胖阿姨在干什么？

一提到减肥，很多人马上想到的就是运动、节食等等。众所周知，心理减肥也很重要。中医说“病由心生”，肥胖也是一种病，所以也不例外。我们长期生活在一个充满压力的环境中，与他人的关系，工作、工作、家庭、异性之间的烦恼都是压力的来源，而如果“减肥”的愿望不能得到满足，也会产生压力。有些人过于急于减肥，会造成暴饮暴食或拒绝进食等饮食障碍。我治疗过的很多病人都是因为长期暴饮暴食呕吐而出现蚕茧状呕吐？为了把吃进去的食物吐出来，你把手放进嘴里，这样手背就被牙齿咬出来了。

当然，这些例子都是极端的，但确实有很多人通过暴饮暴食来减轻压力。结果自然是长胖了。而且，开始减肥时，“想吃却吃不下”成了新的压力。为了缓解这种压力，一些人再次陷入暴饮暴食的恶性循环。

在无精打采的情况下减肥，是导致饮食失调和减肥失败的主要原因。那么，我们应该怎么做才能减轻精神压力呢？

在这方面，用于通过放松全身来治疗身心疾病和精神障碍的自主神经训练方法已经作为一般健康疗法得到推广，并且瑜伽、太极拳和气功非常有效。

此外，冥想和自我暗示也很有效。比如想象自己正在减肥，或者具体描述“如果我有一个很帅的男朋友，那么我一定要在周日和他约会”等等。专业医学术语称之为“自由联想”，即通过在脑海中描述自己优秀的一面来进行自我控制的一种方法。

你可能知道，很多运动员通常都有“印象训练”。这种训练方法就是反复想象自己成功的场景，比如“我要突破对方防守，进一球”“我要连续突破超高难度技能”等等，让它输入大脑，最终在同样的场景真的出现时发挥积极作用。

消除自我精神压抑，塑造良好的自我形象，是减肥健身的有效手段。

减肥心理疗法是根据条件反射理论，纠正肥胖人群因饮食习惯异常而导致的暴饮暴食行为的方法。即运用心理学知识分析肥胖人群暴饮暴食行为的行为特征，采取心理措施纠正导致肥胖的行为，培养有利于减肥的饮食习惯。具体方法有:

1.厌恶法

利用外界因素让肥胖者产生厌恶感来抵抗强大的食欲诱惑。

2.想象法

有些人体验到，当肥胖者食欲旺盛时，只需要想到，如果因为暴饮暴食而导致身体臃肿，容易患心脏病、高血压、泌尿系统疾病等疾病，会使体内消化液分泌减少，关闭食欲，从而避免进食或暴饮暴食，达到控制饮食、减少肥胖的目的。

3.转移法

当肥胖者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，运用心理转移法，即把注意力转移到另一个有吸引力的事物或某项活动上，往往可能会让你“拒绝进食”。需要注意的是，转移方式的效果取决于转移对象本身的吸引力。所以要根据自己的爱好来选择。吸引力越大，利益输送越快，节食效果越好。需要指出的是，心理治疗并不是治疗肥胖的唯一方法，也不是所有寻求减肥方法的人都可以使用固定的模式。但如果将心理治疗与节食、运动结合起来，减肥效果会大大提高。

第二种减肥方法:运动减肥。

通过运动减肥可以说是对健康最积极最有益的方法。所有的运动都能燃烧卡路里，但是哪些运动是燃烧脂肪的卡路里呢？答案是低强度运动，比如户外快走。快走的速度不会让你喘气太多，可以持续几个小时。这种运动大多燃烧脂肪。

中等强度的运动，比如标准的有氧运动课，通常持续1-2小时。在这种运动中，你的肌肉会使用一半脂肪和一半肝糖。高强度的运动，如运动员比赛，通常只持续30到60分钟。显然，要想消除脂肪，就要做低强度到中等强度的运动。

低强度运动除了直接燃烧脂肪，还有更有用的代谢作用。低强度的运动其实燃烧的是少量的葡萄糖，所以会让你的血糖趋于正常的最低值。正常血糖低可以降低你的胰岛素，这将使脂肪细胞更有能力释放脂肪酸，并在你休息时为你提供能量。所以低强度运动可以在你运动后继续燃烧脂肪，对于减肥者来说是好事。

当然，如果你不运动，只是吃低胰岛素饮食，只要你的血糖足够你的大脑和神经，你也可以保持低血糖，燃烧脂肪。但如果配合运动，效果会更好。

显然，每一餐(或零食)都让我们摄入了过多的碳水化合物。因此，脂肪燃烧系统将被关闭，直到你耗尽碳水化合物。如果你真的这样做，我建议你在街上来回走几圈。

剧烈运动会让你的血糖过低，你的大脑和神经系统会对这样的低血糖“不高兴”，所以会要求你多吃。

运动后你吃什么—

当你运动后感到饥饿时，说明你消耗了一些储存的葡萄糖(肝糖)。你的肝糖储存量很小。不运动的话，一般只够12到15小时。低强度的运动会让你消耗一部分肝脏储存的糖分。注意，你的大脑一直在观察肝糖是否够用。如果不够，它会叫你吃东西来补充。那么，你觉得运动后饿了应该吃什么呢？不吃东西，大脑会“不开心”，吃太多碳水化合物会关闭脂肪燃烧系统。应该吃一些中低GI的食物，这样可以快速停止饥饿，继续燃烧脂肪。

