10关于跳绳减肥的真相

按照普通人的身体素质，每天以70-80次/分钟的速度跳绳30分钟左右，减肥效果最好。

当然，如果你身体素质好，也可以试试:以每分钟150次的速度持续跳2分钟，然后缓冲休息30-60秒，重复跳绳-休息15次的循环。

如果身体素质差，也可以相应降低运动的速度和持续时间。

2.单纯跳绳1个月可以瘦3斤左右。

单纯跳绳，每分钟70-80次，每天30-40人，大约能消耗300-400卡热量。

不考虑饮食因素，连续一个月每天跳绳，大概可以节省9000-12000卡路里，相当于减掉1.2-1.5公斤脂肪。

比如这个月你坚持跳绳，但是消耗了很多热量，你还是会胖而不瘦。

相反，如果你坚持跳绳，你可以控制饮食，减少脂肪。

3、跳绳不仅会让小腿变粗，还会让小腿变细。

跳绳之后，很多人都觉得自己的小腿好像变粗了，这只是因为跳的时候小腿充血带来的错觉。

其实对于普通人来说，中速跳绳30分钟的运动强度，并不会让肌肉量过度增加，反而有助于让小腿肌肉更加紧致隆起，视觉上小腿也会瘦很多。

另外，长时间跳绳还可以减少你全身(包括小腿)的脂肪，无论是实际效果还是视觉效果，都会让你的小腿看起来更瘦。

4.跳绳前热身，跳绳后拉伸。

为了防止身体受伤，跳绳前一定要充分热身，跳绳后一定要充分拉伸。

运动前的热身和运动后的拉伸在任何运动中都是非常重要的！

5.不要在水泥地面、瓷砖等硬地面上跳绳。

为了保护膝关节，减少跳跃时对大脑的冲击，不建议在水泥地面、瓷砖地面等坚硬地面上跳绳。

跳绳时，建议你选择塑胶地板、木地板等不太硬的场地，然后准备一双减震效果更好的运动鞋。跳的时候一定要前脚掌着地，避免大脑震动。

6、不要空腹跳绳，有低血糖的风险。

网上经常说空腹运动有效，这是没有科学理论依据的。

但空腹运动时，糖原大量消耗，更容易出现低血糖等问题。为了大家的健康和安全，尽量不要空腹运动。

7.身体质量指数超过25岁的人不适合跳绳。

跳绳是一种典型的跳跃运动。体重基数大的人跳绳，对膝盖的压力比普通人大很多，更容易伤到膝盖。

所以对于身体质量指数超过25的超重人群，建议游泳快速减肥，减肥后再考虑跳绳。

另外，年老体弱、膝盖不好的人也不适合跳绳。

8、成人跳绳，且不能增加。

对于骨骺闭合的成年人，跳绳是不能自然加大的。

我们都是成年人了，就接受现实吧。

但是跳绳对未成年人的增加还是有一定的辅助作用的，同时要注意营养的均衡摄入。

9、饭前半小时，饭后一小时，早上刚起床和晚上睡觉前，不宜跳绳。

最佳跳绳时间应在起床后30分钟至睡前2小时之间，避免饭前饭后。

人类活动的最佳时间是下午3点到晚上8点，这期间任何运动都比较有效，跳绳也是如此。

10.初学者必须循序渐进地跳绳。

跳绳和其他运动一样，要循序渐进，千万不要一起来就做高强度的运动。