怎么有快速减肥又没有副作用的方法？

+饮食调整。不要急于求成，即使减少，也是很

容易反弹。3号什么苹果减肥~ 7号什么瘦身汤，反弹很快。

介绍几种方法，希望对你有用~ ~ ~ ~ ~

9种最经济的快速减肥方法

1，原地跑，在室内或过道选择一平方米左右的空地，每天赤脚跑15分钟。

2.上楼梯，每周上下楼梯3到4次，每次30分钟，可以消耗400卡路里左右的热量，增强小腿、大腿、大腿的肌肉。

3、散步，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步，热量消耗很快，我去瘦身网提醒过，如果饭后2-3小时再散步，效果会更好。

4.瑜伽，一种来自印度的古老健身方法，不仅能强健肌肉，增加韧性和柔韧性，还能保持身材苗条。

5、跳舞，轻柔的跳舞，每周3到4次，也是减肥的方法之一。

6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可以随时随地进行，可以融入游戏减肥。

7、早操，早上起床后，做20分钟左右的徒手操，既能振奋精神迎接一天的挑战，又能保持青春的姿态。

8、喝水，在众多的减肥方法中，正确的喝水是最简单无负担的。这里你喝的水指的是白开水和矿泉水，不是高热量的饮料，否则会适得其反。每天至少喝2升水，起床后一杯，早餐时、早上、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，最好慢慢喝。

9、盐疗，先用温水洗全身，再用粗盐涂全身，然后按摩，使皮肤发热至出现红色。一般按摩5-8分钟，然后在38℃的温水中浸泡20分钟。

想要快速减肥，必须要有良好的生活习惯。

1.养成每天定时排便的习惯，让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的堆积也是减肥延迟的原因。

2.远离油炸食物，尽量吃蒸的或煮的食物，因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，还是健康的头号杀手。

千万不要边看电视(看书)边吃零食，因为会让人不自觉的吃下三倍以上的食物，千万不要形成这样的坏习惯。

4.不要强迫自己吃不能吃的食物。很多女生强迫自己吃太多的食物，是因为舍不得把吃不下的食物扔掉。所以，不要觉得扔掉很可惜。

每晚九点以后千万不要吃东西。如果你一直有吃宵夜的习惯，尽量用水果、蔬菜或者高纤维饼干代替。记住一顿宵夜的热量储存量等于一天三餐的总和。

6.请不要为了抗压而吃东西。我真的不提倡这样的情绪发泄方式，这样不仅不健康，对瘦身也是很大的障碍。

7.谢绝饮料，用白开水代替，因为无论糖分多低，热量都相当可观。

8.养成定期锻炼的习惯，不要太剧烈。可能一些放松的拉伸运动比剧烈运动更容易坚持，也更有效。经常散步，做早操，不仅能让你的瘦身梦想成真，还对身体大有裨益，一举两得。

9.请不要强迫自己停止进食，或者不吃自己喜欢的甜品，并减少次数和分量，以免暴饮暴食。

10.不要害怕承认你肥胖的事实。只有勇于接受和喜欢自己，才能拥有正确的瘦身心理，才能在其他减肥尝试中获得成功。其实瘦身也是一种习惯。只要你坚持，你的身体会继续完美。

经常喝茶也是减肥的好方法；

红茶，可以抑制下腹部脂肪的堆积，是一种由黑曲霉发酵的红茶。它

在发酵过程中，产生一种蒲醇成分，起到防止脂肪堆积的作用。

再比如乌龙茶，可以燃烧体内脂肪。它是半发酵茶，几乎不含维生素C，但含有铁、钙等矿物质，并含有促进消化酶和分解脂肪的成分，使其不被人体吸收而直接排出体外，防止脂肪摄入过多而导致肥胖。

