了1个熟鸡蛋，让我们的胃有饱腹感，实际上却为我们减少了12卡路里。多吃熟鸡蛋有利于减肥。还有一点补充，如果含蛋白质的食物和淀粉一起吃，会让身体长时间有饱腹感(消化时间延长)，所以在最初的饮食中应该使用，但不应该一直这样吃，一来会增加消化负担，二来会造成体内垃圾沉积，不利于健康。这套食谱的摄入量比较低，是为了在减肥初期能看到明显的效果，给自己动力和信心！瘦了5斤还得换食谱~
星期一:
早餐:
煮鸡蛋1(约41卡路里)
全麦吐司1片(约172卡路里)
葡萄1份(2对约45卡路里)
纯咖啡1杯(0卡路里)
午餐:
全麦吐司1片(约172卡路里)
鸡蛋，蛋白质，1(约15卡路里)
纯咖啡1杯(0卡路里)
晚餐:
纯咖啡1杯(0卡路里)
鸡蛋，蛋白质，1(约15卡路里)
蔬菜沙拉1份(约60卡路里)
泡菜1小份(含少量辣油，约70卡路里)
小吃:
巧克力1小块(只允许中午前吃，55卡)
说明:总热量摄入645卡。如果你觉得饿了，你可以吃水果。普通苹果的热量是50-65卡，每次吃一个可以自己补充。Vuormaa的超市有泡菜出售。如果胆固醇高，早餐鸡蛋可以换成豆腐，或者只吃蛋白质；不加糖和牛奶的咖啡；还要注意多喝水。
星期二
早餐:
煮鸡蛋1(约41卡路里)
全麦吐司1片(约172卡路里)
葡萄1份(2对约45卡路里)
纯咖啡1杯(0卡路里)
午餐:
全麦吐司1片(约172卡路里)
2个鸡蛋，中等和蛋白质(约30卡路里)
纯咖啡1杯(0卡路里)
葡萄1份(2对约45卡路里)
晚餐:
番茄沙拉1份(约60卡路里)
纯咖啡1杯(0卡路里)
泡菜1小份(70卡路里)
牛排1小份(少于2盎司，少脂少油，约180卡路里)
说明:总热量摄入为815卡。中午可以吃2个蛋清，晚上可以吃牛排。有了整整一周的食谱，就能给身体足够的营养，达到瘦身的效果。
星期三
早餐:
葡萄1份(2对约45卡路里)
煮鸡蛋1(约41卡路里)
纯咖啡1杯(0卡路里)
午餐:
纯咖啡1杯(0卡路里)
番茄1(约24卡路里)
绿色蔬菜沙拉1份(约60卡路里)
葡萄1份(约45卡路里)
晚餐:
2个鸡蛋，中等和蛋白质(约30卡路里)
泡菜1小份(约70卡路里)
纯咖啡1杯(0卡路里)
番茄沙拉1份(约60卡路里)
切片羊肉1(约200卡路里)
说明:总热量摄入约575卡。羊肉要脱脂去皮~羊肉的做法是用酱油蒸~饿了就吃水果。。。两个45大卡的葡萄和一个55大卡的苹果，呵呵。
吃鸡蛋的另一个误区:
误食1:用糖煮；
人们经常喜欢用糖煮鸡蛋。其实这是一种不科学的吃法。鸡蛋蛋白中的氨基酸会形成果糖和赖氨酸的结合体，不容易被人体吸收。
误食二:与兔肉同食；
因为兔肉味甘、酸、寒，而鸡蛋味甘、微寒，如果一起吃，其中的生物活性物质会发生反应，从而刺激肠道，引起腹泻。
误食3:搭配豆浆:
豆浆中含有胰蛋白酶。如果与蛋清中的卵清蛋白结合，会造成营养成分的流失，降低营养价值。
周四的:
早餐:
葡萄1份(2对约45卡路里)
纯咖啡1杯(0卡路里)
煮鸡蛋1(约41卡路里)
午餐:
葡萄1份(2对约45卡路里)
蔬菜沙拉1份(约60卡路里)
香蕉1(约117卡路里)
纯咖啡1杯(0卡路里)
晚餐:
纯咖啡1杯(0卡路里)
1份天然奶酪(约85卡路里)
2个鸡蛋，中等和蛋白质(约30卡路里)
菠菜1份(约45卡路里)
点心:
牛肉干(1大约是160卡路里)
描述:今天是热量少的一天，但是有零食牛肉干吃！总热量摄入约628卡。奶酪要小份上，菠菜可以用大蒜炒，可以放一点油，因为适量摄入油不会对身体有害，摄入油不足就有害了。油具有许多重要的生理功能，如为身体提供热能、促进脂溶性维生素的吸收、提供不饱和脂肪酸、参与细胞结构等。不饱和脂肪酸有利于改善血脂成分，预防动脉硬化。植物油中不饱和脂肪酸含量高，要多吃植物油，少吃动物油。
星期五
早餐:
番茄1(约24卡路里)
葡萄1份(2对约45卡路里)
煮鸡蛋1(约41卡路里)
纯咖啡1杯(0卡路里)
午餐:
番茄1(约24卡路里)
菠菜1份(约45卡路里)
纯咖啡1杯(0卡路里)
2个半熟的鸡蛋(约41卡路里)
晚餐:
纯咖啡1杯(0卡路里)
全麦吐司1片(172卡路里)
蔬菜沙拉1份(约60卡路里)
鱼1小份(约260卡路里)
