每天散步锻炼有什么好处？我每天应该走多少步？
散步是一种有效的低冲击运动形式，可以帮助人们改善或保持健康。
在这篇文章中，我们将进一步了解人们每天应该走多少步:1。总体健康状况2。减肥3。体力。
一般健康需要走多少步是低强度中等强度的运动，有益健康，风险小。因此，疾病控制和预防中心建议大多数成年人的目标是每天65，438+00，000步。对于大多数人来说，这相当于8公里左右。
大多数人只在美国考？每天3000–4000步，相当于大约1.5-2英里。因为医生通常认为每天少于5000步是久坐，这意味着美国许多人没有获得足够的步数来有益于他们的健康。
根据关节炎基金会的说法，走路可以改善肌肉力量、活动范围、血液流动、灵活性和平衡，并有助于防止摔倒、关节僵硬、情绪和睡眠以及呼吸。
散步还有助于改善或预防某些健康状况，如肥胖、骨质疏松和与年龄相关的记忆力衰退。
步行的好处似乎随着步数的增加而增加。2020年的一项研究发现，每天走8000步的参与者，风险降低51%。这种趋势随着步数的增加而持续，因为每天走12000步的参与者的死亡风险比每天走4000步的参与者低65%。
这一发现说明了走路的好处会随着步数的增加而增加，但也说明了一天走不了10000步的人仍然可以从这项活动中受益。
减肥需要走多少步？根据你目前的体重、食物摄入量和目标体重，你减肥的步数可能会有所不同。不过，10000步对大多数人来说是个不错的目标。一些证据表明，运动强度对减肥也很重要。
对2018年363名肥胖者的分析表明，那些每天走10000步，并在持续10分钟或更长时间的中度到剧烈运动中至少走3500步的人减肥更快。保持这种活动水平将有助于参与者在18个月的随访前减肥。
健身需要多少？如果一个人想通过走路来提高他们的力量、灵活性或耐力，他们也可以从更有力的走路中受益。
例如，上坡行走激活的肌肉纤维是在平坦表面行走的三倍。所以，大部分人在上山的10000步中，会得到更彻底的锻炼。