臭名昭著的“停滞期”

你可能不知道，当你因为吃太多而长胖的时候，你每长胖一公斤，有3/4是脂肪，另外1/4是肌肉。原因是你的身体需要额外的肌肉来移动你多余的脂肪(这些额外的肌肉大部分分布在你的臀部和腿部)。当你减肥和减少脂肪时，你的身体也会吸收那些多余的肌肉，因为你不再需要它了。但肌肉是燃烧脂肪的重要地方，减肥后减肥速度变慢。这就是著名的“停滞期”。我该怎么办？

如果有什么减脂但保留肌肉的方法，那么就不会有“停滞期”的问题。答案是你需要做一些“重量训练”——俯卧撑、原地蹲或者带器械的抗阻运动。刚开始的时候可以双手扶墙，每天做两次20下类似俯卧撑的动作。熟练的时候可以把手放在桌子边缘，做俯卧撑之类的动作。注意保持身体在一条直线上，运动才会有效。当这个动作非常熟练的时候，可以改成标准的俯卧撑。另一个动作是站在原地。双脚齐肩站立？或者宽一点，蹲下站起来，连续做20次，一天两次。如果你在熟练掌握这些动作后还想增肌，那就要考虑使用抗阻运动器材了。

总之，任何运动的前提都是营养充足，不能摄入过多的碳水化合物。不要觉得有压力或被迫去做运动。放松做运动，感觉越来越健康。

第三种减肥方法:节食减肥

通过调整饮食来减肥是直接有效的。但是，很多人在这个问题上有各种各样的误解。营养专家指出，有些人在减肥过程中不知道什么是合理的均衡饮食，以为少吃就好。均衡饮食的关键是热量摄入不能超过消耗。吃得太少，蛋白质、维生素等营养素摄入不足，会造成营养不良，有害健康。还有人误以为少吃点就能减肥。事实上，食物的摄入对健康非常重要。在均衡膳食中，从数量上来说，谷类是基本成分，谷类提供的热量应占人体消耗总热量的60%。谷类食物也是人体所需膳食纤维和B族维生素的重要来源。

四季清爽瘦身重点

春天:多吃新鲜的绿色蔬菜可以帮助肠胃更好的清除体内的垃圾。

夏天:多吃蔬菜沙拉、水果沙拉、蒸鱼、新鲜水果，保持身体“新鲜”。

秋季:多吃南瓜，南瓜营养丰富，不仅能增强人体免疫力，还能丰富皮肤。

冬季:多吃块根类蔬菜、谷类和海藻。在烹饪的过程中，加入能使身体变暖的调味品，如生姜、丁香、肉桂、胡椒等。

需要少吃的提神瘦身食物

鸡蛋、奶酪、红肉和巧克力:这些食物含有饱和脂肪。

精制食品:如面食、精米等。

酒精:会损伤肝脏，阻碍身体排除毒素和垃圾。

女性减肥的最佳饮食模式

一种水果:每天至少吃1种富含维生素的新鲜水果，坚持多年就会得到明显的护肤效果。

两碟蔬菜:每天要吃两碟各种蔬菜，不要经常吃一种蔬菜。

三勺植物油:食用油每天限量三勺，最好吃植物油，有利于皮肤光滑，塑造苗条身材，维护心血管健康。

四碗杂粮饭:每天四碗杂粮饭，可以强身健体，美容美体。

第四种减肥方法:药物减肥。

用药物治疗肥胖，对减肥有一定效果。这是那些不爱运动又无法控制饮食的人最常用的减肥方法。

常用的减肥药物如下:

1 .食欲抑制剂，如二乙胺二苯甲酮、苯丁胺、氟苯丙胺、氯霉素、氯丙咪嗪等。

②口服降糖药，如降复灵、降糖片。

③甲状腺药物及其他代谢兴奋剂。

④泻药。使用泻药后，可引起液体流失和轻微的体重减轻，但同时加饮食控制是有效的。

⑤利尿剂。

无论哪种减肥药，都是通过以下三种方式达到减肥的目的:

(1)抑制大脑的食欲中枢，降低食欲，使肥胖者不想吃饭，减少食量。减少热量摄入。

(2)刺激新陈代谢，增加机体的耗氧量和脂肪、糖的氧化，从而减少脂肪在体内的堆积。

(3)刺激肠道，从而减少营养呼吸，增加排泄。

虽然服用减肥药，但是可以获得一定的减肥效果。但是，有些药物有很大的副作用。所以，肥胖者不要盲目服药，减少摄入量。最好咨询一下医生，搞清楚肥胖这个病，然后选择药物减肥，或者其他方式减肥。

