产后康复

产后修复是专门针对产后妈妈的各种生理和心理变化而提供的各种修复和护理的整体方案。包括产后塑身、身体调理、产道修复、局部塑形、胸部护理、疤痕纹修复、产后痛经调理、产后益肾保养、产后暖宫筑巢。

产后修复针对每个产后妈妈的个性化需求，制定体检、评估、解决、课程安排、动态过程监控等完整流程。，并采用能量、中西医、理疗等多种干预手段。以有效促进产后恢复，打造健康美丽的妈妈。

产后保健

头发护理

如果顺产的话，一般可以从1周开始洗头。它还取决于产妇的健康和家中的卫生设备。保持头发干净很重要。头发脏了，人就没精神了。

在家里洗头的时候，用日常护理包搓一搓，然后冲洗干净，用毛巾仔细擦掉污垢，然后涂上护发素，用水冲洗干净，最后用毛巾仔细擦干。

如果用烫发，最早应该是产后1个月。因为生完孩子前后皮肤变得敏感，所以因为烫发出现皮炎的情况并不少见。为此，如果有必要，可以提前在手腕内侧做一个测试。如果没有反应，烫发就安全了。

产后三个月，脱发会加重。这种脱发不用担心。只要你有充足的休息和营养，脱发是可以停止的。所以首先要有足够的休息，摄入足够的脂肪和蛋白质，每天吃一些海带等食物。

保养头发，可以用优质洗发水洗头，彻底冲洗干净。然后用生发洗发水擦好，仔细冲洗干净。

脱发特别严重的时候，就要看皮肤科医生了。

一般由于产后容易脱发，母亲的体力恢复需要一段时间，再加上产后育儿和哺乳，所以大部分母亲都习惯在怀孕中后期剪掉长发。产后发型可以根据妈妈的爱好来定，而且容易简洁，方便洗头和平日。

皮肤护理

产后皮肤可逐日恢复孕前光泽。如果时间长了皮肤还是暗沉，就要找医生看看是什么问题。

保养皮肤，要用顶级香皂洗脸，彻底洗干净，用乳液和滋养雪花膏。

在这个时期，为了哺乳和照顾婴儿，睡眠往往不足。保养皮肤的关键是争取良好的睡眠。

产后3个月左右，如果困了，不能只是用冷水洗脸提精神，应该去休息。充分利用护肤品。最好每周做1按摩美容。

怀孕期间，雌激素主导的内分泌系统发生了很大的变化。这些变化在分娩后可逐渐恢复，但由于激素的影响，也可出现肥胖或消瘦。

产后肥胖一般是暂时的，我觉得很快就会恢复原状。然而，仍然需要努力减少浮肿。这是宝宝变得越来越可爱的时候，所以请多加注意。你要好好照顾你的孩子，别忘了你的健美。

虽然也是做家务和锻炼身体的一种方式，但还是做简单的体操和拉伸弯曲运动比较好。洗澡时，在浴缸里小心翼翼地按摩腹部，也能减少浮肿。

瘦体质

如果产后肥胖是一种普遍状态，那么明显变瘦的人就有必要怀疑自己是否有慢性病。比如慢性胃肠病、慢性肾炎、心脏病等等。当然，怀孕前已经患有结核病的人，也要及时治疗。此外，还有内脏下垂、虚弱、神经质等体质和代谢功能低下的人群，也可能因为产后生活负担加重而消瘦。

无论如何，处理上述情况，重要的是让她们产后充分休息，并接受医生检查。此外，身体和精神上的疲劳都会使他们变瘦，所以周围的人应该给予考虑和关心。

让生活有规律。

当宝宝断奶，可以离开母乳的时候，妈妈就可以开始减少主食，吃蛋白质更丰富的食物了。再加上规律的劳动，多下功夫做运动，让身体变得强壮。尽量让生活有规律。

有些年轻妈妈，害怕生完孩子会胖，刚生完孩子就开始少吃，运动量过大，这是不对的。乳儿的生长发育需要充足的母乳，所以乳母的饮食不能减少。宝宝断奶后才能开始减少主食。

产后瘦身

产后修复中心的专家对产后如何恢复曼妙的身材做了很多研究，提出了很多除了节食以外的有效小窍门。

慢食恢复饮食

美国医学研究教授通过一组男女进食速度实验发现，减慢进食速度可以减肥。食物进入人体后，血糖会升高。当血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号。然而，当大脑发出停止进食的信号时，往往会吃得过多，从而导致肥胖。所以，节食者可以通过细嚼慢咽来达到减肥的目的。

