为什么有的人天生瘦？

有些人吃得很多，运动不多。

但就是看起来单薄。

但是我吃的不多，动的也不多。

还是胖了三斤。

我也是一个正常的地球人，但是为什么只有我一个人胖？

也许你会总结为“易胖体质”

但是你听说过这样一个词吗？

“基础代谢”

“基础代谢”和“新陈代谢”有什么区别

我们总说减肥要提高基础代谢，促进新陈代谢。所以这两个字真的不一样！

1.新陈代谢:

是维持生命的最低标准，比如能量的吸收、消耗、转化、储存等生理机制，都属于新陈代谢的范畴。

2.基础代谢:

是最基本的新陈代谢所需要的热量，是指在静态条件下维持生命所需要的最低热量；即使你一直在睡觉，坐着不动，也需要维持呼吸、心跳、体温、血液循环等最基本的生命机能，这意味着身体会自动消耗热量。

「基础代谢」有多重要？

边肖首先让大家看一幅画:

热量消耗主要有三种方式。第一部分是基础代谢率，约占总热量消耗的65-70%。第二部分是体力活动，约占总热量消耗的15-30%。第三部分是食物的热效应，至少占10%左右。所以在正常生活中，基础代谢对你消耗热量非常重要。

你怎么知道你的“基础代谢”是什么？

影响基础代谢率的因素很多，最残酷的是年龄。30岁以后，女性的基础代谢会逐渐下降，所以很多人觉得不是比以前吃得多了，而是比以前更容易发胖了。

根据普通人的基础代谢水平，我们按年龄计算出大概的基础代谢水平。

女性:

18-30岁=0.0621实际体重(公斤)+2.3075

31-60岁=0.0342实际体重(公斤)+3.5377

60岁以上=0.0377实际体重(公斤)+2.7545

男性:

18~30岁=0.0630实际体重(公斤)+2.8975

31~60岁=0.0484实际体重(公斤)+3.6534

60岁以上=0.0491实际体重(公斤)+2.4587

*计算每天需要多少热量，(MJ/天)240 =千卡/天，这是维持基础代谢率所需的热量。

如何提高你的“基础代谢”

虽然经常谈到代谢，但相比之下，我们可以知道，为了更有效地减肥，提高基础代谢率更直接。一般来说，成人每天摄入的总热量中，有近70%用于基础代谢率，其余用于消化食物和维持身体活动。同样吃2000卡路里，基础代谢率很好的人，即使今天懒，运动少，也不会积累多余的卡路里。

有些人可能会问，这项运动是为了什么？我们来看看一个正常成年人(年轻女性)各个器官组织的基础代谢热量比例。

从这张图你会发现，肌肉、大脑、肝脏是基础代谢热量消耗的主力。我们不能干扰大脑和肝脏，所以减肥要从肌肉入手，这也是我们提倡通过运动增加肌肉的原因。

什么是“基础代谢”的错误认知

当然，也有同学一定会想“如果减少每天的热量摄入或者节食”，能让自己的基础代谢起到瘦身的作用吗？

其实这是不对的。严重节食会导致身体肌肉含量下降，直接导致基础代谢率下降。在长期低热量供应的情况下，身体会启动自我保护机制，以节省能量消耗来维持心跳、呼吸等生理现象，基础代谢率也会降低。肯定得不偿失，一定要吃米饭，尤其是早餐。只是我们要吃的巧妙，既保证了营养，又不影响基础代谢。