说明:总热量摄入约为712卡。晚上吃些鱼。哦，嘿，鱼是个好东西。它富含动物蛋白、钙、磷和维生素A、D、B1、B2等。高于猪肉、鸡肉等动物肉类，容易被人体消化吸收。其吸收率高达96%。因其肌纤维细腻，含有大量可溶性成胶物质，结构柔软，更适合患者和中老年人食用。鱼中还含有多种水生动物才有的不饱和脂肪酸，能降低胆固醇和甘油三酯，防止血液凝固，对预防冠心病和脑出血有很好的效果。具体数据如下:每100克鲫鱼肉含热量452千焦、蛋白质17.1克、脂肪2.7克、碳水化合物3.8克、维生素A 17克、硫胺素0.04毫克、核黄素0.09毫克、烟酸2.5毫克、维生素e 0.68毫克、钙79毫克、镁41
另外，很多食品广告都强调DHA可以让孩子变聪明，鱼中的DHA非常丰富。但是DHA是高度不饱和脂肪酸，非常容易被氧化。所以，鱼越早买回越好。烹饪时，最好是蒸或烤，或者使用国外非常流行的海鲜沙拉，尽量避免油炸，这样才能最大限度地保留DHA。
星期六
早餐:
煮鸡蛋1(约41卡路里)
葡萄1份(2对约45卡路里)
纯咖啡1杯(0卡路里)
午餐:
2个鸡蛋，中等和蛋白质(约30卡路里)
水果沙拉1份(约60卡路里)
晚餐:
蔬菜沙拉1份(约60卡路里)
纯咖啡1杯(0卡路里)
牛排1份(少于2份，少脂少油，约180卡路里)
小吃:
巧克力1小块(约55卡路里，中午或早上吃)
注意:今天是一周中热量摄入最低的一天。总热量摄入只有526卡路里左右，但是有牛排吃，还有巧克力作为坚持的奖励~
食谱里几乎每天都要吃葡萄。现在来说说葡萄吧，耶~
最重要的是糖。一般葡萄含糖8%-15%(维基百科说是15%-30%)。在含糖量较高的情况下，两个葡萄的热量为81卡，以国内营养书上的低糖含量计算)。这些糖同时是能量的代名词，糖也是一种食欲。此外，糖也被认为可以刺激大脑释放内啡肽，使情绪高涨，这样你就不用为了让自己开心而吃东西了。但是糖的作用是短暂的。它消化的太快了，所以血糖很快又会降下来，你又会饿。那么我们该怎么办呢？要不要继续吃糖？当然不是！！事实上，只要在饮食中加入含有淀粉、蛋白质和水果蔬菜的可溶性纤维，就可以维持一定的血糖含量，这也是我在食谱中加入面包和烤面包、蛋白质、鱼和蔬菜沙拉的原因。
此外，葡萄还含有各种有机酸(苹果酸、酒石酸和少量的柠檬酸、琥珀酸、没食子酸、草酸、水杨酸等。)，以及矿物质，还有各种维生素、氨基酸、蛋白质、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、烟酸、抗坏血酸等。特别是现代医学发现葡萄皮和葡萄籽中含有抗氧化剂白藜芦醇，对心脑血管疾病有积极的防治作用。多吃葡萄，喝葡萄汁，适量饮酒，对人体健康有好处。
星期日
早餐:
纯咖啡1杯(0卡路里)
葡萄1份(2对约45卡路里)
煮鸡蛋1(约41卡路里)
午餐:
纯咖啡1杯(0卡路里)
鸡胸肉1 (210千卡)
番茄1(约24卡路里)
葡萄1份(约45卡路里)
晚餐:
水果沙拉1份(约60卡路里)
蔬菜汤1份(约24卡路里)
1份大白菜(约48卡路里)
小吃:
牛肉干(1大约是160卡路里)
说明:总热量摄入约657卡。今天午饭吃点鸡肉吧~从营养价值分析，鸡肉含有74%的水分，22%的蛋白质，2.2%的蛋白质，13mg的钙，190mg的磷，1.5mg的铁等。鸡肉也富含维生素A，尤其是鸡肉。
鸡肉不仅脂肪低(鸡皮脂肪高)。。。)，且所含脂肪多为不饱和脂肪酸，是儿童、中老年人、心血管疾病患者及病后体虚者的理想蛋白质食品。
这里提醒一下:
单纯用饮食控制来限制饮食热量，尤其是使用极低热量饮食(每日热量摄入400-800卡)时，减肥速度较快，但难以坚持，减肥效果也不持久，甚至会出现脱水、晕厥甚至死亡等一系列副作用。青少年饮食热量控制过度，有时会导致神经性厌食症。过度限制饮食热能之所以不能持续减肥，是因为人体有内部控制机制，控制部位可能位于下丘脑。当膳食热能被过度限制时，机体脂肪在调节时会维持在特定水平，这种调节可以通过降低静息代谢率产生节能效果，在重复控制饮食时更为明显；进一步限制饮食热能对这种内部控制和调节机制没有影响，从而显著降低了限制减肥的效率。此外，当体重下降到最大值时，进一步减肥的难度更大，往往会让减肥者失去信心，回到原来的饮食，最终减肥失败。
所以最后建议饮食和运动相结合，达到最佳减肥效果，健康减肥~
参考资料:
更多方案已发布在/share/index.htm。