男人减肥的方法有哪些？
1，男人减肥的方法
1.屈膝，抬腿
坐在地板上，以臀部为支点，双臂撑地，双腿弯曲抬起，再放回去。肥胖男性可以用这种方法有效收缩小腹。
2、睡前腹部按摩100次
消除肚子最有效的方法是腹部按摩。每天晚上洗澡后，要用手掌从肚脐以上、胸骨以下开始，从上往下推。按摩时最好稍微用力，然后在肚脐周围顺时针和逆时针按摩100次。一个星期后，你会发现腹部变平了，知道的也多了。如果想增加更多效果，最好配合腰腹专用瘦身霜使用。植物瘦身紧致成分，促进皮肤细胞新陈代谢，有效改善腰腹松弛紧致。
3.俯卧撑
双手放在肚子上，做俯卧撑，保持身体从头到脚自然挺直，右脚抬离地面，双膝向胸前弯曲，达到上限后停顿几秒钟，然后回到原来的姿势。换左脚做同样的动作，左右脚分别做10次。
4、把脉，神奇瘦腰穴位
静脉位于腰部最细的地方，也就是两侧，与肚脐在同一水平线上。这个穴位是减肥最有效的大穴。日常按摩可以帮助减少腰部脂肪，同时可以有效改善腹胀、便秘等问题，让小腹变得平坦。每天早晚躺在床上，侧身放松时拍打，每侧200次，瘦腰效果明显。如果有便秘，拍打两天会有效果。
在生活中，如果你还在为自己的肥胖而烦恼，但又不敢乱用减肥药，不妨试试这些方法，相信能给你带来意想不到的效果。
2.通过运动减肥的正确方法。
1.每天锻炼90分钟以上。
有氧运动每次需要持续30分钟以上，力量运动每次需要持续20分钟左右。通常每天锻炼一个小时就能达到健身的效果，如果想减肥，每天需要90分钟以上的锻炼。
2.有氧运动与无氧运动相结合
多种锻炼方式的组合。有氧运动减脂有效，无氧运动主要靠糖供能。然后我们可以先做一段时间的无氧运动消耗糖分，再做有氧运动。这样在做无氧运动时，可以尽快进入消耗大量脂肪的阶段，达到理想的减肥效果。
3.及时调整锻炼计划。
通过运动，提高人的代谢能力，增强运动能力。这时候就要及时调整运动计划，增加运动量，进一步提高代谢能力。长期坚持同样的运动量，只能控制体重，并不能让你瘦下来。
4.运动后的饮食
运动后要及时补充水分和能量，但为了避免热量摄入过多，运动后饮食要适度。不要喝高糖饮料。如果觉得运动强度过大，失水严重，可以喝点运动饮料。在饮食方面，可以吃一些饱腹感强但热量低的食物，如水果、蔬菜、酸奶等。