跑步减肥怎么最快最有效

1，热身运动是关键。不知道童鞋们还记不记得我们在学校上体育课学习的时候，体育老师让我们先做什么再跑步？对，就是上面说的热身运动。这是每次跑步前老师都会要求我们做的动作。那么这个动作有什么用呢？其实，提前做好热身运动，可以防止我们跑步时拉伤小腿肌肉。只有先拉伸小腿的肌肉使其放松，才能以小腿的最佳状态跑步，否则你的小腿会越跑越粗。

2、脚跟先着地主要在这里。我想问一下朋友们，你们跑步的时候是脚先着地还是脚跟先着地？我相信很多朋友都是脚掌先着地，因为跑起来相对容易，也不会觉得累。但是这样做会对你的小腿产生很大的影响，会导致你小腿的肌肉更发达，更粗壮。所以，想要美腿修长，一定要改变这个习惯。跑步时，记得先用脚后跟着地，再用前脚掌着地慢跑。

3.慢跑是最有效的。很多人在选择跑步减肥的时候都有一个错误的想法。只要他们跑得更快，减肥的效果就会越来越好。其实这种想法是错误的，因为我们的跑步属于有氧运动，需要在有氧状态下进行。慢跑是最适合的状态。如果长时间快跑，会对小腿肌肉造成很大的负担，肌肉会长得更快。因此，

4.跑步后做腿部伸展运动。很多女生跑完步直接去买水喝，却忽略了一些最重要的环节，那就是我们跑完步还要做一些腿部拉伸运动，因为通常你小腿的肌肉在跑完步后会特别紧绷。如果接下来不做腿部拉伸运动，小腿的肌肉会越来越厚。所以跑完步后拉伸运动是必不可少的。

5.每天坚持锻炼40分钟以上。很多减肥专家认为，一个人要想减肥，必须每天锻炼40分钟以上才有效果。当然，这些运动包括很多种类的运动，比如散步、慢跑、游泳、球类运动，因为只要他每天坚持运动40分钟以上，这一天就能帮你消耗400卡左右的热量。

6.适当的热量摄入和饮食控制是减肥最重要的因素，所以每天尽量吃热量稍微低一点的食物，但是就是不能为了达到快速减肥的效果而盲目节食或者把饮食中的热量控制的很低。这是不建议的，因为如果一个人每天摄入的能量过低，很容易导致长期营养不良，直接影响身体的代谢功能，身体脂肪的燃烧速度也会趋于缓慢，所以每天很容易得到相反的效果。

7.睡前两小时不要吃东西。睡前两小时内不要再吃东西。让你的胃休息一下。因为你吃完饭就睡觉，你体内的器官和系统无法充分吸收食物中的葡萄糖，这些没有被人体吸收的葡萄糖糖类进入肝脏就会完全转化为脂肪。这些脂肪会增加身体的重量，所以现在你知道我们的脂肪是怎么来的了。