瘦身瑜伽给你介绍优美曲线瑜伽初级课程
健身瑜伽给你优美的曲线。
瘦腰、瘦腹、瘦腿运动
这两套动作都比较简单，适合平时。如果睡前做，效果会更好。可以放松一天紧绷的肌肉，强化腹部、背部、腰部的肌肉，燃烧掉多余的脂肪和油脂，转化成热能加速新陈代谢，也可以促进盆腔的血液循环，但不适用于落枕、颈椎损伤、椎间盘突出。哦，月经期间不能做。
拉长脊柱
STEP1:背靠墙壁站立，双脚并拢，双手自然垂于身体两侧。
第二步:双手向天花板方向举起，双手合十。站立时注意收腹夹臀，保护腰椎，肩、背、腰、臀紧贴墙壁。
第三步:慢慢向右弯曲身体到极限，深呼吸五次，回到右侧。
第四步:慢慢向左弯曲身体到极限，深呼吸五次再回到右侧，每天做1次。
瘦腰小腹
STEP1:取坐姿，双脚向前伸直并拢，双手自然垂于臀部两侧，以作支撑。
STEP2:慢慢打开双脚，注意脚背紧贴地面，膝盖不要浮起来，脚尖朝向天花板，双手放在大腿内侧。
第三步:挺胸吸气。呼气时，双手会带动上半身向前，然后吸气呼气，双手和身体再次向前。当你的大腿酸痛时，保持5次呼吸。
第四步:回到第二步，每天做1次。女性也可以在月经来的时候做。
瑜伽初级课程适合初学者。
波济蒂亚·科皮鲁伊
婴儿姿势是一种非常舒适的静态姿势，有助于消除下背部的僵硬。如果额头贴地有困难，就放在双手合十的地方，也可以分开双腿，让肚子有更大的放置空间。(注:额头下面会垫一个结实的枕头，而不是瑜伽砖。
猫拉伸
随着胎儿的逐渐成长，可以做些小动作，避免过度拉伸。这种姿势有助于脊柱有弹性，背部肌肉强壮。
单脚交换分机
练习时，可以在脚上缠一根带子，躯干弯曲成45度角(或更小)。这种向前弯曲有助于保持你的腿灵活。
工匠的鞠躬热身部分
腿部轻柔的上下运动有助于保持大腿内侧的柔韧性，放松盆底肌肉，为分娩做准备。
广角前屈热身
有助于保持大腿内侧的柔韧性，放松盆底肌肉，为分娩做准备。
肛门提升贴合法
* * *括约肌收缩运动可以帮助抵消胎儿体重下降的重力，有助于预防孕期常见的痔疮疾病。
瑜伽放松
大多数孕妇都觉得这个* * *很有支撑力，很舒服，即使是睡觉的时候。