搏击健身操会让肌肉变大吗？。小腿变粗了。有没有健美操减肥？哪部分可以减？

运动医学专家认为，这种运动融合了拳击、太极、跆拳道的基本动作，不仅运动量大，还能缓解身心压力，非常适合现代人。

据时尚空间的健身教练介绍，这种随着音乐节奏拳打脚踢的有氧运动，由于瞬间爆发力强，肢体伸展大，比传统健美操更有力度。跳15到20分钟，相当于30分钟的有氧舞蹈，至少可以消耗200到300卡路里的热量，对于想减肥的年轻人来说是一种有效的“瘦身”运动。但运动时，人体必须处于有氧代谢状态。简单的人体反应是呼吸正常，不是头晕。也可以用脉搏来衡量:最好的有氧训练状态是每分钟心率220减去实际年龄再乘以60%到80%。

此外，拳击和踢腿也有助于缓解压力。现代人普遍工作压力大，有时候难免会有“打人”的想法。在这种有氧运动中出拳时，要求腹肌收缩，大喊，这样不仅可以锻炼平时不太好用的腰腹部肌肉，而且用力出拳，大喊都是缓解情绪的好方法。难怪很多跳过“搏击操”的人说，用这种方式发泄情绪，让体力适度消耗，真的很享受。如果上班族想尝试，一定要注意在肘、膝、踝等关节处使用护套，保护肌腱和韧带，避免拉伤。另外，运动前热身10分钟，放松关节和肌肉后再开始出拳。如果运动后发现肌肉酸痛，最好立即冰敷。