职业女子健美操

专业的女子健身操，很多人会做一些适当的运动来保证身体健康。运动有利于增强身体的免疫力，经常运动有利于增强我们的心肺功能。运动对三高的重要性不言而喻。下面分享职业女子健美操有什么好处？

职业女子健美操1 1，玩脑

坐在椅子上，手掌按在耳朵上，用食指、中指、无名指轻轻敲击大脑。可以听到打鼓的声音，一天打20-30下。

功效:具有缓解疲劳、防止头晕、增强听力、治疗耳鸣的作用。

2.拉耳朵

先用左手绕过头顶，用手指捏住右耳尖，往上拉20次，再用右手绕过头顶，用手指捏住左耳尖，往上拉20次。

功效:清火益智，放松精神，延缓视神经衰老。

3.练习你的眼睛

做视力集中时，每半小时看窗外3分钟，然后眨几下眼睛休息一下。也可以做10-20眼动。

功效:能放松眼部肌肉，促进血液循环。

4.张开你的嘴

工作之间，尽可能保持嘴巴张开，闭上。带动脸上所有肌肉甚至头皮进行节奏运动。每份合约约1分钟，持续50次。

功效:张开嘴可以加速面部的血液循环，延缓各种局部组织器官的“衰老”，祛除皱纹，提神醒脑。

5.转动你的脖子

先抬头尽量后仰，然后下巴弯向胸前，让颈背肌肉收紧放松，然后左右翻滚10-15次，再把后背贴在椅背上，双手抱在脖子后面一会儿。

功效:这种方法不仅能预防颈椎病，还能让你精神倍增。

6.伸展你的腰

坐在案前太久，肯定会腰酸背痛。然后，舒服地拉伸几下。拉伸之后，你会发现你敏捷的思维又回来了。

功效:能加速血液循环，拉伸全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度前弯，强身健体。

7、揉腹部

右手顺时针揉腹部36次，然后反方向揉腹部36次。

功效:对预防便秘、消化不良有很好的效果。

8、肛提肌

将肛门向上提，然后放松；然后抬起来，再放松，如此循环。这个动作可以在站、坐、走的时候进行。做提肛运动50次左右，持续5-10分钟。

9.保持平衡

膝盖微弯，双脚分开，与手臂同宽。吸气，慢慢将双臂举至胸部高度。同时，重心前移，脚尖保持平衡。然后回摆手臂，回摆时呼气，让重心下沉到脚跟。重复10-20，每周练习3次。

功效:可以锻炼下半身的柔韧性和更快的反应，同时还可以锻炼你的腹部，防止脂肪，保持优美的体态。

10，扭回来

左右侧弯，扭肩扭背，用空心拳轻捶背部，各20次左右。

功效:可缓解背部佝偻病、腰肌劳损等疾病。

职业女子健身操2女子跳健身操吃什么？

1，补骨，蛋白质

因为女性的皮下脂肪、脂肪重量、体脂、腰臀比都高于男性，先天性体脂较高，一天内支持基础代谢率的骨骼肌低于男性，所以通过运动提高基础代谢率尤为重要。慢跑、路跑、游泳都可以达到增加骨密度的效果。运动后补充3份碳水化合物1份蛋白质，补充流失的肌肉，提高基础代谢率。

但是，女性过了25岁就开始瘦肌肉了。有研究表明，肌肉量每年以0.5%到1.5%的速度流失，这使得先天肌肉量少于男生的女生很难维持肌肉量甚至基础代谢率。为了保持运动后的肌肉量和修复，建议在运动后30分钟至1小时内适度补充瘦肉、牛奶、香蕉、鸡蛋等优质蛋白质和碳水化合物，但仍以300卡为限，这些热量不会储存为脂肪。女性平时锻炼是为了塑身，不像男性主要是练肌肉。运动后不需要大量补充高蛋白食物来练肌肉。

2.补充柠檬酸和维生素B1和B6。

运动时除了喝至少250 ~ 500ml的白开水和矿泉水外，还应避免饮用咖啡、茶等利尿饮料，以免过度脱水。同时要补充柠檬酸，以微酸的水果为主，如橙子、苹果、猕猴桃等富含柠檬酸的水果，促进肝脏再生，适当补充维生素B1和B6，帮助镇静肌肉和神经，避免。

钙的良好来源是豆腐和豆类，因为其中含有天然的大豆异黄酮，有助于钙的吸收；黑芝麻、杏仁、开心果、腰果等坚果可以增加维生素E，间接有助于骨密度的加固，但主要是适量，不要超过一份:亲鱼、小鱼、蛤蜊等海鲜也是高钙食物，可以每餐食用。

3.加强铁、叶酸和维生素B12的摄入，适度补充维生素B2、B6和维生素a

生理期尤其要加强补铁，如肝脏、牡蛎、贝类、肾脏、心脏、瘦肉、鸡肉、鱼肉等。或者植物中铁含量较高的干豆类和蔬菜，葡萄干、红枣、黑枣、绿叶蔬菜、五谷杂粮也是不错的选择。此外，维生素B6可以提高骨髓对铁的利用率，维生素B2可以促进肠道对铁的吸收，维生素A可以提高铁在体内的吸收和转运，所以建议一起服用，如胚芽米、全麦面粉、豆类、鸡蛋、猪肝或猪肉、牛肝、鸡肝、鱼和鸡蛋，以及富含维生素A的紫米、樱桃等，不仅有助于吸收，还可以同时补充铁。