我体重187，260斤！！！！我要疯了。求减肥成功的人告诉我怎么减肥！
瘦身魔女汤，七天瘦8-10斤。
材料:
蔬菜的质量和重量
洋葱2-2.5公斤圆
0.5-1斤青椒辣或微辣。
芹菜1公斤正品
番茄2.5-3公斤正宗
卷心菜1公斤扁圆形
盐，少许食用盐
注:比例不变，
一般一天做一次。
做方法
1.洋葱去皮，用水冲洗干净，切成角状。
2.青椒用清水洗净，切成小块，去籽。(注:辣梗不去)
3.芹菜用清水洗净，切成斜段。
4.西红柿用清水洗净，切成小块。
5.白菜洗净，切成三角形小块。
将以上五种蔬菜放入大锅中，加清水，小火煨3小时左右，剩汤可浓可淡。可以用盐做出自己喜欢的味道，但是不能加动物油。
饮用方法
七天瘦身汤含有大量的纤维素和维生素，能有效减少胆郁，分解脂肪，疏通胃肠道，缓解人体内毒素。
这种汤一天需要喝10次以上，每次1碗以上，连续七天可以减肥4-5公斤。再喝的时候需要隔水加热，不能用火煮沸，也可以不加热就喝。一般一天炖一次，再喝的时候如上加热。饿了一定要喝汤，饿了喝更好。
特别注意注意事项。
第一，喝瘦身汤期间，最好喝大量的汤，只吃少量的食物。这种方法效果最好，但有些人可以隔一段时间吃水果蔬菜，请根据自己的情况决定。如果发现吃水果影响速度，就要减少水果蔬菜的量(比如先天性和药物性肥胖，前三天要控制)。随意吃喝会影响减肥的速度。请根据自身情况进行调整和控制。
第二，炖的时候，水要和蔬菜一起泡。一次可以炖12碗以上。每小时喝一碗以上。(饿的时候喝比较好)
3.如果吃的话，请在喝汤后第四天开始吃牛奶和水果，第五天开始吃一点牛肉，第七天开始吃一点糙米。但是喝汤和吃东西一定要分开1-3个小时。
第四，煲汤期间，饿了就喝，不饿也要喝。请记住:饿的时候一定要喝，不饿的时候每小时喝一碗。每天喝10次以上，越多越好，尤其是饿的时候，不要一次喝好几碗。
5.汤最好是微温的时候喝，可以放在容器里用热水温一下。但是，已经放入冰箱的汤，一定要在水中加热，或者用热水加热。请注意，加热温度不能高。千万不要用明火直接加热，加热温度不要超过30度。明火加热的汤会失效，冷汤也可以喝。
第六，第四天以后需要吃食物的时候，如果发现减肥速度很慢，只能吃很少量的食物，有的人吃了也不影响减肥。
七、延长减肥时间，你需要在第十天之后吃少量的食物(蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛奶、水)。
八、喝汤期间尽量不要喝很烫的茶水(不能喝茶和开水)。可以喝凉开水，也可以喝温开水，但要和喝汤分开0.5-1小时。
九、因为是纤维素减肥，但是纤维素的储存时间只有15小时，所以请一定要早上煮，当天喝就有效果。千万不要晚上煮了第二天再喝。
十、局部减肥，如面部、背部、腰部、腹部、大腿等。，一般只要2-4天。
第十一、七天的瘦身汤一般只需要煮3个小时左右，中间不要加冷水，一开始就要加够。
十二、七天瘦身汤一定要加一点盐。普通的锅就可以，用高压锅的永远盖不紧。只能当普通锅用，电饭锅不能用。煮好的汤在小火上，汤总是需要处于微沸的状态。
十三、不能用保温瓶，不能用微波炉加热，汤不能一直保温。
十四、肥胖者:洋葱2-2.5斤，西红柿2.5-3斤，其他蔬菜0.6-1斤。辣椒一定要辣，这样全身都是热汗。
请不要在前一天晚上切蔬菜，而是在早上切。喝汤的时候加盐比较好。
16.根据经验，每65438+万人中就有一人需要吃汤渣。如果发现前两天瘦得慢，第三天需要同时吃一碗汤渣(蔬菜)。
十七、普通节食者，减肥后需要喝3-5天，每天6-10碗，维持纤维素的摄入，形成纤维素结构抵抗脂肪。之后需要每周喝汤一次，喝3-5碗1-3个月(胖子用3个月)，期间饮食不受影响。如果你按下这个按钮，它不会反弹。任何喝汤超过十五天的人都不需要使用这个按钮。
十八、纤维素能在人体内长期存在，它起着抗脂肪的作用。
1，每天坚持散步3小时以上，不间断。
2、每天每餐都要8分饱。
3、每天一杯柠檬水，用新鲜柠檬片浸泡。
4.每天吃一个苹果。
5.千万不要喝可乐。
6.每天服用B族维生素。
我的早餐是一个大苹果。
午餐，凉菜+黄瓜(或者西红柿)如果下午饿了，可以吃黄瓜(黄瓜吃得越多越减肥)。
晚餐，棒子粥+青菜
睡前千万不要吃东西，也不能吃水果。
再转一次呼啦圈，一天3000次(半小时左右)
我每天骑自行车去上班(来回2小时的路程)
以上仅供大家参考。
不过过节容易瘦，过段时间就好了。
个人经历和别人从其他地方抄来的不一样。嗯。多有趣啊
1.腿部运动
(1)腿部上下运动坐在椅子上，做简单的腿部运动。
效果:大腿前侧收紧股四头肌。
方法:坐在椅子上，开始放松。慢慢抬起双腿放平，然后慢慢落下。重复10次左右。
注意:不要快速往下提，要慢慢提，直到腿部肌肉颤抖，这是最重要的。另外，可以根据自己的需要，增加次数，增加运动量。脚后跟可以放1kg左右的重量(比如大字典等。).