第五种减肥方法:手术减肥

肥胖症的外科治疗有两种主要形式:

首先是胃肠重建。其目的是减少和限制消化道食物中营养物质的吸收。对此，医学界做了大量的研究，围绕减少胃容量，缩短食物的有效吸收路径，设计了多种方案。下面简单介绍一下:

(1)减小胃容量的手术方法:①胃成形术，将胃部分切除或改造成条状胃。②胃分离，将胃分为两部分，食管近端与小肠吻合，食管远端开放。③胃气球，在胃内放置充气胶囊，是一种无创、短期的治疗方法，放出的气球可以取出，但对这种方法减肥的效果有不同的看法。

(2)缩短有效食物吸收途径的手术:①胃旁路手术有很多种。如将空肠的十二指肠远端提起与L/3腔附近的分离胃吻合，空肠的十二指肠近端与其近端回肠吻合。或者，1/3部分胃切除，根据需要选择与十二指肠、空肠或回肠端侧吻合，切除胃远端开放；靠近十二指肠的胃也可以切除，并与回肠端侧吻合。②空回肠短路术，在十二指肠附近切断空肠，十二指肠末端直接与回肠末端吻合，另一端开放。③肠分流，空肠或回肠短路，留下一部分小肠开放。

除了胃气球，上述手术的减肥效果确实是真的，但是有一些并发症，已经调查过了。术后10年期间有不同程度的代谢异常，主要是营养不良、缺铁性贫血、维生素D缺乏引起的骨软化症等。

二是局部脂肪(皮下和网膜脂肪)切除。主要针对重度肥胖患者，因脂肪沉积过多，体型变化明显或妨碍自理，常用于腹部或臀部肥胖患者。这个操作的时间效应很明显，但是不能长久。如果不进行饮食控制等治疗，脂肪被去除的部位会再次出现脂肪沉积。

如上所述，肥胖的手术治疗只适用于顽固性重度肥胖患者和因肥胖体型改变而严重影响美观和活动的患者。

手术治疗是创伤性治疗，患者要经过手术和麻醉，心肺功能不全者要慎重考虑是否能接受手术。所有患者都有手术并发症的风险，如大出血和麻醉意外。另外，术后营养不良，严重者需要再次手术恢复原有的生理状态，对患者造成了很大的创伤，所以必须严格掌握适应证。

吸脂能快速减肥吗？

在整形诊所，经常有人问有没有“瘦身”的。这些人往往以为像抽血一样通过管子把全身的脂肪抽出来就可以减肥。其实吸脂(简称吸脂)并不等同于减肥。

吸脂是一种去除局部脂肪堆积的手术方法，是其他减肥方法(如节食、运动、服用减肥药)无法达到的。吸脂主要针对局部脂肪堆积相对正常的健康人群(如腹部、下巴、大腿、上臂、上乳、脸颊、下巴等。).也就是说，吸脂是一种局部减肥手术。

吸脂的方法有很多种，其原理是通过负压吸引器吸引多余的皮下脂肪。根据需要抽脂的部位不同，采用的方法也不同。双下巴或脸颊略肥胖，只需要注射器法。手术创伤小，效果好，不留疤痕。但是，吸脂的范围很广(如腹部、大腿等。)通常需要结合肿胀或超声波的传统方法。

吸脂术是近几十年发展起来的一种整容技术。它的优点是手术反应轻，无明显手术疤痕，但如果术者在术中不注意均匀吸引，就可能出现局部不均匀。对于要求吸脂的人，首先要对吸脂有个大概的了解，吸脂后会达到什么样的情况。

有这样一个咨询师，问医生吸脂后是不是没有脂肪残留，就是要达到皮下肌肉的程度。答案是否定的，因为皮下脂肪中有很多大血管和神经，如果破坏了这些血管和神经，皮肤就会坏死，后果不堪设想。所以皮下一定有1-2cm的脂肪。吸脂并不是单纯的减肥，它只是重塑某个部位，达到与整个人的比例协调。

抽脂前一定要注意以下事项:

1，吸脂不适合皮肤太松的人。这类患者可以选择其他整形手术去除多余的皮肤和脂肪。

2.吸脂后局部组织会有皮肤发青的感觉，轻度麻木，水肿等手术反应。根据吸脂部位，一般有一个1 ~ 3个月的恢复过程。

3.肥胖的人光靠抽脂减肥是不行的。如果体重超过正常体重的20%，就需要通过运动、饮食控制等有效方法来控制体重。尝试改变饮食结构。晚餐时间要尽量早，晚餐的蛋白质和脂肪含量不能太高。

4.睡前适当运动的减肥效果可能比晨练更好。