谁有跳绳跑步瘦腿成功的例子？可以使用复制和粘贴。

不要吃油腻和油炸的食物。想减肥，运动后1.5小时不吃东西就好。1之后。吃5个小时，少吃点，保证有效果。不要吃冷饮或饮料。一周跑三次。首先，快走三分钟热身。然后跑4-5公里。跑完步，你会饿。吃两根香蕉和两个鸡蛋。然后记得一个半小时不要吃东西。晚上8点以后不要吃任何东西。可以的话做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，除了水。

跑不动就走60分钟。跑得太快会让腿变粗，所以慢跑吧。