早吃早恢复减肥方法

法国医学家发现，在饥饿前进食是恢复的有效方法。胰岛素可以调节体内糖分的吸收，对食物转化和脂肪堆积也有一定的作用。如果人在饥饿前吃点东西，往往可以控制胰岛素的分泌。

分流进料法

德国营养学家研究出一种节食方法，要求节食者在进餐时不要同时吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白高脂肪的肉类菜肴时，可以吃一些蔬菜，但不能喝啤酒，也不能吃米饭、面包、土豆等碳水化合物食物。原来人体脂肪是由多种营养成分组成的。人体吃高蛋白食物时，不吃碳水化合物食物，人体不会增加脂肪。据悉，一位身高1.58m，体重90kg的女士，三个月瘦了17kg。

减肥汗液疗法

这种饮食是针对产后体内激素失衡、营养过剩导致的肥胖。御众堂产后恢复仪，内调外用，全面调节激素分泌和脂肪代谢平衡，恢复正常体态，保证身体健康。[1]

简单运动

呼吸运动

仰卧，双臂放在脑后，深呼吸，使腹壁下沉，内脏向上拉，然后呼气。

目的:锻炼腹部收缩功能。

抬腿练习

仰卧，双臂伸直，平躺在身体两侧，左右腿交替抬起，与身体成直角。

目的:这样可以增强腹直肌的力量。

肛门收缩运动

保持双膝分开，然后用力合拢，同时用力收缩放松肛门。

目的:该方法可以锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛和尿失禁。

胸膝运动

跪姿，双膝分开，胸肩放在床面上，头侧着。交货后十天就可以开始做了。

目的:防止子宫后倾。

必要的方法

对于新妈妈来说，产后减肥有三种方法，不耽误对宝宝的照顾。

1.科学合理的饮食分配:注意产前产后营养均衡、适当。除了产后头几天吃容易消化的食物，以后可以按照正常饮食。哺乳期多喝有营养的汤，可以使奶水充足。

产妇在第二个月每天需要热量约3200千卡，包括蛋白质90 ~ 100g，钙2g，铁15mg，维生素C 150mg，维生素A、b 1、B2等。要注意荤素搭配。一般一天2~3个鸡蛋就够了，会影响消化和食欲。你应该多吃富含维生素的蔬菜和新鲜水果，这不仅可以保持全面的营养，消除体内脂肪，避免产后便秘，也是保持身材的关键措施之一。

2.母乳喂养孩子个人认为:母乳喂养不仅可以促进子宫收缩复旧，减少产后出血和感染，调节内分泌，还可以将孕期储存在腹壁和臀部的脂肪转化为乳汁，不仅可以有效减肥，还有助于保持产后苗条，可谓“一举两得”。

3.产后早期运动:一般来说，一般情况下，产妇第二天就可以开始活动，做一些小范围的床上运动或者产后体操，随着时间的推移逐渐增加运动量。但是，一个月之内不能长时间深蹲。可以用腹带，但不能太扎腰，以免子宫脱垂或盆腔炎。[2]

健康饮食疗法

一、冬瓜薏仁汤

配料:冬瓜、薏米、胡萝卜、瘦肉、茶水。

第二，凉茶

配料:山楂、菊花、决明子、开水冲茶。

三、首乌芪蛭汤

配料:何首乌、枸杞、黑豆、鸡胸肉、熬汤。

配方1

早餐:豆浆或牛奶250g，两片全麦面包加生菜，一个煮鸡蛋。

午餐:晚餐后一碗热汤，一碗米饭，一份蔬菜，两种减肥植物，一份肉，一份水果。

晚餐:一份不加沙拉酱的果蔬沙拉，可以适当加鸡胸肉。

下午茶可以吃水果，最好选择苹果。

食谱2

早餐:一碗粥，一块豆腐，一个荷包蛋，一份青菜。

午餐:30g面条，一颗大白菜，四个馄饨，一块卤豆腐，晚饭后一个苹果。

晚餐:10饺子，卤制海带，一碗蔬菜汤。

食谱3

早餐:包子一个，水煮蛋一个，豆浆250g，蔬菜纤维一个，苹果一个。

午餐:一份凉拌米线，豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油。外加一种时令蔬菜。

晚餐:半碗意大利面，一碗水煮蔬菜，一份玉米汤。

食谱4

早餐:一碗牛奶麦片，半个哈密瓜，一个煮鸡蛋，两片全麦面包。

午餐:蒸糙米皮蛋瘦肉一碗，水煮青菜一碗，西红柿10-12，牛肉一个。

晚餐:米粉汤一碗半，米粉100g，饭后配海参、虾、肉片、竹笋、木耳、香油、水果一个。

产后减肥，要保证供给充足的蛋白质、维生素和矿物质，控制过多的主食和脂肪的摄入。以上是四个产后健康减肥食谱，可以每日更换，让营养更均衡。但需要注意的是，产后减肥要按照食谱慢慢来，不要急功近利。应该结合健康种植提拉纤维消除脂肪，注意饮食健康，不要刻意节食，提高身体的修复和代谢功能，否则身体恢复不好，皮肤容易松弛，得不偿失。[3]

