一份女学生假期虐腹训练计划。

女孩每周练习五次家庭腹部虐待训练计划。

周一:腹部训练介绍

简单的俄罗斯扭转4*20次

反向屈腿卷腹4*20次。

左膝屈侧支撑4*20次

右膝屈曲侧支撑4*20次

辅助卷腹4*20次

腹部拉伸4*20秒

周二:腹部燃烧训练

仰卧起坐空中自行车4*20次

屈膝收腹4*20次。

90°卷腹摸脚4*20次。

反向直腿卷腹4*20次。

膝盖从两端报4*20次。

直腿两端脚碰4*20次。

周三:爆燃虐腹训练

支撑，抬膝，摸脚4*20次。

弯腰爬山4*20次。

支持腹跳4*20次。

平板支撑抬腿4*20次。

对角动态支撑4*20次

板支持4*20秒

周四:马甲线雕刻训练

在左臀桥上摆动腿4*20次。

摆动右侧臀桥4*20次。

左撑提臀4*20次。

右侧支撑提臀4*20次。

俯卧对角拉伸4*20次。

平板支撑臀部旋转4*20次。

周五:核心强化训练

跪姿，右侧旋转4*20次。

跪姿:左转4*20次。

猫爬了4*20次。

支持腹跳4*20次。

双腿两端弯曲4*20次。

俄罗斯翻4*20倍。