什么样的鞋最适合跑步？

1，竞赛类

适合跑技好、体重轻或轻度内翻足的跑者。鞋子的自重更轻。

2.越野类别

厚底深槽适合在陆地、森林等自然地面上跑步。鞋子自重较重。

3、控制动作类

适用于中重度内翻足和体重较高的人群，可以提高跑者对脚跟和跑步动作的控制力，可以支撑足弓。它的外在特征是脚弓加厚，鞋子重量适中。

4.减震和衬垫

适合跑技好的跑者，用前脚掌或脚心着地，用脚掌和外侧支撑。鞋子重量中等偏重，鞋底较厚。

5、稳定阶层

适合轻中度内翻足的跑者，由脚的中外侧支撑。鞋子自重中等。

二、适合跑步的鞋子:

1.在鞋带下，需要一个舌头衬里来保护脚背和伸肌腱。

2、脚趾要高且圆，以免夹伤脚趾或造成趾甲床出血。鞋底前部1/3要柔软，以适应常见趾关节的背屈，减少跟腱的损伤。

3、鞋跟要牢固，才能使鞋跟稳定，不易倾斜。

4.脚跟上方要有适当凸出的舌衬，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱。

5.鞋跟要宽而结实，鞋底要有柔软的夹层，吸收冲击效果。最后一端必须倾斜，以便于脚向前移动。

6、鞋底要分层，前后厚度和材质不一样。

扩展数据

(1)晨练和健身跑步尽量选择较软的场地，最好在运动场的跑道上练习跑步，不要在硬地面上跑步。

(2)跑步时不要穿硬底鞋。尽量穿软底厚底的鞋，最好是运动鞋和胶鞋。没有胶鞋的时候也可以穿布底鞋，但是不要穿硬底皮鞋和塑料鞋。

(3)跑步姿势要科学合理。脚跟要先着地，迅速过渡到脚掌，这样才能做好缓冲作用，减少着地时的阻力。腿的后踏板要拉伸。脚着地的时候要利用好缓冲力，不要太用力，这样跑步的时候让人感觉脚很轻很有弹性，也可以减轻脚的负担，可以持久，避免疼痛。

(4)跑步时，鞋带不能系得太紧，否则会阻碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在晨跑后和每晚睡前用热水洗脚，可以降低下肢足部肌肉的粘性，增强关节韧带的弹性和伸展性，还可以防止疼痛，有利于第二天早上晨练。

(5)参加晨练健身跑前后，要做好热身和收尾活动，特别是髋关节、膝关节、踝关节、下肢肌肉、肌腱、韧带要充分活动，才能参加晨练健身跑。这些对于保护脚也是非常重要的。

参考资料:

百度百科-跑步注意事项