(2)敲臀部
效果:拉伸股四头肌。
方法:俯卧位，双手紧握于下巴下。左脚跟轻敲臀部约10次后，换右脚约10次。
注意:脚跟靠近臀部时，充分拉伸肌肉。
(3)打开一边的一条腿
效果:大腿侧变瘦。
方法:仰卧位开始。试着把腿向外展开，然后慢慢还原。左右重复l0次。
注意:不要把后背留在地上。
(4)交替踏步
效果:大腿变细。
方法:从直仰卧开始，像骑自行车一样，双腿交替做40次。之后速度会逐渐提高，次数可以增加到150次。
注意:支点要落在大腿肌肉上，腿部肌肉要完全放松。
(5)盘腿运动
效果:把太粗的大腿变细。
方法:从直仰卧开始。双腿向上抬起，与上半身成直角，膝盖微微弯曲。先用左腿压右腿，再用右腿压左腿，交叉移动，速度约15次。
注意:放松肌肉，掌握练习速度。
当然，除了适量运动，在饮食上稍加注意也能达到不错的效果。食用紫菜、芝麻、猕猴桃、芹菜、红豆、木瓜等。经常有助于瘦下半身。
红糖+酸奶
配料:红糖10g，酸奶50-200g。
做法:混合均匀。
吃法:一天两次，代替正餐有效，建议空腹服用。
小贴士:红糖不仅能减肥，和酸奶搭配还有惊人的丰胸效果。
以下是我最喜欢的减肥信息。我会一个一个尝试，随时向你汇报。前四天只吃水果蔬菜，真的没吃别的。呵呵，我会坚持的。我并不觉得很饿，但我总是闻到美味。哈哈。我选了这些相对简单的，看看吧。
12天减去你身体的12%。
前三天:每天以蔬菜水果为食，早上吃水果，中午蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜(无油盐)，数量不限。
第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的东西，这样不仅帮不了你减肥，还会增加你的肚子)。你想吃多少就吃多少。
最后6天，蔬菜、水果、牛奶、酸奶混合，无限量食用。
蜂蜜+白醋:
在日常饮食不变的情况下，以1: 4的比例食用。
具体方法:
1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹饮用；
午餐和晚餐后立即饮用。
鸡蛋减肥套餐a
我每天总是吃两个鸡蛋，人吃多了就消化不了，然后想吃什么就吃什么，胡萝卜，白菜，白菜，菠菜，西红柿。反正只要不是肉，都是水煮的，只放一点盐，不放油，还有贺东东，鸡蛋，黄瓜都不让减肥。
早上:鸡蛋一个(可以吃茶叶蛋)，黄瓜一根。
中午:鸡蛋一个(可以吃茶叶蛋)，黄瓜凉菜一个。
晚上:一两根黄瓜，一份凉拌黄瓜菜。
牛奶减肥
每天早上一袋牛奶装一斤。中午吃点蔬菜和少量的肉，然后晚上一斤一袋牛奶，坚持一个月。
不挨饿的7天瘦身法
第一天:吃除香蕉以外的所有水果。
第二天:吃除了大豆和玉米以外的所有蔬菜。
第三天:吃除香蕉、土豆和玉米以外的所有水果和蔬菜。
第四天:吃8根香蕉，8杯牛奶，蔬菜汤。
第五天:吃牛肉和6个西红柿，然后喝8杯矿泉水(体内脂肪在4天内已经分解成酸性物质，需要多喝水，通过排尿排出体外)。
第六天:吃除土豆、大豆和玉米以外的所有蔬菜和牛肉。
第七天:所有蔬菜和糙米，除了土豆、大豆和玉米。
日本新的瘦身方法“迷你停止进食”减肥。
三餐只吃流质食物，如粥、豆浆、果汁、奶酪、果冻或粥，不吃大鱼大肉。
香蕉芝士美容瘦身组合三天能瘦六斤。
早餐:1根香蕉，2杯低脂奶酪，1杯水。
午餐:2根香蕉，2杯低脂奶酪，1杯水。
晚餐:1香蕉，2杯低脂奶酪，水煮蔬菜，1杯水。
重量损失代码
饿的时候可以吃生的水果或者水。一个月不能吃三次以上。每天喝8-10杯水。
蔡依林:只有水果和全麦饼干。
用醋减肥
据研究，肥胖者每天1.5 ml-0.2 ml食醋可以瘦3公斤左右。
苹果餐
只持续3天的苹果减肥法。其他人可以喝水和茶。第三天晚上，喝一到两勺食用橄榄油。
菠萝饮食
坚持一周只吃菠萝。其他的补充水分。
黄瓜香蕉三日法:
每天吃黄瓜香蕉，但是3天每天加起来不超过3斤。
黄瓜和鸡蛋:
早上一个鸡蛋，中午一根黄瓜，晚上一根黄瓜。这个方法减肥最快，我成功了。我一周瘦了10斤，从128到108，一年都没反弹。这个方法一天至少瘦一斤半，因为黄瓜可以吸收黄瓜的热量，不加糖，所以真的不能喝光明纯牛奶。
