如何科学的跷二郎腿？瑜伽老师的秘密。
关于如何科学地跷二郎腿，我做了一个视频放在哔哩哔哩。建议你先看一看，再看这篇文章。
不爱读书的，看下面的视频就好。
有些内容适合视频表达。但也有很多东西要思考，只能靠文字。
我想在哔哩哔哩拍完这个视频后我不会停下来想它，所以我就在这里再写一个。
"
文末还有视频链接，可以先看后看。
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首先，我默认每个人都有跷二郎腿的习惯，我知道它的坏处。我想过辞职。
如果这三点都是负的，
你不用再浪费时间了。
那你为什么还翘着二郎腿？
答案很简单:你不想改变。
为什么不换呢？
a已经习惯了。
b即使不健康，也不是什么大问题。
c跷着二郎腿(抽着烟)，威风凛凛。
d是一个字，爽。
e我本来不想，但是意识到了就不自觉的扑了上去。。
我估计这些回答都有些边缘，接下来我们就一一分析:
一种习惯。
这很简单，
习惯真的是一种顽强而巨大的力量，可以主宰一个人的一生。所以人要从小通过教育培养一个好习惯。培根
如果你觉得跷二郎腿不是个好习惯，继续往下看。
b就算不健康也不是什么大问题吧？
当你不太重视一个问题的时候，你就没有动力去改变它。你连翘二郎腿都不觉得是什么大问题，怎么会想着戒掉呢？
这里就不做详细的科普了，但是我可以知道，长时间跷二郎腿会导致驼背，下肢麻木，臀部扁平。严重时，关节炎、脊柱侧弯、静脉曲张甚至影响生殖系统。
但是为什么没有引起足够的重视呢？
因为它的反馈周期太长——可能要几年甚至几十年才会引发这些疾病。太远了。谁在乎呢。今日有酒，明日醉。
现在就俗一点，牺牲大家都知道的时间管理原理中重要的紧急四象限图。
大多数人倾向于关注第一象限，以最大的精力做最重要的事情。
然而，真正把人拉开的是第二象限——那些重要的、不紧急的事情。
还有改掉坏习惯——不仅要跷二郎腿，还要戒烟戒酒等等。，属于第二象限。
关系到人生最大的财富——健康。对于没有生病的人，即使不着急也要重视。
处理原则是:集中精力攻克。
现在，既然看到了这个，那就打起精神来，制定一个计划，趁机解决。
c跷着二郎腿(抽着烟)，威风凛凛。
我很抱歉，
这个是用来凑数的，就是为了放这张图。
我非常喜欢，阿尔·帕西诺。
如果你这样跷二郎腿，不要改，你就是传说中的——真的很迷人。
但在别人眼里，很大概率是这样的:
人，还是要谦虚。
好了，下一项。
d是一个词，酷
这没办法。涉及到心理成瘾的机制。
说学术点:每次你重复这个动作一定次数，大脑神经就形成了固定的联系。
下一次做的时候，大脑开始分泌多巴胺，你就觉得爽了。所以如果你不做，你似乎会错过一些东西。
看到了吗？即使跷二郎腿大如芝麻，其生理机制也和酒精、毒品、性瘾一样。
我是多么勇敢，挑了这么一个世界级的问题。。。
好了，我们继续下一个。
e我本来不想，但是意识到了就不自觉的扑了上去。。
恭喜你，
这证明你是一个货真价实的高级智慧生物。
人脑的优势之一是将获得的技能内化——默认模式网络(DMN)。
谈论人就是让它不经思考自动发生。
比如骑自行车，涂口红，三步上篮等等。试想，如果每次做这些事情都要从头学起，恐怕人类也不会发展到今天。
大脑不会给技能贴标签，也不会把技能分为好坏。它只是将它们归档，并在需要使用时直接使用它们。所有的技能和知识都储存在你大脑中无数的神经元里。不太确切，你可以把这个叫做仓库——无意识。
所以，如果你想改变已经形成的习惯，就相当于用自己可怜的意识去对抗深如大海的无意识。不是螳螂吗？
但是，
还是有办法的。
1正念。
我们的问题是我们没有意识到我们的现状。
比如不要跷二郎腿，但是当你意识到的时候，你的左腿会碾过你的右腿。。
长期的正念练习可以解决这个问题。
理论上，正念可以解决任何类似的问题，但问题是太难了。这里就不深入讨论了。有兴趣的可以关注微信官方账号，我会在里面写一些相关的经验。
行为替代法。
如前所述，用意识对抗无意识是没有胜算的。
但与其对抗，不如去适应，去培养新的习惯。
在这里，必须介绍一项技能-
把人脑比作计算机，一旦条件被触发，就执行相应的命令。
如果吃了甜点，然后跑了10分钟/在跑步机上支撑了5分钟/...
如果闹钟响了(睡觉后设置为15分钟)，放下手机关灯睡觉。
如果(孩子惹你)要生气了，那就深呼吸，从1数到10再开口。
如果左腿跑到右腿，开始拉伸(就像我视频里教的)。
我们不去尝试改变习惯，但是当习惯行为的情境出现时，我们用另一个动作来代替。
如果你从一开始就看了我的视频，你当然知道我在说什么。如果你还没看，我把链接放在文末，看完之后快速看一下。
大家都知道性格决定命运，却不知道习惯决定命运。习惯是由一个又一个微小的行为组成的。
所以不要小看这个技能，不做不知道有没有用。
理论上，这些方法可以帮助你形成任何新的习惯，关键在于你选择做还是不做。
ps:
写了很多，发现离教瑜伽太远了。
但这也是我在教学过程中的发现:人不仅需要身体锻炼，更需要精神锻炼，而这种教育是非常稀缺的。这也是开这个微信官方账号的初衷。
如果你有相关的经历或者想探讨的问题，欢迎关注，后台给我留言。希望大家一起进步。
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视频链接:
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