减脂离不开这个配方。

减脂期的饮食配方

早餐7:00-9:00:碳水化合物200g，蛋白质200ml，维生素100g。

午餐11:30-12:30:碳水化合物100q，蛋白质150g，膳食纤维200g，维生素150g。

晚餐17:00-18:00:膳食纤维150g，蛋白质100g。

减肥蔬菜:苦瓜、芦笋、绿豆芽、芹菜、生菜、冬瓜、西兰花、菠菜、黄瓜。

低热量主食:全麦面包、燕麦、荞面、玉米、红薯、魔芋、山药、紫薯、土豆。

减脂高蛋白:豆浆、水煮蛋、牛奶、鸡腿肉、牛肉、三文鱼、水煮虾、鸡胸肉、豆腐。

低糖水果:木瓜、西梅、橙子、葡萄柚、猴桃、草莓、樱桃番茄、苹果和橙子。

改善新陈代谢:洋葱、辣椒、大蒜、白萝卜、番茄、韭菜、绿茶、开水、咖啡。