早中晚减肥食谱

没有时间锻炼。真的是各种忙，但其实下班挤公交就够耗热量了，和人挤在一起的胖子也能理解我的感受。

星期一

早餐:两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一杯脱脂牛奶，一份新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。

午餐:两个煮鸡蛋(去蛋黄)，一份炒菜，一小份米饭。

晚餐:两个煮鸡蛋(去蛋黄)，一份蔬菜沙拉，一片全麦面包，一根黄瓜。

星期二

早餐:一个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，两片全麦面包，一杯无糖豆浆。

午餐:一份煎蛋蛋白，一小份米饭，一份炒菜。

晚餐:一个蒸蛋清，一个炒菜，一小份米饭，一个西红柿。

星期三

午餐:鸡蛋、鸡胸肉和两种绿叶蔬菜，主食是玉米米饭。

晚餐:两种蔬菜水果。

星期四

早餐:一碗紫米粥，两片白吐司。

午餐:意大利肉酱面。

晚餐:一碗煮面条和一根香蕉。

星期五

午餐:虾，炒饭。

晚餐:虾、意大利面、鸡蛋。

PS:好开心的一天，很满足。

星期六

早餐:一份新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)和一杯鲜榨果汁。

中餐:一份水果沙拉(不要拌沙拉酱，最好用低脂酸奶)和一杯温水或柠檬水。

晚餐:一份水果沙拉和一杯鲜榨果汁。

星期日

早餐:一盘水果，一杯温水或柠檬水。

中餐:一份生菜沙拉(不要拌沙拉酱，用低脂酸奶更好)和一杯水。

晚餐:水煮蔬菜(个人喜好)和两个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。