颈椎怎么锻炼，有哪些锻炼？

1，放风筝

放风筝时，为了让风筝在空中飞得更高更远，人要一直抬头看着风筝的四周，让颈部肌肉得到充分的拉伸，这样可以缓解颈部肌肉的紧张，减轻疼痛。

经常放风筝可以保持颈椎和脊柱的肌肉张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的柔韧性，增强骨代谢，加强颈椎和脊柱的代偿功能，防止椎骨和韧带的退变，而不损伤椎体。

2.游泳

游泳时，脊柱由直立状态变为水平状态，同时水的浮力可以减轻脊柱的负担，可以有效降低颈、腰椎间盘和脊柱小关节内的压力，使脊柱在运动过程中负荷不会过度增加，从而降低运动带来的侧伤风险。同时水流对脊椎和肌肉有一定的按摩作用。

相对来说，蛙泳和仰泳非常有利于训练下肢和腰部的柔韧性，同时可以增强背部肌肉，尤其是蛙泳，呼吸时要时刻保持颈椎向后拉伸。这也是对颈后肌肉的针对性锻炼，有利于颈椎病患者的康复。

3、短跑或慢跑

慢跑和慢跑时，通过节律性肌肉的交替收缩和放松，锻炼脊柱关节的平衡协调能力，提高肌肉耐力。肌肉有节奏的拉伸和收缩能有效改善局部血液循环和新陈代谢，促进局部炎症吸收，从而缓解疼痛症状。

对于长时间伏案工作的人来说，慢跑可以缓解肌肉疲劳，改善血液循环，缓解紧张情绪。对于颈椎病患者，建议抬头挺胸。短跑的效果不比慢跑差，对脊柱各关节的影响也比慢跑小很多。

4.太极拳

太极拳非常重视站姿和动作中手、眼、头、颈、四肢的协调性，所以经常练习太极拳，对颈椎的运动和四肢的灵活性都有很好的锻炼，也能使颈椎保持活跃的状态，有助于保持关节系统的灵活和健康。

由于年龄的原因，颈椎病患者除了骨关节的退行性变外，肌肉逐渐退化萎缩，弹性逐渐降低，肌腱、韧带、关节囊逐渐磨损，变得僵硬、钙化。经常练习太极拳可以增加脊柱的活动度，防止退行性变的发生，防止骨骼退化和关节僵硬，甚至可以使受伤的脊柱、肌腱和韧带慢慢恢复弹性。

5、颈椎体操

颈椎运动是深受上班族喜爱的一种颈部保健运动。它有各种各样的类型，大多数都是通过简单而轻柔地上下旋转头颈部来实现对颈部的局部锻炼，比如饭操。

需要注意的是，前几天，国内多位颈椎病权威专家一致指出，经常做“饭操”对健康人或颈椎疲劳的人有好处，但对颈椎病患者来说，椎间盘的退行性改变使颈椎更加脆弱。如果发病期间运动过度，会加速颈椎椎间盘的老化，增生的骨骼会刺激血管和神经，从而加重病情。

扩展数据:

颈椎保养注意事项:

1，慢性感染。颈椎一些看似无关的部位出现炎症，尤其是慢性感染，可能会增加颈椎病的发病率。咽喉炎常见，其次是龋齿、牙周炎、中耳炎等。这些部位的炎症可通过淋巴系统直接刺激颈部软组织或引起颈枕部软组织病变。所以一旦发现就要积极治疗，不能“手软”。

2.错误的练习。很多伏案工作的人经常会“摇头”，或者学习一些颈部运动，锻炼颈椎。运动因人而异，比如头上平衡书、频繁转身、啄米等。，不适合患有慢性颈椎劳损的人士，甚至可能加重病情。最好拍个颈椎x光片，了解一下自己的情况。

3.头部和颈部外伤。50%颈椎病的病因与颈部外伤有关。有些颈椎病患者，由于颈椎骨质增生、颈椎间盘突出、椎管内软组织病变等。，使颈椎椎管处于临界狭窄状态。一旦受伤，很可能成为“压死骆驼的最后一根稻草”，诱发症状。

4、经常感冒。很多年轻人穿的衣服越来越“酷”，一年四季都爱穿低领露背的衣服。颈椎特别怕冻，外界环境中的寒湿因素可降低机体对疼痛的耐受力，使肌肉痉挛，小血管收缩，淋巴回流减慢，软组织血液循环受阻，进而产生无菌性炎症，诱发颈椎病。

5、老化退化。随着年龄的增长，人体各部位的损伤与日俱增，颈椎也会产生各种退行性改变，压迫和刺激神经根和椎动脉，导致颈椎病。所以要注意均衡饮食，适当户外运动，促进骨骼发育；成年后注意正确的坐姿，不要睡高枕，多跑步，多游泳等。，可使颈椎“老”得更慢。

参考资料:

百度百科-颈椎治疗