上班族应该怎么减肥？
上班族如何减肥？
1.收集业余时间，分阶段减肥:
首先，重新审视一下上班之外可以利用的时间段。比如:早上锻炼，晚上慢跑，或者随时使用健身中心锻炼。分阶段设定减肥目标。减肥过快容易影响健康。只有有计划地调整饮食和运动，才能真正保持苗条健康的曲线。早起享受阳光，做精力充沛的早操或简单的晨跑都可以促进大脑中荷尔蒙血清素的分泌，这会让你更有活力，开始美好的一天。
2.为了测量卡路里，膳食的质量应该是平衡的:
使用手机APP，还可以随时查看食物的热量。另外，还可以把一日三餐的记录加起来，算出是否有暴饮暴食的情况。因为每个人的身高体重都不一样，所以要测算出最适合自己的热量总和，分配到三餐中，才能有效控制，达到减肥目标。
3.自制的饭菜既营养又健康:
市售的餐食和饮料可能太油腻、太甜、太咸，还可能添加了过多的人工调味料。如果你能自己做早餐和午餐，在享受的时候就不用担心了。还可以详细计算热量，均衡营养，达到减肥的目的。市售的含糖饮料和果汁也会让你更容易发胖。所以建议你可以冲泡无糖的茶、咖啡，或者自制的果汁、蔬菜汁，健康饮用，没有负担。
4.新鲜水果作为零食，消除对肥胖的贪婪和恐惧；
准备新鲜水果当零食，可以轻松缓解三餐中间吃太多带来的额外热量负担。天然维生素和纤维能促进胃肠消化，改善体内代谢功能。
5.选择最好的运动场地，养成锻炼习惯:
无论是室外运动场地还是室内健身房，选择最合适的运动场地可以有效的建立良好的运动习惯，也可以选择最合适的运动方式，避免运动损伤。良好运动习惯的形成绝对不是一蹴而就的事情。包括形成规律的运动模式，切实做到热量和卡路里的消耗。建议可以咨询专业的运动教练，根据个人情况匹配最适合的运动方式。
6.多喝水或选择促进新陈代谢的饮料:
适当的补充水分，不仅在运动时，任何时候都可以促进排毒，帮助新陈代谢，体内水分充足可以使血液循环更顺畅，器官运作更正常。适量饮用果醋、白酒或红酒可以促进代谢循环，特别要注意少量考虑，而不是暴饮暴食，有害健康。
7.健身运动也可以安排在周末和节假日:
很多人在周末和节假日放纵吃喝，不仅会影响自己平日的减肥，还会导致暴饮暴食和肥胖。建议在减肥期间，要注意控制日常饮食中的热量，养成健康的饮食习惯，戒掉暴饮暴食，才能长久维持身材。有了更充裕的周末假期时间，我们可以加强局部的健身运动，也可以用更长的运动时间消耗更多的热量，让我们的减肥目标更快实现，苗条的曲线得以恢复，活力与健康得以展现。
2.减肥最有效的方法
方法一:改变不正常的作息习惯。
在减肥之前，很多肥胖者几乎都是吃完饭就睡觉。现在不同了。少吃点以后，就不用花太多时间在吃饭上了。你可以花更多的时间和家人聊天或者在家里走动。晚上12前睡觉，早上7点起床，睡前有足够的时间消化晚餐的水果等食物，是迈向健康的一大步。
方法二:不要让情绪控制食欲。
男人吃饭用的是脑子，用的是味觉，所以男人只有饿的时候才会想吃东西。他们把食物当成维持生命的燃料，需要补充能量，所以不太可能摄入太多热量；女性的饮食习惯很容易受到情绪的影响。有些女人在聚会时甚至吃得比男人还多，这对正在减肥的人来说是大忌。女性往往把吃饭作为表达情绪或者打发时间的渠道，所以容易受情绪影响而暴饮暴食，让自己越来越胖，而自己的情绪却越来越差，这就成了恶性循环。
方法三:和零食说拜拜。
当他们饿的时候，男人会选择一顿丰盛的晚餐，而不是零食。即使是外包装上只有65，438+000卡路里的饼干也吸引不了他们。如果你不吃零食，你就不会吃那些偷偷添加到食物中使其味道更好的饱和脂肪和其他化学物质，这不仅有利于减肥，而且有助于健康。女性饿的时候会先吃饼干和蛋糕充饥，但是正在减肥的女性也会关注包装外面标注的热量表，选择低热量的食物，认为这样既能满足食欲又不影响减肥效果。大多数饮料或零食，含有糖、脂肪和防腐剂等化学物质，是减肥的敌人，即使他们强调低热量的零食，所以你仍然可以避免它们！
方法四:设定可实现的目标，努力完成。
男人会去健身房锻炼，因为看到了名人的曼妙身材。他们先给自己定了1个可实现的目标，然后努力去做。比如想减肥，男性可能会鼓励自己每周做10个俯卧撑。先制定1个可实现的目标，然后再制定1个计划。这样做可以让你轻松享受成功的喜悦，实现的目标越多，你就越开心，也就越有力量去实现下一个计划。
专家发现，在决定减肥之前，女性很容易设定1的远大目标，一开始她们会尝试很多不同的减肥方法，以求早日实现那个理想。但是因为目标不容易完成，时间长了就会容易放松，然后就没有动力去完成了。因为设定的目标往往超出自己的能力范围，如果不放弃，很容易陷入悲观情绪，离理想体重越来越远。
方法五:做足够的运动。
做足够的运动可以使心跳加快，促进血液循环，消耗大量脂肪；女性喜欢做长时间的舒缓运动，时间较长，但出汗较少。温和的运动其实对身体有好处，但是消耗的热量和对新陈代谢的刺激都不如强度足够的运动。忙碌的上班族，想要大幅提高运动减脂效率，一定要注意使用目前最知名的食品级辅助瘦身品牌Amywish，尤其是其最新的S速效套装系列，一流的减脂效果和专业贴心的瘦身咨询服务，刚上市就迅速赢得了大量肥胖者的认可，甚至被誉为瘦身人士的必备辅助瘦身！
方法6:戒酒
果汁、水、碳酸饮料、咖啡等等是你每天必不可少的东西？但是只有水不见了。也许无味的水是你最不想喝的，但是如果你觉得自己排便不畅，肚子越来越大，身体越来越臃肿，那么你最好放弃那些五颜六色的饮料，每天至少喝1500 ml的水。它可以帮助你调整体内的水分平衡，帮助你排出体内废物。只有你身体的代谢速度加快了，你才能减肥。
方法七:找志同道合的朋友。
许多人试图跳过最后一步。感觉减肥不是一件很光荣的事情。但是，跳过这一步，只有坏处没有好处。找一个同样需要和你一起减肥的朋友或家人，会大大增加你减肥成功的几率。可以互相鼓励，提醒对方不要懈怠，给对方新的技能。而且还可以分享减肥的经历，尤其是这个过程中遇到的趣事。保持好心情也能促进减肥的进程。