男性瑜伽动作有哪些？男人练什么瑜伽动作？
1，男性瑜伽动作
男子瑜伽课程1:
俯卧姿势，双腿并拢伸直，脚趾伸直。腹部贴地，双臂向前伸直，臂距与肩同宽，抬头，前胸略离地。
男子瑜伽课程二:
双臂自然放在身体两侧，掌心向下，上身向下，下巴贴地。右腿伸直，左膝弯曲，抬起小腿，左手托住左脚踝。
男子瑜伽课程三:
慢慢伸直手臂，拉左腿，将左大腿抬离地面。尽量使小腿和大腿成90度角，右腿和手臂保持不动。
男子瑜伽课程4:
在身体旁边放松地张开你的左手，掌心向下。伸直左腿膝盖，使腿伸直，但不要放下。
男子瑜伽课程5:
稍微放低你的左腿，但不要接触地面。右腿从左向右微微抬起，与左腿同高，保持适度距离。在不移动手臂的情况下，尽可能抬高双腿。
男子瑜伽课程6:
慢慢放下腿，伸直，然后屈膝，抬起小腿，尽量将脚后跟放在臀部，双手在背后托住脚踝。注意大腿要贴地，肩膀要贴地。
男性瑜伽教程7:
小腿放低，双腿并拢伸直。收回双臂，双手放在地上，抬起上半身，头尽量后仰。
男子瑜伽课程8:
保持第七步的姿势，上身和手臂保持不动，双腿分开成八字形，内侧腿贴在地上，不要翘腿，上身尽量后仰。
这组男性瑜伽课程，女性朋友也可以练习。训练的主要目的是消除腿部和臀部的脂肪，收紧腿部和臀部的肌肉，从而塑造优美的下半身线条。男性运动可以改善臀部肥大的问题，女性运动可以塑造臀部。
四个健身球和消除腰腹部脂肪的小运动
1.弯腰弯曲你的腿
脸朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，双腿与肩同宽，膝盖弯曲。同时脚背自然弯曲，双脚向上，大腿与地面保持平衡。收紧臀部和腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱起背部，尽量保持球的稳定，不要让它来回滚动。
左右摆动双腿
双腿夹着球抬起，上半身平躺稳定。双腿持球左右旋转，保持较慢的旋转速度。
3.健身滚球肚子
膝盖弯曲，双脚平放在地面上，坐在健身球上。双脚一步一步向前移动，同时躯干向后靠近健身球，直到下背部完全压在健身球上，双臂交叉在胸前。呼气，躯干上部向上抬起，肚脐向内收紧，腹肌收缩。下巴抬高，下巴到脖子的距离刚好能放下一个橘子。吸气，回到初始位置，直到身体完全仰躺在健身球上。
用脚推球
仰卧，膝盖弯曲，双脚触球。用脚后跟将球向前推，伸直双腿。回到原来的位置，重复同样的动作30次。
2.男人练瑜伽的好处
1，调理生理
平衡瑜伽强调身体是一个大系统，由几个部分组成，让各个部分保持良好状态才能拥有健康的身体。瑜伽通过姿势和调息来调整各器官的生理功能，从而强身健体。
2.消除紧张
通过瑜伽让自己的心平静下来，完成呼吸、冥想和各种姿势，调整自己的神经系统，消除紧张感。3)修心养性。瑜伽倡导健康良性的生活态度，让你自然而然地改掉抽烟喝酒等坏习惯。通过不断超越自己，你也充满了自信。
3、特殊功法
特效瑜伽对减肥、失眠、焦虑、关节炎等症状有非常好的效果。
4.抗击男性健康危机
男人有很多健康问题，他们缺乏对自己身体和大脑的意识。身体问题其实来源于超负荷的压力。没有一个冷静的大脑，人总是压力很大，情绪容易激烈。随着压力的增大，这个病会非常突出。慢性压力导致心脏病和癌症的概率是吸烟和高胆固醇的六倍。中脑是人体最重要的器官之一。大脑疲劳的时候，很多功能都会受到影响。瑜伽的一大好处是可以帮助脑电波恢复平静状态，最大限度地发挥副交感神经的作用，恢复精力充沛的状态，对抗各种健康危机。
5.塑造健美的身材
由于男性不像女性那样注重体型，男性30岁以后肥胖率很高，带来很多疾病隐患。练习瑜伽对减少身体局部的脂肪和赘肉，增加身体的柔韧性，帮助男性保持正常的体型有着特殊的作用。与其他运动不同，瑜伽是一个包括身体、大脑和精神的综合体系。瑜伽是其他运动的基础。许多体育明星，如棒球捕手_(BarryZito和EddieGeorge，都用瑜伽来保持最佳健康状态。NBA灰狼队最有价值球员詹妮特每次比赛前都必须练习瑜伽呼吸和注意力集中。瑜伽练习和其他运动并不矛盾，还能增加其他运动的效果。
6.给人一种内在的力量。
经过一段时间由内而外、由外而内的锻炼，人们会惊讶地发现，在瘦了几公斤的同时，心态已经完全不一样了。女性练习瑜伽大多是为了寻求更完美的身材，做动作时也很注重体态之美，而男性不太注重动作之美，却能更好地理解瑜伽修身养性的真谛。虽然瑜伽的柔韧性在初级阶段很重要，但是动作难度越大，对力量的要求就越高。很多动作对于女性来说几乎是不可能的，而男性却可以轻松完成。