一天跳绳3000次，为什么一年都没瘦下来？

每天跳绳3000次，如果你每天都坚持跳绳，但是没有减少，可能是你还没有达到运动量。如果你跳绳，你不能控制饮食或者照常吃饭，或者反而吃得更多，你就不会减肥。想要减肥成功，就要同时跳绳，控制摄入量。你应该少吃油腻和高糖的食物。可以吃七八个饱饭，饭后站半个小时。

平时闭上嘴，迈开腿就能减肥。训练前一定要掌握跳绳技巧:在解绳过程中，用脚后跟代替全脚。尝试以下方法，找到“跳”的感觉:踮起脚尖，脚跟并拢，慢慢下坠，臀部坐在脚跟上，放开双手。

跪着保持整体平衡。如果觉得不稳，可以扶着墙先练。这个动作可以帮助你找到抱紧双脚的感觉，让小腿前后更加平衡，让大腿后侧感受到力量。绞索是一种非常直接的有氧运动。它只需要一根绳子，对场地的要求也比较简单。

如果跳绳5分钟，每分钟跳140次，效果相当于慢跑30分钟。很多孩子都见过类似的因挂绳减肥成功的案例，但为什么刚开始做挂绳就失败了呢？目前Cap的能量消耗约为500-700千卡。如果减少每组的次数，组间休息时间会更长，消耗热量的水平也会降低。如果你回家吃两块董波肉，大约可以回收500-600卡路里，只需要10分钟。热量方面，绳索悬挂消耗的热量会得到补偿。如果运动需要大量时间跳绳，比如每周高频运动，每次跳绳持续30-60分钟，足以让新手运动员有饥饿感，有食欲。