杜仲茶除了能减少中性脂肪，还能预防和强身健体，因为杜仲中含有能促进新陈代谢和热量消耗的成分，从而达到减肥的目的。还有普洱茶和苦丁茶等。，都是可以减肥减脂的。

煎茶、抹茶、绿茶:含维生素C、E、氨基酸、膳食纤维等。，可以帮助降低胆固醇，并有助于消化、防癌和预防感冒。

2.普洱和乌龙茶:生发茶含有丰富的氨基酸和纤维素，不仅能降低胆固醇和利尿，还有助于分解脂肪，促进新陈代谢。

3红茶:发茶助消化。

知道喝什么茶，就一定知道怎么喝，什么时候喝会有帮助。如果你想减肥，最好喝不加糖、不加奶精或只加代糖的热茶。最好不要饭后马上喝，1小时后喝比较合适。

根据自己的体质适量喝茶。如果喝茶会让你不舒服，比如胃痛或失眠，最好停止。

不过提醒一下，喝茶的减肥效果是辅助的，最重要的是平日饮食和运动的调整，这样才能真正健康减肥，效果明显。

桑叶茶可以消除体内脂肪。

桑叶在中医上被称为“桑叶”，其药用功效极其广泛。具有止咳、除热、治头晕、消除眼疲劳、消肿、清血、治痢疾、腹痛、养肝、美肤的功效。喝桑叶茶也可以减肥。

桑叶的利尿作用不仅可以促进排尿，还可以排出细胞内积聚的多余水分，所以桑叶可以消肿。桑叶还可以清除血液中多余的中性脂肪和胆固醇，也就是清血的功能。

肥胖是腹部和背部的脂肪细胞储存了过多的脂肪。当血液中的中性脂肪减少时，储存的脂肪就会释放出来，以热量的形式消耗掉。如此反复，体脂就会减少。所以减肥和改善高血脂是相互关联的。此外，高脂血症患者血液粘度较高，毛细血管内的流动尤其受阻。毛细血管只有我们头发的1/100粗，很容易堵塞。心肌梗死和脑出血都是毛细血管堵塞的结果。桑叶中含有强化毛细血管、降低血液粘稠度的黄酮类物质，因此可以减肥、改善高脂血症、预防心肌梗塞和脑出血。

乌龙茶减肥

乌龙茶的流行完全是因为它的溶脂瘦身功效，这种说法确实有科学依据。因为茶叶的主要成分单宁酸被证明与脂肪代谢密切相关，而且实验结果也证实乌龙茶确实能降低血液中的胆固醇含量，真的是不可多得的减肥茶。

实验证明，每天喝一升乌龙茶可以抑制胆固醇的上升。虽然喝的量要根据每个人的身体状况来定，但是食物太油腻的时候，最好搭配乌龙茶，不仅让你有饱腹感，1，红茶:可以抑制腹部脂肪的堆积。人们一谈到肥胖，马上就会想到腹部脂肪，而红茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的作用。红茶是由黑曲霉发酵的。顾名思义，就是黑。在发酵过程中会产生一种蒲醇成分，起到防止脂肪堆积的作用。想用红茶减肥，最好喝新冲泡的浓茶。另外，每天要坚持喝1.5升，饭前饭后各喝一杯，长期坚持。

2、吉姆马奈茶:有效抑制糖分吸收吉姆马奈的外号也叫“糖杀”。嚼完它的叶子，吃糖在嘴里不会有甜味的感觉，摄入量自然会大大减少。糖和碳水化合物的吸收减少，所以转化为脂肪的量相对减少。吉姆马奈茶不仅能有效预防和改善肥胖，还对糖尿病有辅助治疗作用。

瘦身计划:

你应该在每天早上5: 30之前去厕所，然后你必须吃早餐。早餐主食是一碗米饭，副食是两个红薯两个菜，关键是不吃肉。这种减肥方法被称为“顺势健康课程”。

也就是说，人们不得不和太阳一起生活。最正常的是晚上10: 30睡觉，睡到凌晨3点左右，这样前一天胃里吃的东西就会全部消化掉，所以早上5: 30要上厕所。红薯是重要的辅助工具。一直吃红薯会让人容易饿，顺利上厕所。这样的减肥可以做到半年一个月四天，很容易瘦下来。运动也是非常必要的。每天打壁球15分钟，不仅能让你出汗，还能让你的肌肉保持强健。

以下提示可能会帮你有所收获。

晚饭前做些运动:

一般人会吃一顿更丰富的晚餐，安慰一天的辛苦；另外，中餐和正餐之间往往有很长一段时间，他们会在饥饿感的鼓动下吃得更多。晚饭后，大多数人会坐下来看电视，然后洗个澡睡觉。会发生什么？在低热耗的生理活动下，你吃的东西几乎都转化成体重储存起来了，所以长时间不胖才怪！

我建议你下班回家第一件事就是在吃饭前做一些适度的运动。如果是公交车司机，也可以提前一两站下车，轻快地走回家，达到适度锻炼的目的。

饭前做什么运动比较好？

脉率达到最高脉率的70%左右，持续10-15分钟。“散步”是饭前最好的运动。

为了避免饭前运动时血糖过低导致晕厥，每天下午三点半左右一定要吃点零食(热量控制在one hundred and fifty到250卡之间)。

睡前运动可以加速减肥。

为什么睡前运动能产生好的效果？这是因为运动产生的热量是燃烧的，不会因为运动结束而立即回到不运动时消耗的热量。一般来说，运动后几个小时的热量消耗会比运动前高出几到几十卡。想想吧。如果晚饭后运动两个小时30分钟，然后洗澡睡觉，即使睡觉也会继续减肥。