减肥期间每天应该摄入多少脂肪和碳水化合物？

减脂期间，推荐的总热量摄入低于你的目标体重乘以30Kcal，早餐、午餐、晚餐的热量比例为3:4:3，三大营养素比例为5:2.5:2.5。

比如你体重70kg，想减到60kg，你每天摄入的60乘以30最多等于1800Kcal，而每克糖或蛋白质提供4Kcal，每克脂肪提供9Kcal。你三餐的热量分别是540千卡，720千卡，540千卡。

早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal，质量是270除以4 = 67.5g..午餐的碳水化合物热量是720乘以0.5=360Kcal，质量是360除以4=90克。

扩展信息1。根据世界卫生组织出版的《热量与蛋白质摄入》一书，一个健康的成年女性每天需要摄入1800 ~ 1900卡路里，而男性需要1980 ~ 2340卡路里。其中，蛋白质的摄入量应为人体每日所需热量的10% ~ 15%；碳水化合物的摄入量应不低于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄入量不应超过每日热量的30%。

2.另外，盐的日摄入量不能超过6克，膳食纤维的日摄入量不能少于16克。以健康成年女性为例，每餐要摄入600-650卡热量，相当于10-12个黑芝麻汤圆、12-15个汤圆或4个豆芽肉丝酱春饼。

百度百科-食物热量表