如何快速健康的减肥？懒人减肥减肥。

运动这个东西，要靠坚持才能出成果。不代表这周做一次，下周做一次就能减肥。目前最好的减肥运动是快走，一天1次，一周五天，每次30-40分钟左右。这样做，你可以在六个月内减掉10磅。有些人可能会说“没时间散步”。其实时间是挤出来的。

超级实用的减肥方法2。吃点辣椒。

在午餐或晚餐的浓汤中加入胡椒也是一种超级实用的减肥方法。胡椒可以暂时提高身体的新陈代谢水平。辣椒中的辣椒素可以在短时间内刺激你的身体分泌肾上腺素等激素，加速新陈代谢，从而提高身体消耗脂肪的能力。

超实用的减肥方法三、空腹多喝水。

别小看喝水，对减肥很有帮助。在日常生活中，早上和中晚餐前空腹喝一杯水，可以滋润肠胃，冲走体内多余的毒素，促进新陈代谢，有效增加饱腹感，是最简单的减肥方法。

超实用的减肥方法第四，少喝酒。

酒的主要成分是酒精，酒精热量高，能促进体内脂肪的沉积。每升酒精能产生7公斤热量。蛋白质、糖和脂肪也能产生热量(1g蛋白质和糖各产生4千卡热量，1g脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精，只含热量，让人盲目发胖。有人计算过，一大瓶啤酒大约等于半碗米饭。特别是有些人喜欢饭后或睡前喝。如果他们经常大量饮酒，吃高热量的食物，可能会造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，导致身体发胖。

超级实用的减肥方法5。涂口红减肥。

吃之前涂抹含有薄荷成分的润唇膏或唇蜜也是非常有效的减肥方法。从眉毛到鼻子底部呈直线涂抹。每次饭前涂抹两三次，冰冷的感觉会让你坚定减肥的意志力，减少食物的诱惑，让食欲消失！如果担心不吃饭会影响身体健康，不妨选择代餐产品代替正餐，在满足饱腹感的同时控制热量摄入，补充日常营养。比如经典品牌Amywish旗下的重生系列，是你永远不会后悔的选择。一方面可以彻底清除消化系统堆积的大量脂肪和毒素，另一方面可以帮助修复和改善消化系统的功能障碍，让你的身体更加强壮！

超实用的减肥方法六、多喝牛奶。

每天摄入1800毫克的钙，可以让身体少吸收80卡热量。牛奶富含钙。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加点牛奶，不仅可以让咖啡更顺滑更香，还有助于减肥。早饭后醒来，喝一杯纯牛奶，可以使人精力充沛地工作和学习一整天。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，可以让人睡得更香甜。午餐和晚餐后喝一杯酸奶也可以帮助消化。

超实用的减肥方法七、吃粗粮

日常生活中多吃碳水化合物食物，如面包、土豆等，能有效加速体内胰岛素的分泌，导致新陈代谢的速度下降。所以真正有效的减肥方法是多吃高纤维食物，饮食上多注意合理搭配，多吃水果蔬菜。