番茄瘦身法:
午餐和晚餐只吃西红柿。
早餐可以照常吃，当然是以清淡低热量食物为主。
连续一周，一个月才一次。
多喝豆浆，巧减肥；
豆浆中含有的大豆皂甙可以降低血液中的胆固醇和中性脂肪。人体内中性脂肪增加会造成肥胖，对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。所以每天多喝豆浆对身体有好处。
桃花减肥
不定时将10克四川桃花泡水喝，不仅能减肥，还能让脸变得白皙红润，一举两得。
多喝粥
早上玉米粥，晚上小米粥，中午山药粥。
饿了就喝，渴了就喝，对胃很好。这种与锻炼相结合的方式可以确保你健康安全地减肥。
1，走得更快，跳得更垂直，抬腿更多；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿看起来浮肿。
2.在每一个可能的时候踮着脚，比如等公交车的时候，上楼梯的时候，工作休息的时候等等。长此以往，你会发现不仅小腿变得修长，脚踝也变得极其修长。
3、不要跷二郎腿——这样会严重影响腿部线条。
4.熬夜。睡眠不足会减缓身体的新陈代谢，体内的毒素和多余的废物难以排出体外，从而引起腿部的水肿和肥胖。
5、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、海藻等含钾食物，帮助排出多余水分；少吃糖和盐过多的食物，避免脂肪堆积和水肿。
6.坚持每天用温水泡脚，按摩5分钟。能有效帮助肌肉放松，增加弹性。
七个小技巧，减肥真的管用。
技巧1:走猫步。有点像模特走秀。脚步成一条直线，但不要刻意这样走。应该是走的很快，不自觉的走直线。JMS，记得尽量走快点！所以每天坚持20分钟！走了5分钟左右，会觉得大腿根很酸，但是一定要坚持！
有的人就这样走了20多天，稍微控制一下晚餐，大腿就瘦了6cm！这个方法是专门针对大腿的，比跑步效果更好！
技巧二:按摩。两勺盐和四勺蜂蜜混合涂在腿上，再用保鲜膜包好，很有用，不仅肉紧了很多，而且腿部皮肤也滋润了很多。
你可以选择在家里玩。如果你对自己腿部的线条不是很满意，就来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。
招数三:瘦腿最简单的方法就是双膝并拢，轻轻按压，快速做五六次就可以了！注意，做这个动作时不需要憋气。
技巧四:平躺在地上，双手放在身体两侧，伸直收紧双腿，交替锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，重复两次。这个动作对于美化小腿的曲线非常有效。
技巧五:在有椅背的椅子上坐直，抬起一条腿，停在空中，然后双手放在大腿和膝盖上。虽然做起来很累，但是为了穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
秘诀6:坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地。上腿用力下压，下腿用力上推。大约10秒后，再做同样的事情10秒，2-3次。做这个动作不用憋气。
技巧7:这是一个芭蕾舞者经常做的动作。单腿向前抬起90度，脚背伸直，然后慢慢向侧面移动，每条腿做20次。坚持做这个动作不仅能瘦腿，还能匀称。
注意:不要在肌肉肥胖的腿上运动。节食一段时间，等肉稍微松一点再运动。只要坚持，就一定有效。加油，JM！
使用方法:洁面后涂抹，但避免接触眼睛和嘴唇。敷一到两分钟，待蛋白完全干透后，用温水洗脸，再用冷冻水洗一遍，然后擦干。
萝卜奶汤:白萝卜洗净，切成细丝，用开水焯一下。烧热炒锅，放入植物油，炒香葱丝、姜丝，放入料酒、清汤、白萝卜丝、海苔丝，烧开，放入牛奶、精盐、味精，倒入少许香油。汤做出来后色泽乳白色，鲜香可口，有补虚益胃的作用。而且萝卜含有较多的纤维素，可以起到一定的瘦身作用。
每天早餐是1鸡蛋+1杯豆浆，午餐是1小碗米饭+水煮蔬菜，晚餐是水果。