无氧运动做一组休息多久？

很多人会做一些适当的运动来保证身体健康，也有很多人在减肥的时候会选择这项运动。锻炼可以缓解我们的情绪，锻炼有利于增强我们的体质。来看看做一组无氧运动需要多长时间。希望下面能帮到你！

无氧运动一组需要多长时间？1无氧运动一组需要多长时间？

1.无氧运动持续多久？

在做有氧运动之前，先做20分钟无氧运动，然后坐40分钟到一个小时进行有氧运动。这种合作对身体是最有益的。

无氧运动是指肌肉要承受较大的负荷，即肌肉在缺氧的状态下进行高速剧烈的运动，而且多是负荷强度大、即时性强的运动，这样的运动后会感到疲劳，所以做的时候要注意时间和度。锻炼大肌肉群时要休息72小时，小肌肉群可以每天练习。

人们日常生活中的运动大部分是有氧运动，但也有一些休息属于无氧运动的范畴。比如短跑、举重、跳高、俯卧撑等我们日常生活中都可以做的动作，可以使肌肉长时间收缩，使肌肉达到一定的力量，属于无氧运动。做这些练习的时候，要根据自己的身体状况。无氧运动确实需要超负荷才有效，但是运动过度会拉伤肌肉，适度运动对身体有好处。

2.什么是无氧运动？

无氧运动是相对有氧运动而言的。运动时身体的新陈代谢加快，而加快的新陈代谢需要消耗更多的能量。人体的能量来源于体内糖、蛋白质、脂肪的分解代谢。当运动量不多时，如慢跑、跳舞等，身体的能量供应主要来自脂肪的有氧代谢。主要通过脂肪的有氧代谢来供能的运动，就是我们所说的有氧运动。当我们从事的运动非常激烈或具有爆发力时，如举重、百米冲刺、摔跤等。，此时身体瞬间需要大量能量，但正常情况下有氧代谢无法满足身体此时的需求，所以糖经过无氧代谢快速产生大量能量。

3.有氧运动和无氧运动哪个好？

3.1，有氧运动

是指在有氧条件下，伴随着糖原或葡萄糖的氧化代谢，使心脏(血液循环系统)和肺(呼吸系统)得到充分有效的刺激，心肺功能得到改善，使全身各组织器官得到良好的氧气和营养供应，保持最佳的功能状态的一种长期运动(耐力运动)。

3.2、无氧运动

指组织和细胞中的糖原在缺氧或供氧不足的情况下，仍能发生一定的化学变化产生乳酸并释放部分能量的过程。比如举重，健身器材，短跑。虽然它们能增强人的肌肉和爆发力，但不能有效刺激心肺功能。它的健身局限性

无氧运动做一组休息多久？2无氧运动有什么危害？

运动时氧气的摄入量很低。因为速度太快，爆发力太强，人体内的糖分无法被氧气分解，只好靠“无氧供能”。这种运动使体内产生过多的乳酸，导致运动后肌肉疲劳、肌肉酸痛、气短。

乳酸发酵时，产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸作用消除。当这些酸性产物在细胞和血液中积累时，就变成了“疲劳毒素”，会使人感到疲倦无力，肌肉酸痛，呼吸困难，心跳加快，心律不齐。严重时会出现酸中毒，肝肾负担加重。

所以无氧运动后，人总会筋疲力尽，肌肉疼痛会持续几天才会消失。但在运动时，最好听从健身教练的指导，选择适合自己的训练计划。

准备活动不充分、姿势不对会导致运动损伤，睡前剧烈运动会导致失眠。

适合女性的无氧运动

1，常见无氧运动

短跑、网球发球击球、跳水、仰卧起坐都是无氧运动。其实对于女性朋友来说，体能训练更适合，能塑造最美的身材。网球选手中，除了小威廉姆斯体型比较大，你应该没见过其他选手有多厉害。

2.适合自己的运动量

每个人的体质和耐力都不一样，你要根据自己的运动测试给自己制定一个运动量。标准是当你感觉到轻微疲劳时，这个运动量比较适合你。不要对自己喜欢的运动过于兴奋，容易运动过度，对身体有害。