如何吃月子餐既能保证营养，又不会发胖？

月子餐有一些阶段性的食谱。第一阶段主要是排恶露，第二阶段是收缩内脏，第三阶段是帮助哺乳，第四阶段是调整体能。坐月子是女性最重要的时期。在42天的坐月子期间，新妈妈不仅需要恢复受损的身体，还需要给宝宝喂奶，这是女性调理身体的关键时期。如果他们在此期间忽视健康饮食，

坐月子是女人一生中最特殊的阶段之一，也是最受照顾和重视的时期。我国传统坐月子会想尽一切办法给产妇补充营养，各种鱼蛋肉汁都迫不及待地给产妇喂。女方分娩时体液流失很多，产后容易出汗，所以对水的需求量还是蛮大的。月子餐离不开汤，但很多长辈喜欢一开始就给孕妇喝油腻的汤，促进乳汁分泌。

任何时候人们都不能忽视蔬菜和水果的重要性。坐月子也是如此。蔬菜和水果也富含营养，是绝对健康的食物。刚生完孩子，身体虚弱，肠胃的消化吸收能力也弱。所以这个时候清淡，容易消化。而且宝宝刚出生，胃容量只有6ml，对奶的需求不大。所以这周暂时不吃催乳食物。

月子忌生冷食物，多吃补血食物。因为生完孩子后，身体总会或多或少的虚弱，你可以适当的弥补，但是不能弥补。多吃新鲜蔬菜和水果，适当吃鸡、鱼、肉、蛋。如果母乳喂养，产妇乳汁会多，食量可以比怀孕时稍有增加，达到1/5；如果奶量刚好够宝宝吃，可以和孕期一样；如果没有奶水或者人工喂养，食量和非孕期没有太大区别。除了牛奶，多吃醪糟鸡蛋，鸡蛋可以吃，但醪糟不能吃，因为里面有酒精，酒精这种小分子很容易进入牛奶，对宝宝健康有影响；