跑步后如何拉伸？

第一个拉伸动作:弯腰摸脚。这个动作比较常见，也比较容易。首先，你需要站直，然后伸直你的腿，向下弯曲你的手去触摸你的脚。在双脚向下触地的过程中，腰部不能弯曲，这样才能很好的拉伸腓肠肌和大腿小腿后面的肌肉。

第二个拉伸动作:弯腰交叉腰。做这个动作时，先将双手放在背后，然后双手握拳放在背后，两腿张开站在地上，从身体的直立状态慢慢向下压。整个动作过程中，腰一定要直，不能弯腰。

第三个拉伸动作:人字拉伸。先张开双腿站在地上，像个“人”字，然后弯腰靠近一条腿的小腿。先伸左腿几个地方，再换右腿，每次都要保持身体稳定，防止摔倒。

第四个拉伸动作:单腿猫拉伸，这是瑜伽中的一个动作，和猫拉伸一样，但不同的是首先一条腿下蹲，翘起脚，让臀部坐在脚后跟上，另一条腿伸直，身体前倾触碰脚趾。

第五个拉伸动作:弓步拉伸，也是比较简单易学的。做这个动作时，先做一个弓步，然后将身体的重量转移到弯曲的腿的一侧。在往下压的过程中，一定要慢慢转移重要性，慢慢拉伸。

第六个动作:弯腰抱腿。做这个动作的时候，一开始也是直立状态。慢慢弯下腰，直到手能够到小腿。当你到达最低点的时候，建议我们继续往下走一点，慢慢感受拉伸的感觉。