产后饮食

健康饮食顺序

水果的主要成分是果糖，不需要胃消化，直接进入小肠被吸收。米饭、面食、肉类等含淀粉和蛋白质成分的食物需要在胃里停留一两个小时，甚至更长时间。所以如果饭后马上吃水果，消化慢的淀粉蛋白会阻碍消化快的水果。另外，饭后喝汤会稀释食物消化所需的胃酸。所以吃饭时最忌讳喝汤，或者饭后用汤泡饭，喝一大碗汤，容易妨碍正常消化。

综上所述，半小时后正确的用餐顺序应该是汤-蔬菜-米饭-肉-水果。

正确喝酸奶

首先，酸奶不宜空腹喝。因为空腹喝酸奶会增加胃酸的浓度，而且活的乳酸菌容易被杀死，降低其保健功能。所以早上喝酸奶的时候，最好先喝一杯白开水。

其次，酸奶不宜过量饮用，会使胃酸浓度过高，影响食欲和消化功能，不利于健康。

另外，酸奶不宜加热饮用。加热后，酸奶中的活性乳酸菌会被杀死，从而失去保健功能。

太“新鲜”的肉不一定好。

营养学研究表明，家禽和家畜，如刚宰杀的鸡、鸭、鱼、猪、羊、牛等，其组织还在发生一系列的物理化学变化(大致分为僵直、成熟、自溶、腐败几个阶段)，所以从营养角度或口感上来说，都不是吃肉的最佳时机。后熟期的肉营养价值最高，冷却或速冻后的肉一般处于后熟期，所以冷冻鱼肉的营养价值不低于鲜鱼和鲜肉。

夏天喝牛奶的好处

天气越来越热，很多人经常没有食欲，尤其是孩子容易厌食。这时候可以多喝牛奶，补充身体需要的营养。因为牛奶含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物，还有钙、铁、锌、硒等微量元素。夏天，人大量出汗，导致体内钙流失。喝牛奶是人们补钙的好方法。而且夏天天天热，有时候晚上睡不好。睡前喝一杯加蜂蜜的温牛奶，可以使人安然入睡，使失眠者显著提高睡眠质量。

阴道恢复

女性怀孕分娩也会导致PC肌张力降低，会让双方在性生活中感觉不够亲密，有时甚至会影响性生活的和谐。严重的甚至在大笑、咳嗽、运动、跑跳、紧张等情况下，会出现漏一点尿的现象

这时候就需要锻炼PC肌来恢复阴道的紧实度。游泳是锻炼身体的好方法。在游泳的过程中，潜入水中之前，深吸气、收缩腹肌、提肛、屏气的状态，正是锻炼PC肌的最佳状态。

其次，可以使用康复器械，比如磁缩球，配合瑜伽或者慢跑进行锻炼，也可以达到很好的锻炼PC肌肉的效果。

区分

区分1产后保养

指导自然分娩的妇女采取舒适的姿势，并在分娩后6-8小时下床。侧切产妇在坐位时应尽量坐侧切椅，避免压迫伤口，休息时取仰卧位或侧卧位，避免恶露污染伤口。

剖宫产术后产妇术后6小时取去枕仰卧位，6小时后取半卧位或侧卧位，24小时后拔除导尿管下床。适当的活动可以促进肠道蠕动，有利于子宫复旧，尽快恢复体型。

差异2饮食调理

自然分娩的女性，产后可以吃易消化的饮食，喝适量的水，产后4-6小时内排尿。

6小时后，剖宫产产妇可以吃不加奶不加糖的半流质食物。饮食要合理均衡，食谱要广。蔬菜和水果富含维生素和矿物质，在食谱中应占适当的比例。

差异3产后避孕

自然分娩的女性，可以在产后三个月，月经干净后3-7天去医院放置宫内节育环。

剖宫产产妇需要休息一段时间，产后6个月可以去医院放置宫内节育环。